Egészséges táplálkozás Az étkezési terv a terhesség alatt - útmutató
és hogy szüksége van-e most vitamin tablettákra is
A terhes nők minden oldalról kapnak tippeket, főleg táplálkozási kérdésekben. Nem csak arról van szó, hogy mennyire, hanem arról is, hogy mennyire. A leggyakoribb ajánlás: kettőért egyél.
De ez igaz? Most bemehetek, mert gyereket várok?
Határozottan nem! Energiaigénye megnő - de nem nagyon. A terhesség első trimeszterében a kalóriaigény napi 200 kalóriával nő az előző időhöz képest.
Ennek megfelelően a terhes nőknek 250–300 kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a terhesség előtti időszakban. Ezt könnyű elérni valamivel nagyobb adagokkal vagy egy kis kiegészítő snack-kel.
Hogyan kell a terhes nőknek kielégíteni éhségüket?
Szinte ugyanaz, mint a terhesség előtt. E szabály alól csak néhány kivétel van.
Mindig fogyaszthatsz kiadós zöldségeket és gyümölcsöket. Csokoládéval, kekszekkel és hasonlókkal, nem igazán. Ami pedig a kenyeret vagy a tésztát illeti, most a teljes kiőrlésű fajtákat választják. Csak egészségesebb.
Tehát te is Táplálkozási terv megjelenés:
✔︎ Sok friss zöldség, saláta és gyümölcs, gyümölcslé és leves is.
✔︎ Teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy rizs minden nap.
✔︎ Tejtermékek sok kalciummal, fehérjével és számos létfontosságú anyaggal. Napi három adag elősegíti a csecsemő egészséges fejlődését és csontépítését.
Érdekes is
✔︎ A húst és a halat nem szolgálják fel olyan gyakran. Heti 300-600 gramm alacsony zsírtartalmú hús vagy alacsony zsírtartalmú kolbász, valamint két adag friss tengeri hal, előnyösen magas zsírtartalmú, például lazac vagy makréla. Mivel a zsíros tengeri hal nemcsak fehérjét, hanem jódot és értékes omega-3 zsírsavakat is szállít.
Itt legyen óvatos:
✔︎ Merész és édes! Két evőkanál vaj vagy tejszín elegendő. Adag sót, cukrot és édességeket is. Elég egy kis adag édesség vagy snack.
Figyelem! Ha túlsúlyos, utódainak később elhízási vagy cukorbetegségi problémái alakulhatnak ki. Normál testsúlyú nőknél a terhesség alatti 10–16 kilogrammos súlygyarapodás normálisnak tekinthető. A túlsúlyos embereknél általában kevésbé.
Következtetés: Egyél kettőért, de ne duplája az összeg.
olvasni is
Anorexiás terhes Az anya gyakran életveszélyes
Hízás a terhesség alatt - ez az iszonyat az anorexiások számára. Mi történik a pegorexiával, és veszélyben van-e a baba?
Diéta terhesség alatt, amikor a fogyás veszélyessé válik
A terhes nők elhíznak. Legalábbis a legtöbb. De mi van akkor, ha egy nő csecsemője ellenére folytatja a diétát? Mi a helyes étrend?
Test terhesség alatt 3 tipp a striák ellen
A csecsemő teljesen megváltoztatja az új szülők életét. Előtte azonban mindenekelőtt egy dolog változik: a kismama teste.
Fit in terhesség A mostani 9 sport
Kocoghat egy babával a hasában? Mit csinál a jóga? Mikor kell abbahagyni, és mi lehet veszélyes az anyára és a gyermekre.
Mit ihatok és mennyit?
A terhes nőknek naponta legalább másfél liter folyadékot kell inniuk.
✔︎ A víz és a cukrozatlan gyümölcs, valamint a gyógyteák a legolcsóbbak.
Tipp: A kalciumban gazdag ásványvíz javíthatja a kalciumellátást.
Ami nem olyan jó:
✔︎ A kola, a limonádék és a cukros gyümölcsléitalok vagy a malátasör sok cukrot tartalmaznak. Jobb elkerülni.
✔︎ Nem kell kávé, fekete vagy zöld tea nélkül elmennie. De jobb, ha nem iszik többet napi három csészénél.
Mit nem szabad enni vagy inni terhes nőként?
Feltétlenül tartózkodjon a következő fogásoktól. Veszélyesek lehetnek a csecsemőre minden olyan kórokozótól, amelyet tartalmazhatnak, például listeria vagy szalmonella, vagy kedvezőtlen összetevők, például alkohol vagy koffein.
- alkohol
- Nyers hús és nyers kolbász
- Nyers hal
- Nyers tejtermékek
- Nyers tojások
- Koffeint tartalmazó energiaitalok
Szükségem van most vitamin tablettákra is?
Ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet eszel terhesség alatt, a baba mindent megkap, amire szüksége van.
De vannak kivételek!
►Például a mikroelemek folsav-, jód- és bizonyos esetekben, különösen a vegetáriánusok esetében, a vas nem biztos, hogy megfelelően fedezi az étrendet. De fontosak a sejtek növekedése, valamint a születendő gyermek agyának és gerincvelőjének fejlődése szempontjából.
A terhes és szoptató nőknek ezért napi 100-150 mikrogramm jódot kell bevenniük. 400 mikrogramm folsavat kell bevenni tabletta formájában - ideális esetben négy héttel a terhesség előtt, a harmadik hónap végéig.
Tipp: Beszélje meg ezt orvosával. Vas-kiegészítőket is csak orvosával folytatott konzultáció után szabad bevennie, és csak akkor, ha a vasértéke túl alacsony.