Egészséges táplálkozás 10 tipp a fitneszhez; Egészség
Olyan egyszerű az egészséges táplálkozás
Vegán, paleo, alacsony szénhidráttartalmú - vagy magas a szénhidráttartalma? Te is teljesen összezavarodsz, amikor erről van szó Az egészséges táplálkozás megy? Nem csoda: minden nap hallani az új táplálkozási trendről, amelyet még mindig egészségesebb, karcsúbb, fittebb vagy izmosabb erő. Egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez nem kell csodadieetta - a következők 10 szabály az egészséges táplálkozáshoz elég!
1. Az egészséges táplálkozás szabálya: Egyél sokoldalúan
Ugyanaz az alacsony szénhidráttartalmú müzli minden reggel, brokkoli, rizs és csirke ebédre, este egészséges fitnesz kenyér? Persze mindent egészséges étel - de őszintén szólva emberek, ez nemcsak monoton hosszú távon, de a legrosszabb esetben akár válhat is Hiánytünetek mert csak ugyanazokat a vitaminokat és tápanyagokat fogyasztja. Sokkal jobb: legközelebb a - főleg a zöldség-gyümölcs részleghez - nyúl különféle ételek. Egészséges zsírokkal kombinálva tisztességes adag tojásfehérje és komplex szénhidrátokról gondoskodik a testéről!
Inspirációt keres? Ezután kattintson ide a fitnesz receptjeimre!
2. Az egészséges táplálkozás szabálya: Víz be
Hallottuk már mindannyian, hogy ezerszer milyen érzés - és mégsem (mindig) tartjuk magunkat ehhez: Figyelj a tiédre Hidratáció! Legalább 1,5 liter napközben annak kell lennie - attól függően, hogy mennyi sportot űz, függetlenül attól, hogy ön vízben gazdag ételek elfogyasztott (főleg gyümölcs és zöldség, például uborka, paradicsom, dinnye, ...) és mennyire meleg van, annak mennyisége nagyon változik. Ezért nem tudok általános ajánlást adni. Alapszabály: Csak győződjön meg róla, hogy megtette-e minden étkezés előtt egy nagy pohár vizet italok - tea, Pl. A zöld tea egyébként szintén számít, természetesen cukor nélkül!
És kinek van még szüksége extra ösztönzésre: Fogyjon a víz tényleg működik!
Az egészséges táplálkozás 3. szabálya: 5 győzelem
A Bázis mindenki egészséges diéta - függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ - mindig gyümölcs és zöldség forma. Tehát nem csak arról van szó, hogy mindenkivel együtt vagy Vitaminok, nyomelemek és egészséges fitokémiai anyagok szállított, de kalóriát is spórol! Mivel a gyümölcsök és zöldségek viszonylag nagyok, nagy mennyiségük miatt alacsony kalóriatartalmú tényleg tele. Win-win helyzet!
Ha még mindig szezonális és regionális termékek figyeljen, vagy akár bioélelmiszert használjon, nem tévedhet el!
4. Az egészséges táplálkozás szabálya: A szénhidrátok nem rosszak
szénhidrátok az elmúlt években rossz hírnévre tettek szert. Nem teljesen indokolatlan, mert a legtöbben a rossz szénhidrát: Fehér lisztből készült termékek, cukros gyümölcslevek és limonádék, édességek, hasábburgonya ... De van egy másik módja is: teljes kiőrlésű termékek és Krumpli bármi más, csak egészségtelen, és megadja a napra szükséges erőt. Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta, zab és gabonapehely megengedett naponta többször landoljon a tányérján.
Nemcsak az egészségére, hanem a sajátjára is Nyereség: A szénhidrátokat a legfontosabb energiaszolgáltató és ellökd magad az edzés alatt!
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy gondolkodás nélkül be kellene csúsztatnia egy kenyeret a másik után - mint mindig, az adag teszi a mérget! Időről időre ihat is gyümölcsleveket, de kérem, azokat, amelyeket maga nyomja meg. Egyébként egészséges gyümölcslevek készítése önmagában nagyon egyszerű!
És miért ne ehetne esténként szénhidrátot, azt itt megtudhatja.
5. Az egészséges táplálkozás szabálya: Nem kell vegetáriánusnak lenni
Népszerű táplálkozási mítosz: Az egészséges táplálkozás kizárólag vegetáriánus! Ennek nem kell lennie: hús a vitaminok és a fehérjék nagyszerű szállítója, Heti 1-2 alkalommal kényeztetheti magát steak-kel és társával. A hal még egészségesebb: egyike azon kevés ételeknek, amelyek tartalmazzák jód és szállít is esszenciális zsírsavak.
6. Az egészséges táplálkozás szabálya: A zsír egészséges
Ezt jól olvastad. Kérlek, felejtsd el a zsírokkal kapcsolatos összes marhaságot, amely hízik, beteg és önmagában is egészségtelen - ez nem ilyen egyszerű! Először a kövér létfontosságú makrotápanyag, másodszor vannak zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok, amelyet - mint a neve is sugall - a test csak zsír hozzáadásával használhatja fel. De itt is meg kell különböztetni, hasonlóan a szénhidrátokhoz: Vannak különféle zsírsavak, egyesek egészségesek, mások kevésbé.
Annak érdekében, hogy a dolgok a lehető legegyszerűbbek legyenek, ne feledje, hogy a növényi források kedvelik kiváló minőségű olívaolaj, avokádó, dió és Magok általában "jobbak" - a kivétel itt, mint mondtam, az omega zsírsavak hal. És még egyszer: az adag teszi a mérget. 60 - 80 gramm A napi zsír elegendő.
7. Az egészséges táplálkozás szabálya: Tejtermékek és tojás mértékkel
Két kemény front küzd itt egymás ellen: egyrészt a vegánok és a paleo rajongók, a Démonizálja a tehéntejet, másrészt olyan kemény tejrajongók, akik a Kalciumtartalom hívták és "mindig így éltek". A tény: még akkor is, ha tej nem nélkülözhetetlen az élet számára van és egy Az egészséges táplálkozás A német táplálkozási társaság javasolja, hogy itt tejtermékek nélkül működjön Minden nap hozzáférés, ha lehetséges, itt: alacsony zsírtartalmú változatok.
Mert Tojás vonatkozik: Nem minden nap, hanem nyugodtan sokszor a héten! Az a tény, hogy növelik a koleszterinszintjét és ezáltal károsítják az egészségét, szintén a mítosz területéhez tartozik!
8. Az egészséges táplálkozás szabálya: csökkentse a cukor, a só és az alkohol mennyiségét
Bocs srácok, de sajnos az egyik igen A só és a cukor megáll, ha mi az egyik egészséges diéta beszélgetés. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kellene hagynia, de legalább korlátoznia kell a fogyasztását.
A tanácsom: Só helyett lehet Gyógynövények vagy fűszerek felhasználás - még több pizzazást ad az ételeknek.
És: Annak ellenére, hogy most mondtam, hogy igyál sokat - azért alkohol Természetesen ez nem érvényes. Sportolóként mindenképp kellene nem túl gyakran fogjon sört munka után. Időről időre ez megengedett, de általában az alkohol és a sport nem jó kombináció! A maradék alkohollal végzett testmozgás szintén nem a legjobb választás.
9. Az egészséges táplálkozás szabálya: a megfelelő elkészítés
Igen, ez is számít egynek egészséges diéta: Ha csak zsírban fojtja el az ételt az olajsütőben, vagy túlfőzi a zöldségeket az edényben, sokan elmennek értékes összetevőket Síp. Jobb: próbáld ki Gőzfőzés, grillezés vagy egy serpenyő, amelyben te zsír nélkül megsütjük tud. Az íze is jobb!
10. Az egészséges étrend szabálya: Súly, Várakozás, Séta
Nincs közvetlen köze az ételhez, de határozottan az egyikhez tartozik kiegyensúlyozott étrend és életmód: A három W - Súly, Várj, Séta. Ez azt jelenti: figyeljen a sajátjára Súly, mert sem a túlsúly, sem a túlsúly nem egészséges. Könnyű, ha a mindennapokban eleget sportolsz, rendszeres testmozgás meghajtókkal és azzal is Csendes az étkezés felvétele - a PC elfogyasztása vagy lapátolás nem az!
Szóval, elég prédikáció. Mert a az egészséges táplálkozás legfontosabb szabálya nagyon világos: Maradj nyugodt. Nem számít, milyen trendek kísértik az erőnlétet - ne hagyja magát összetéveszteni!
Melyik Tippek az egészséges táplálkozáshoz még mindig? Írj nekem, kíváncsi vagyok, mit követsz!