Egészséges táplálkozás az otthoni irodában - 7 tippünk Sanguinum blog
Ez a bejegyzés az otthoni irodai egészséges táplálkozásról szól.
Hosszabb alvás, nincs bosszantó csúcsforgalom, bőséges reggeli a családdal, nyugodt séta a konyhától a dolgozószobáig.
Sokan megismertük az otthoni munkavégzés előnyeit az elmúlt hetekben. Az új kényelemmel azonban sokak számára új kihívások merültek fel.
Az ismerős struktúrák hirtelen eltűntek. A kollégákkal tervezett ebédszünet már nem szükséges. Az emberek két órával szeretik elhalasztani az ebédet, mire végre kezelhetik a két napig lemaradt e-maileket.
További terhek, például a gyermekek gondozása, a mosodai hegy vagy a tisztítatlan mosogatógép, amely jelenleg kétszer olyan gyakran jár, mint korábban, növelheti a stressz szintjét. Ha stressz alatt vagyunk, agyunk csak egy dologra gondol: a cukorra!
Az otthoni irodában gyorsan megy az édességtartó rekeszbe. Ha kétségei vannak, a nyúlós macik táskája az íróasztalon fekszik, és a nap végén gyakran öntudatlanul üres. A cukor nem más, mint gyors energia a test számára. Ez finomított fehér por formájában jut a leggyorsabban a vérbe, és biztosítja az elégedettséget. Legalábbis kezdetben. Szeretjük a cukrot, mert koncentráltá, produktívvá és átmenetileg boldoggá tesz minket. De úgy is működik, mint egy drog. Mindig éhesek vagyunk és többet kérünk. Az inzulincsapda hamarosan sztrájkolni fog. A normális éhségérzet a testünkben nem működik. Az eredmény a folyamatos nassolás.
De elkerülheti a cukorcsapdát! - Néhány tippet készítettünk az egészséges táplálkozáshoz az otthoni irodában.
A Sanguinum tippjei az egészséges táplálkozáshoz az otthoni irodában
1. tipp: kezdje a napot egészségesen
Az első étkezéssel pozitívan befolyásolhatja a nap további részét. A reggeli finomított cukor nélkül is édes és ízletes lehet. Egészséges recepteket talál a mi weboldalunkon Blog. Ha édes reggelivel kezdi a napot, ajánljuk a mieinket Alacsony szénhidráttartalmú fehérje palacsinta. Azok számára, akik inkább a kiadós ételeket kedvelik, ez az Curry tojás elterjedt Érdemes megnézni.
2. tipp: A legjobb, ha ételeit előre tervezi egy teljes hétre
A tervezés és a személyes felelősségtudat elengedhetetlen. A következő hét összes étellel ellátott terve nemcsak a vásárlást, hanem az ételek elkészítését is megkönnyíti. Biztosítják, hogy minden nap elegendő étel álljon rendelkezésedre egy egészséges, teli étkezéshez.
3. tipp: Az otthoni irodában az egészséges táplálkozás azzal kezdődik, hogy elmegy a szupermarketbe
Ügyeljen a következő dolgokra:
- Ne menj utána Örömelv menjen el vásárolni, de gondolja át, mi a jó neked, és milyen ételek fogják végigcsinálni a napot fitt és egészséges.
- Mész NemVal velüresgyomor bevásárlás!
- Írjon le egy bevásárlólistát, és valóban csak a felsoroltakat vásárolja meg. A egészséges bevásárló lista blogunkon összeállítottuk Önnek.
- Banálisan hangzik, de működik: venniőÉdességegyáltalánNemelső a. Amit nincs otthon, azt sem eheted meg.
- Kerülje a készételeket! Minél többet feldolgoznak egy terméket iparilag, annál magasabb a cukortartalom. Például egy tányér kész paradicsomleves körülbelül három kockacukrot tartalmaz.
- Vásárlás közben olvassa el a címkéket. A következőket is Jelölések felesleges, hozzáadott cukrokra utalnak: szacharin, maltodextrin, polidextróz, szacharóz, dextróz, glükóz, fruktózszirup, fruktóz-glükózszirup, agave szirup vagy izomalt.
4. tipp: tervezze meg étkezési idejét
Szerkezje meg a napi rutint a lehető legjobban. Adjon egyértelmű előkészítési és étkezési időt. Tervezzen három fő étkezést minden nap. Máskor a konyha nem működik, és koncentrálhat a munkájára. Így a koncentrálást az adott tevékenységre irányítja - amikor ebédszünet van, az emberek esznek, ha munkaidő van, akkor dolgoznak -, akárcsak az irodában.
Például tervezzen így:
- Reggeli 8.30 és 9 óra között
- Ebéd 13 órától 14 óráig
- Vacsora 18 órától 19 óráig
5. tipp: Kerülje az unalomtól való étkezést
Igaz, a mögötted lévő hűtőszekrénnyel végzett munka nehéz lehet. A munka és az étkezés (elkerülhetetlenül) közelebb vannak egymáshoz az otthoni irodában, és gyorsan arra csábítanak, hogy mindig egy falatot akarjon enni - annak ellenére, hogy nem vagy éhes. Jobb, ha háromszor megkérdezed magadtól, hogy valóban éhes vagy, vagy csak megszokásból és unalomból nyúl a hűtőszekrénybe.
6. tipp: igyon sok vizet!
A test gyakran nem tudja megmondani, hogy valóban éhes vagy esetleg csak szomjas. Igyon sok vizet a nap folyamán.
Ha úgy tetszik, finomíthatja ezt egy kis uborkával, mentával, lime-mal vagy citrommal. Itt talál egy receptet a finom Málna és menta víz.
Egy csésze cukrozatlan tea is megengedett, ha ízre vágyik. Legyen óvatos a könnyű italokkal: Ezekben kevés vagy egyáltalán nincs cukor, de annál inkább cukorpótlók vagy mesterséges édesítőszerek, amelyek ismét serkentik az étvágyat, és így csábíthatnak nassolni.
7. tipp: tervezze meg a harapnivalókat!
A három fő étkezés mellett tervezzen két egészséges harapnivalót, amelyekre minden nap számíthat. Keressen alternatívákat a megszokott ételekkel szemben. Délután tejcsokoládé helyett válassza az étcsokoládé variánst. Ebben sokkal kevesebb a cukor.
Blogunkon számos egészséges snacket találhat a Sanguinum-tól. Például a miénk jelenleg népszerű Gyümölcsmézga cukor nélkül, a "Rossz" rizspuding vagy a Fagyasztott joghurt citrommal.