Egészséges reggeli Hogyan kezdjük a napot fitt

Egészséges reggeli: a nap kezdésének tökéletes módja

2012.06.13., 15:41 | MB (CF)

A szénhidrátkészleteket kiegyensúlyozott reggelivel töltik fel (Forrás: CandyBox/imago images)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Az egészséges, kiegyensúlyozott reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének. Akik reggel jól étkeznek, koncentráltan és energiával kezdhetik a napot. De mennyi időt kell hagynia a reggelire? És mi is tartozik pontosan a tányérra?

Hogyan állítsunk össze egy egészséges reggelit

10 képből álló fotósorozat

A legtöbb német nem reggelizik otthon

A németek reggelizési szokásai folyamatosan különböznek: csupán 39 százalékuk reggelizik otthon. Másrészt 36 százalékuk a nap első étkezését a munkahelyén vagy az odaúton fogyasztja el. Körülbelül minden tíz ember teljesen elfogyasztja reggelijét. Ez a kereskedelmi egészségbiztosító társaság felmérésének eredménye volt.

A reggeli fontos étkezés - magyarázza Silke Restmeyer, a bonni Német Táplálkozási Társaság (DGE) táplálkozási szakértője a "Bild der Frau" -nak adott interjúban. Mert: „Az energiatartalékokat egyik napról a másikra elhasználják. A szénhidrátkészleteket kiegyensúlyozott reggelivel töltik fel. Ez az optimális teljesítmény alapja. "

Ha azonban azok közé tartozik, akik reggel nem tudnak azonnal enni valamit, akkor nem feltétlenül kell - magyarázza a szakember. Amint van idejük reggel, még azoknak is, akik nem szeretik a reggelit, egyenek egy falatot, hogy ne fogyjon az energiájuk. "Elég, ha a gyerekek például megisznak egy csésze tejet vagy kakaót, vagy megesznek egy darab gyümölcsöt, és ennek megfelelően bőségesebb szendvicset visznek magukkal az iskolába vagy az óvodába A munka ehet. "

Ez akkor is érvényes, ha éhes vagy, de nincs időd. A kezdéshez elegendő egy pohár gyümölcslé, tej vagy kakaó, valamint egy darab kenyér vagy kétszersült. Amint van ideje, reggel uzsonnázzon.

Az egészséges reggeli nem vehet igénybe mozgalmas tempót

De mennyi időt kell hagyni a reggelinek? Elvileg a túl sok rohanás egészségtelen - írja a "Bild". Az összeg viszont igazából nem számít annyira. Mert ha kicsit több időt szánsz magadra, akkor kisebb adagokkal is elégedett lehetsz. Mivel a teltségérzet csak körülbelül 15 perc múlva jelentkezik, legalább annyi időt kell hagynia az egészséges reggelire - tanácsolja a "barátnő". Minél mozgalmasabban eszel, annál hosszabb és nehezebb a tekercsed és hasonlók a gyomrodban.

Az, hogy mikor kezdi a reggelit, kevésbé fontos. Az egyetlen fontos dolog, hogy rendszeresen zajlik - magyarázza Sven-David Müller táplálkozási szakember a "Bild" interjúban.

Az egészséges reggeli változatos

A szakember elmagyarázza: Az egészséges reggelinek a napi kalóriaszükségletnek körülbelül egyharmadát kell tartalmaznia. Ezenkívül a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Müller azt javasolja, hogy reggelire teát, ásványvizet vagy hígított gyümölcslevet igyon. A rosttartalmú gabonatermékek, a friss gyümölcs vagy zöldség és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kombinációja a legjobb az étkezéshez.

Egy másik szakértői tipp az, hogy minden második nap fogyasszon egy tojást. A vitaminok és ásványi anyagok mellett a tojás lecitint tartalmaz, amely fontos az agy számára. Noha magas a koleszterinszintjük, tanulmányok kimutatták, hogy a heti négy vagy kevesebb tojás elfogyasztása általában nincs negatív hatással a koleszterinszintre. Csak bizonyos betegségek esetén lehet káros - ha kétségei vannak, a legjobb, ha orvosától kérdezi.

• Gyors reggeli:Energy Balls - egészséges, divatos reggeli receptje
• Házi:Kenyértekercs recept - egyszerű és ropogós
• Ami fontos?:A gyerekek így kezdik optimálisan a napot
• T-Online receptek:Finom ötletek a sikeres reggelihez

Óvakodjon a túl sok cukortól

Figyelnie kell a használatra kész müzlikeverék és reggeli pelyhek cukortartalmára - figyelmeztet Restmeyer, a DGE szakértője. Jobb, ha saját müzlit keverünk teljes kiőrlésű pehelyből, friss gyümölcsből vagy szárított gyümölcsből és diófélékből.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---