Egészséges receptek ebédre

Különösen az ebéd sok dolgozó számára túl rövid, ezért a zsíros pizzadarabot vagy a magas kalóriatartalmú hamburgert gyakran elnyelik a telefonhívások, a megbeszélések és az időnyomás között. Az ebéd nagyon fontos étkezés a test számára, amelyet tudatosan kell fogyasztani, és egészséges ételekből kell állnia.

Az egészséges ebéd véd a teljesítmény csökkenése ellen délután támogatja a létfontosságú testtudatosságot, és este nem ad esélyt a vágyakozásra. Így sikerül az érzékeknek való finom kényeztetés ebédidőben.

Fontos az egészséges ebéd, de miért?

Elegendő-e a szervezet? Vitaminok és tápanyagok szállítjuk, alkalmasak vagyunk a legjobb teljesítményre. Ezért különösen az ebédnél figyeljen az egyes ételek értelmes kombinációjára.

Tehát támogatott szezonális zöldségek és gyümölcsök minden testfunkció. Tálalásától függetlenül, nyersen vagy ropogósra főzve.

Az izmok és az agy profitál Fehérjék. Jó fehérjeforrás az állati termékek, diófélék, szója vagy borsó.

Úgy, hogy a Az anyagcsere lendületben van jön, az embereknek szüksége van: rostra. A teljes kiőrlésű ételek különösen alkalmasak.

Egy mozgalmas reggel után a testnek szüksége van déli energia. Ezt szénhidrátokból és értékes zsírokból, például kiváló minőségű olajokból nyerik, a salátaöntettel.

Élénk a délután? Akkor valakinek délben kellene lennie kiegyensúlyozott étrend, az üres memória feltöltéséhez előnyben részesítjük.

Szerezd meg: ezek az ételek ebédidőben gazdagítják a tányérodat

A finom ebéd emeli a hangulatot és javítja a koncentrálóképességet. Használja az ebédszünetet finom élvezethez és frissítő pihenésként a léleknek.

Ezek az ételek ideálisak:

Finoman sült vagy grillezett halfilé (Halfilé sült), fehérjével és ezzel együtt ropogós zöldségekkel, a vitaminrúgáshoz. Erőt ad, értékes ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít.
Saláták bulgurral (Bulgur saláta), a rizs vagy a hajdina kellemesen telítő és nélkülözhetetlen fehérjékkel rendelkezik. Tökéletesen illik hozzá: krémsajt, mozzarella vagy juhsajt, valamint paradicsom, paprika és olajbogyó. Létfontosságú ebéd, amelynek íze nyár és vakáció.
Röviden sült hús, mint a pulyka vagy a csirke, telíti és táplálja a sejteket tápanyagokkal. Friss salátával, magvak, csírák és palánták keverékével.
Palacsinta, Fűszerezve gyümölcsökkel és bogyókkal, tejszínes töltelékkel, sovány túróval. Ízletes minden édesszájú ember számára, és a fehérjék, szénhidrátok és vitaminok tökéletes kombinációjának köszönhetően is nagyon egészséges.

Tartsa távol ezeket az ételeket

Érzel fáradt és ernyedt délután, ahelyett, hogy frissen és aktívan végeznék a munkát? Akkor az ebéd miatt lehet. Mivel egyes ételeket nagyon nehéz megemészteni, beleértve:

Sült, mint a krumpli, a hús vagy a zöldség. A gyomornak elegendő vérre van szüksége az emésztéshez, ezért minden más terület (például az agy) kevesebb vért kap. Az eredmény: aktív délután, viszlát.
Gyors kaja, amely nem tartalmaz figyelemre méltó tápanyagokat, de sok kalóriát tartalmaz, lehetőleg a gyomorban, a csípőben és a fenéken.
Kerülje az olyan ételeket, amelyeket nem szeret, például a menzán.

A test pontosan tudja, melyik táplálék indítja el ebédidőben, és melyik táplálék fárasztja el, és órákig marad a gyomorban. Ezért: Hallgass többet bélösztönödre.

Még néhány tipp az egészséges ebédhez

Egészséges, változatos étrend erősíti a testet, az elmét és a lelket. Hagyjon magának minden nap néhány percet az ebéd elkészítéséhez. Csak akkor lehet biztos abban, hogy a szükséges egészséges összetevőket is tartalmazza.

Tipp: Ital A vízen kívül elegendő egy pohár saját készítésű jeges tea, zöld tea vagy vízzel fröccsölt gyümölcslé ebédre.
Tipp: Ha nincs sok időd ebédre, Eszik Mindazonáltal szándékosan, lassan és mellette végzett munka nélkül, vagy ha figyelmét eltereli az újságolvasás, a tévézés vagy a mobiltelefonozás. Stressz nélkül a szervezet jobban profitálhat a bevitt ételből.
Tipp: az ebédidő az ideális alkalom, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek tetszik neked. Fontos: az ebédnek kell nem túl sok zsír feleslegesen terheli.
Tipp: Használjon ebédet saját készítéséhez Agy egy kis szünetet kezelni magad, esetleg egy frissítő álommal, amely megkönnyebbülten fellélegez.
stb.