Egészséges reggeli 6 ötlet kéznél
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik. Minél következetesebb és egészségesebb a reggeli, annál több energiád lesz.
A reggeli töltelék elkészítéséhez győződjön meg róla, hogy rost- és fehérjetartalma magas. Ha el akarja kerülni, hogy reggel ne essen bármi, ami a kezébe kerül, készítse el esti tervét, és készítse elő a reggelihez szükséges ételeket.
Ha tele van ötletekkel, és unja a tojásból vagy tejből készült gabonapelyhet tartalmazó szokásos reggelit, inspirációt kaphat, ha elolvassa a teljes és egészséges reggeli 6 ajánlását, amelyet elkészítettünk Önnek.
Chia és kókuszolaj alapú reggeli
Szüksége lesz: 2 evőkanál kókuszolajra, chia csésze chia magra és 1 evőkanál juharszirupra
Keverje össze az összetevőket egy tálban, majd hagyja a keveréket néhány órán át, hogy a chia mag megduzzadjon. Ezután tálalja a kapott pudingot vagy földimogyoróval vagy dióval.
Pirítós guacamollal
Szüksége lesz: 2 avokádóra, citromlére, ½ teáskanál sóra, ½ csésze felezett cseresznyeparadicsomra, ½ apróra vágott csípős paprikára, ½ apróra vágott lilahagymára, 1 gerezd apróra vágott fokhagymára, 1 teáskanál apróra vágott petrezselyemre és 4 szelet pirítós.
Egy tálban keverje össze a pépesített avokádót a paradicsommal, a citromlével, a hagymával, a fokhagymával, a meggyparadicsommal, a sóval, a petrezselyemmel és a csípős borssal. Tálaljon guacamole tésztát pirítós szeletekre kenve.
Zab áfonyával és pisztáciával
Szüksége van: ½ csésze tej, 1 csésze zabpehely, egy csipet só, 2 evőkanál juharszirup, 2 evőkanál apróra vágott pisztácia, 1 evőkanál dehidratált áfonya.
Forraljuk fel a tejet egy vízforralóban, majd adjuk hozzá a pelyheket és a sót, és pároljuk 5 percig alacsony hőfokon. Ezután vegye a tűzből a zabpelyhet tejjel, keverje össze juharsziruppal, majd kiszárított áfonyával és pisztáciával tálalja.
Pirítós diós vajjal és chia maggal
Szüksége lesz: 2 szelet pirítósra, ½ szeletelt banánra, egy teáskanál chia magra.
Fedje le a pirítós szeleteket diós vajjal, banánszeletekkel és chia magokkal.
Tojás muffin sajttal és spenóttal
Szüksége van: 2 tojás, kevés reszelt sajt, apróra vágott spenót, egy csipet só.
A tojásokat jól felverjük, összekeverjük a reszelt sajttal és az apróra vágott spenóttal, kevés sóval ízesítjük és a kapott keverékkel megtöltjük a muffin formákat. 20 percig sütjük ezeket a muffinokat, és forrón tálaljuk.
Quiche spenóttal és Cheddar sajttal
Szüksége van: ½ csésze spenótra, 1 tojás, kevés tej és reszelt sajt.
Fedjen le fél csésze spenótot vízzel, és melegítse a csészét 2 percig a mikrohullámú sütőben. Ezután engedje le a spenótvizet, adjon hozzá egy tojást, egy evőkanál tejet és reszelt sajtot, amíg meg nem tölti a csészét. Jól keverjük össze, és tegyük a csészét a mikrohullámú sütőbe, ahol 3 percig melegítjük a keveréket maximális hőmérsékleten.