Mit jelent az ektomorf
Ectomorph: Amikor az emberi gének rendkívül megnehezítik az izomépítést.
Az ektomorf testtípusok anyagcseréje jelentősen megnő. A test zsírszázaléka ennek megfelelően alacsony. Egy genetikai hajlam arra készteti azokat, akik fogyókúrával és kemény zöld testmozgással próbálnak leadni néhány fontot irigységtől. De az éremnek van egy másik oldala is. Azok, akik típusuk szerint ektomorfak, rendkívül megnehezítik az izomtömeg felépítését.
Ectomorph kiemelkedik
Az ektomorf típusok vizuálisan általában észrevehetők. Az úgynevezett kemény gyarapodók általában magas, vékony emberek, hosszú karokkal és lábakkal, keskeny vállakkal, viszonylag finoman kinéző kezekkel és lábakkal. A test nagysága szerint az izmok hosszúkásak és viszonylag nagy testterületen terülnek el. Ezért van az, hogy a hardgainerrel az intenzív edzés ellenére jelentős izomnövekedés érhető el.
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.
Ez azt jelenti, hogy az energia és a tápanyagok felhasználása olyan intenzív, hogy hatástalannak nevezhető, legalábbis a fitnesz és a sport területén. A kemény edzés az izmok figyelemre méltó meghatározásához vezet egy erősítővel, de az izmok hatalmas felépülését rendkívül nehéz elérni.
Fokozott fehérjeigény a célzott izomépítéshez
Aki testtípusként ektomorf, a hipertrófia területén végzett kemény edzésprogram mellett viszonylag hosszú, akár 48 órás regenerációs és pihenési szakaszra van szükség. Következmény, amely a fent említett terméketlen tápanyag-felhasználáson alapul. Ezért az ektomorf típusoknak étkezéskor különös figyelmet kell fordítaniuk a különösen magas fehérjetartalomra. Irányelvként: 2–2,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ilyen nagy mennyiségű fehérjét enni normál étellel szinte lehetetlen.
Ezért az ektomorf sportolók általában kiváló minőségű fehérje-kiegészítőket használnak élelmiszer-helyettesítőként. Oldható szénhidrátokat, például viaszos kukoricakeményítőt tartalmazó készítmények itt különösen ajánlottak. Az ektomorf test további fehérjékkel történő ellátásának nagyon jó módja az úgynevezett "súlygyarapodók". A szénhidrátok és a fehérjék hatóanyag-kombinációja.
Az Ectomorph nem azt jelenti, hogy mindent megehet
De az ektomorf nem azt jelenti, hogy mindent meg lehet enni. Különösen azoknak, akik ektomorfak és izmokat akarnak építeni, ennek megfelelően kell megváltoztatniuk étrendjüket. Ez azt jelenti, hogy az izomépítés csak akkor lehetséges, ha naponta legfeljebb 500 kalóriát meghaladó kalóriatöbblet érhető el. A hardgainernek körülbelül 2 gramm fehérjét és 1 gramm zsírt kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként naponta. A többi kalóriaigényt szénhidrátokkal kell fedezni.
Ectomorph és izomépítő edzés
Ha az ektomorf testtípusok közé tartozik, akkor minél inkább kerülje az állóképességi edzést, mert túl sok kalóriát fogyasztanak. Alternatív megoldásként egy intenzív súlyzós edzést kell befejezni. A képzésnek hetente három-négy egységből kell állnia, egyenként 70 percig. Fontos, hogy minden edzés után legalább 24 órás pihenési fázist kell betartani.