Egészséges táplálkozás - elhízás kezelése
A test megfelelő működése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell végrehajtani, miközben az étkezési szokásain és életstílusán alapul.
Általános Tanács:
- Szánjon időt az evésre, lassan és nyugodtan
- Fogyasszon ételt rendszeresen
- Pihenjen egy kicsit étkezés után
- Ossza meg étrendjét: 3 fő étkezés
- Sokáig rágjon
- Szánjon időt az étkezés elfogyasztására
- Amint megjelenik a teltségérzet, hagyja abba az evést
- Éjjel aludj jól
- Óvakodjon a túl édes, túl sós és túl zsíros termékektől.
- Kerülje a túlzottan forró folyadékokat, amelyek fokozzák az égő érzést
- Kerülje az ivást evés közben
Élelmiszer szinten:
- 3 tejtermék naponta, de napközben csak egy sajt, a többi
- hozzájárulások sima joghurtokkal, túróval stb.
- Keményítőforrás ebédre (kenyér, előétel vagy köret)
- Egy adag fehérje (hús, hal vagy tojás) naponta kétszer
- Korlátozza a zsíros termékeket, például a felvágottakat, süteményeket stb.
- Korlátozza az édes termékeket, például péksüteményeket, szódát stb.
- Korlátozza a sóbevitelt, támogassa a fűszerek és aromák használatát
- Napi 1,5 liter víz fogyasztása ez az egyetlen ital, amely elengedhetetlen
- szervezetünk
- Túl édes vagy túl sós kontroll termékek
- Óvakodjon fagyasztott vagy túl forró ételektől
- Egyél egészséges, helyi és szezonális ételeket.
Gyakorlati egyenértékűség:
A. Gyümölcshöz
| 250 g gyümölcs | 150 g gyümölcs | 100 g gyümölcs | 30 g gyümölcs | Egyéb | |
| 1 adag = 15 g szénhidrát | Görögdinnye | Alma, körte, őszibarack (1) | Banán (½ vagy 1 kicsi) | 3 dátum | 1 pohár 150 ml gyümölcslé |
| Eper | Ananász (1 szelet) | Szőlő (10 szem) | 4 aszalt szilva | 1 pohár 150 ml gyümölcslé | |
| Ribizli | Klementin (2–3), grapefruit (1/2) | Cseresznye (15-es) | 2 ábra | ||
| Málna | Dinnye (1⁄2 kicsi vagy 1⁄4 nagy) |