Egészséges súlyának visszaszerzése a siker okai - Grazia

Nincs több szigorú diéta. Ma egészséges testsúlyának visszaszerzése azzal a vágyzal kezdődik, hogy vigyázzon magára, fáradtság nélkül, izmainak vagy moráljának elvesztése nélkül. Itt van a 18 bevált tippünk, hogy simán beszállhasson a farmerjébe.

1/Kérdezd meg magad

Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést a súlygyarapodás okáról. Milyen szenvedések és milyen célt kell kitűzni. Ez az értékelés segít megérteni a pszichológiai akadályokat.

2/Legyen önálló

A táplálkozás megismerésével: milyen típusú húst vagy halat válasszon, mi az túl édes vagy túl zsíros étel. A címkék olvasásának megtanulásával: "Ha az egyik joghurtot egy másikra cseréljük, akkor egy év alatt leadhatunk egy kilót", jegyzi meg Francine Joyce dietetikus (1). Tudd azt is, hogy az eltérések megengedettek, mert elegendő később kompenzálni őket. De ehhez némi tudásra vagy követésre van szükség.

3/Lassan fogyjon

Minél gyorsabban fogysz, annál több izom veszít és annál inkább növeli a hiány kockázatát. Vigyázzon, hogy ne essen a napi 1200 elfogyasztott kalória (1500 férfi esetében) alá. És hogy ne fogyjon több mint egy kilogramm hetente. Ebben az összefüggésben a fogyás valószínűleg fenntartható.

4/Reggeli

Ez az első védőfal a nassolás ellen. Azok, akik éhesek nem ébrednek, szedhetnek néhány klementint és vajas süteményt (alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú sütik) vagy egy marék mandulát.

5/Könnyű vacsora

A találkozás, a kikapcsolódás étele, egy pohár bor/kolbász, egy élénkítő étel, sajt, kenyér étele. És gyakran túl gazdag, néhány óra lefekvéshez. "Este? Meg kell vacsoráznia egy kicsit", kalapács-táplálkozási szakember, Laurence Plumey (2). Az a büntetés, hogy éjszaka tárolunk mindent, ami nem szükséges az alapvető anyagcseréhez.

6/gyakran mozog

Nem alkuképes. Ahhoz, hogy karcsúsítson, és tónusúvá váljon, testileg is tornáznia kell. Munka után táskát ütni vagy ebédidőben medencét végezni nyilvánvalóan elég hatékony. De abbahagyni "Napi nyolc perc gyaloglás, lépcsőzés, szintén jó eredményeket adhat a kezdéshez", javasolja Laurence Plumey.

7/Fogadja el a megfelelő étrendet

A Súlyfigyelők módszer (fizetős) egy meglehetősen kifinomult pontrendszeren alapszik, amely az egyes ételekhez táplálkozási és kalóriatartalma alapján hozzárendelhető, valamint a személyre szabott támogatáson alapul. Arról szól, hogy ne tiltsd meg magad, hanem egyél, mozogj és oszd meg. 2011-ben az orvosi folyóiratban megjelent tanulmány A Lancet kimutatta, hogy a Súlyfigyelő betegek kétszer annyi súlyt vesztettek, mint a háziorvosuk.

8/Gőz

Tudva, hogy jobb, ha nem haladja meg a napi evőkanál zsírolaj egyenértékét, minden csepp számít. Váltson grillezésre fóliában vagy gőzben, amelynek ráadásul az az előnye, hogy valamivel kevesebb vitamint semmisít meg.

---