Egészséges táplálkozás és aktív anyagcsere Így működik ez a tengerparti alakkal

A nyár közeledtével növekszik a vágy, hogy a strandfigurának adják az utolsó simítást. Annak érdekében, hogy nyárra eltűnjön a téli zsír, el kell kezdenie a fogyást, és megfelelően fel kell melegítenie az anyagcserét. A következő tippek megmondják, hogyan működik ez.

A strandfigurához megfelelő táplálékkal

Minden évben megeszünk egy kis téli zsírt karácsonyra. Az adventi, karácsonyi és szilveszteri ünnepek természetesen tükröződnek a csípőn.

Az új év elején megtartják a jó elhatározásokat: megtartani pár Kiló sújt veszteni, maguk egészségesebb takarmány és többet sportoljon. Annak érdekében, hogy a kezdeti helyzet a lehető leggyorsabban helyreálljon, sokan vezetnek a Összeomlás-diéta által. Egyél néhány héttel kevesebbet, gyakorold túlzottan és dobd le a kilókat.

Akkor újra élni fog, mint korábban. Sajnos ilyen étrendekkel lapul Yo-yo-hatás a sarok körül. Ha túl kevés ételt eszel, a tested ezt akarja ellensúlyozni.

Fél Hiánytünetek és leállítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát használ fel, ezért nagyon nehéz lefogyni. Valamikor teljes stagnálásról van szó, ami általában sok csalódáshoz vezet.

Ennek következtében a diéta törölve, Sajnos az anyagcsere nem indul újra automatikusan. Ez azt jelenti, hogy többet eszik, mint amennyit elfogyaszt és vesz újra nak nek.

Még képes is rosszabb lesz: A tested annyira hálás, hogy elegendő táplálékkal látja el, amit mindig is több étvágy filc.

Ezt akarja hiány az elmúlt hetekből, és "rohamokkal" és Étel utáni sóvárgás újra. A következmény az, hogy megteheti még mindig több bölcső mint az összeomló diéta elején. Ha valóban egészséges és fenntartható módon szeretne fogyni, akkor ez nem a helyes út.

Akkor ez csak ezen segít táplálás hosszútávú mozogni és aktívan tartsa az anyagcserét. A legfontosabb az, Mit te eszik. Természetesen a megfelelő arányoknak is fontos szerepük van.

Egészséges Étel jó minőségű és frissen elkészített, főleg ezzel kell táplálkoznia. Ez azt jelenti, hogy:

sok gyümölcs és zöldségek
hosszú lánc szénhidrátok
telítetlen Zsírsavak
jó minőség Fehérjeforrások
ha lehetséges feldolgozatlan Étel
megfelelő hidratálás

Nem éhezésről van szó, mivel ez csak az anyagcseréjét rontaná el. A fogyáshoz enni kell. Hogy ez pontosan hogyan valósítható meg, és hogyan melegítheti fel anyagcseréjét, a következő öt tipp mutatja.

Használjon kiváló minőségű fehérjeforrásokat

A makrotápanyag fehérje ideális a fenntartható fogyáshoz. A fehérjetartalmú ételek sem gazdag kalóriában még mindig zsír és mégis sokáig jóllaknak.

Ez tökéletes, mert segít a fogyásban, nélkül nak nek éhezik. Ez viszont elősegíti az anyagcserét. Feldolgozáshoz és A fehérjék emésztése a testének magasra van szüksége Az energia szintje.

Tehát akár az anyagcserét is növelheti 30-án százalék forgattyú. Ehhez képest a szénhidrátoknak alacsonyabb a tápanyag-sűrűsége, ezért kevésbé jelentenek kihívást az anyagcserére. A zsír esetében még kevésbé érvényesül a hatás.

Tervezze meg étrendjét a Fogyás szakasza különösen fehérjében gazdag. Megteheti ezt többek között a következő ételek fogyasztásával:

Tojás
alacsony zsírtartalmú kvark
alacsony zsírtartalmú joghurt
Baromfihús
sovány marhahús
lazac
Pisztráng
alacsony zsírtartalmú sajt
Csicseriborsó
Piros lencsék
Quinoa
spenót

Természetesen az egészséges táplálkozás egy kicsit több időt igényel. Ez néha összefüggésben lehet a mozgalmas mindennapokkal.

Aki még mindig nem az optimális Tápanyagellátás szeretnék lemondani, hébe-hóba egy étkezés helyettesíthető egy egészségesé Dailyshake nak,-nek VitalBodyPLUS cserélje ki.

Ennek jó íze van, és alapvető dolgokkal látja el Tápanyagok. Az édesség utáni vágyadat is kielégítheted vele csak 250 kalória adagonként (30 g por 300 ml zsírszegény tejben). A magasba Fehérjetartalom ez is fokozza az anyagcserét.

Teljes kiőrlésű, lisztből készült termékek helyett

Még akkor is, ha a diéta fehérjében gazdag legyen, a többiek megengedettek Makrotápanyagok nem hiányzik. Annak érdekében, hogy ne keverje össze az anyagcserét, megengedett egyik sem Hiánytünetek létezik.

Szintén szénhidrátok helyet kell találnia a napi étrendben. A legfontosabb itt az, hogy mely ételeket fogyasztja el.

Az egyértelmű ajánlás: adj Teljes kiőrlésű termékek az előny! Ezek telít ön egyértelműen hosszabb fehér liszttermékként és tartalmaznak is több tápláló és Vitaminok. A teljes kiőrlésű termékek szintén pozitívan befolyásolják az emésztést és az anyagcserét. Minőség és egészséges szénhidrátok többek között:

durva teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tészta
cukrozatlan gabona
Diófélék és magvak
Teljes kiőrlésű
gyümölcs
hüvelyesek
bulgur

Öt adag gyümölcs és zöldség naponta

A gyümölcs és a zöldség az egészséges, hogy közismert. Hogy egészséges és fitt maradjon és a tiéd anyagcsere serkenteni, fel kellene menned öt Adagok egye meg a napon.

Ellátja a tested létfontosságú Vitaminok és tápanyagok. A strand érdeke mindenek felett zöldségek ajánlott, mint ez alig Kalóriák tartalmaz és mégis telít. Ajánlott három adag zöldség és napi két adag gyümölcs.

Vannak olyan gyümölcsök és zöldségek is, amelyek fokozzák az anyagcserét aktív serkentik kellene. Például:

Kerülje az édes kísértéseket

Erős cukros és zsíros ételek akadályozza a fogyást. szállítanak túl sok kalória, ahhoz, hogy ne lépje túl a határértékét, annyit kellene ennie belőle, hogy nem leszel jóllakó. Jobb, ha többet fogyasztunk az egészséges ételekből, és valóban tele vagyunk velük.

Alkalmi ellen Darab csokoládé vagy sütemény természetesen nem beszél. Ne tiltsa meg magának, hogy mindent megtegyen, ami tetszik. Aztán felmerül csalódottság és megváltoztatja az étrendet egyik sem öröm több. A tejcsokoládé használata helyett válassza az étcsokoládé változatot.

Ennek magasabb a kakaótartalma, és még az anyagcseréjét is elindítja. Nál nél Sóvárgás tovább Édesség megteheti először Próbálja ki a gyümölcsöt. Gyakran ez már segít a probléma enyhítésében. Az anyagcsere felpörgetése érdekében alkalmanként megteheti Ínyenc napok betét.

Itt tudatosan megengeded magadnak, hogy bármit megegyél. Aztán van még egy Fagylalt vagy pizza belül. Ez megkönnyíti a betartását, mert nem érzi úgy, hogy valami nélkül kell tennie. Ezenkívül elkerüli, hogy az anyagcsere lelassuljon.

Amit te teljesen kerülje kellene édes italok, mint a gyümölcslevek vagy a limonádék a szomjúság oltására. Ismét a alkalmi Üveg hoz élvezet rendben van. De a napi folyadékigény kielégítésére csak víz, Gyümölcsporosító vagy cukrozatlan teák alkalmas. Minden más csak üres kalóriákkal lát el, mert a limonádé nem fogja feltölteni.

Igyon annyi vizet

Sokat iszik fontos, valószínűleg ezt hallottad már, és ez igaz. Nélkül elegendő folyékony a létfontosságú tápanyagok nem szállíthatók át a testen. Csak vízzel tudunk túlélni. A tiédnek is anyagcsere rendkívül fontos, hogy eleget iszik.

Ha te 1,5-2 liter naponta Ha vizet iszik, az energiaigénye akár 100 kalóriára is megnő. A bazális anyagcsere sebességének növekedése mindig pozitív hatással van az anyagcserére.

Gyakorolja az anyagcserét

Eddig arról volt szó, hogyan lehet táplálkozással közelebb kerülni tengerparti alakjához. A fogyáshoz a napi kalóriaigény alatt kell maradnia. Ez azt jelenti, hogy veszel kevesebb étel neked mint a tiednek Összes értékesítés valójában megengedné.

Ezzel Elveszíti a kalóriahiányt nál nél Súlyt, mert a testednek támaszkodnia kell a zsírtartalékokra. Az eljutás egyik módja az tudatos csökkentés napi kalóriabevitel. Ez önmagában általában nem elég, jobb, ha növeli a kalóriaigényét is. Ez sok mindenen keresztül érhető el mozgás és sport.

Legjobb ezek kombinációja több Mozog a mindennapi életben Kitartás és erőt. Az alábbiak érvényesek: Semmi sem működik izmok nélkül. Ha szép lábakkal, karokkal és lapos hasú strandfigurára vágyik, ezt csak testmozgással érheti el.

Keresztül Izomépítés növeli az energiafelhasználást, ami azt jelenti, hogy többet ehet. Még akkor is, amikor pihensz, izmaid elfogyasztják a kalóriákat. Rengeteg testmozgás hozd a tiedet is Az anyagcsere lendületben van, különösen az intervallum és az erőnléti edzés rendelkezik mindennel.

Hatékonyan stimulálja az anyagcserét

Egyszerűen igazságtalan: vannak, akik annyit ehetnek, amennyit csak akarnak. Mások csak egy süteményre nézve híznak. De ez így van. Az ok az anyagcserében rejlik (anyagcsere) indokolt. Egyesek számára ez működik átlagon felüli Nos, másokkal ez valami "hordozó".

Ezen felül a anyagcsere különféle tényezőkből is, például életkor befolyásolja. Fiatalon még dolgozik egy kicsit gyorsabban, mint amikor idősebbek vagyunk.

Továbbá a nemek meghatározó szerepet játszanak. A férfiak általában több Izomtömeg nőként, ezért ők is égnek több energia és az anyagcsere aktívabb. A nem és az életkor tényezők, amit természetesen nem tudsz befolyásolni. De emellett vannak tippek a Életmód, amelyek pozitív hatással vannak az anyagcserére. Ezeket az alábbiakban mutatjuk be.

Hogy azonnal megszerezd a tiedet Felső forma hogy képesek legyünk elérni, ez megvan Anyagcsere kúra Prémium a VitalBodyPLUS-tól fejlett. A ti segítségetekkel együtt személyes VIP edzők és a KurGuide, valamint a zárt, jó minőség és minőség-tesztelt Termékek, amelyekkel elérheti célját.

Egyél naponta többször kis adagokat

Sok ember van kint Gyermekkori napok polarizált rajta, napi három-négy étkezés enni: reggeli, ebéd, kávé és vacsora. A napi munkarend miatt általában csak két nagy étkezés van.

Azóta logikusan nagyobb az éhség, az ételek meglehetősen nagyok és nehézek. De pontosan ez az, ami ellen tanácsoljuk. Jobb az anyagcserének, kis adagokban enni érte akár naponta ötször.

További pozitív hatás, hogy te magad Nem olyan teltnek és lustának érzi magát és ez Emésztési folyamat megkönnyítette válik.

Szánjon időt az evésre

Próbáljon tudatosan Ebédidő elvenni. Ez azt jelenti, hogy, lassan eszik és Nem elvonja a figyelmét a tévéműsorokról vagy hasonlókról. Fontos, hogy tudd, mikor vagy tele. Ha zabálja az ételt, akkor elmulaszthatja ezt az időpontot. A A jóllakottság érzése csak azután következik be 10 perc a. A lassú étkezés és az alapos rágás az anyagcserének is jót tesz.

Vízi menet az anyagcseréhez

Innen menő víz stimulálhatja az anyagcserét. A testének kell a hideg folyadékért több energia költeni a test melegítésére.

Az ivásnak is jéghidegnek kell lennie Nem mert ez zavarhatja a gyomrot. Szintén zöldebb tea vagy kávé tartott Anyagcsere-emlékeztető. Egy vagy két pohár étkezés előtt is biztosítja, hogy gyorsabban jóllakjon.

Eleget aludni

Az anyagcseréd csak éjszaka működik Teljes sebesség. Ahhoz, hogy elegendő lehetősége legyen erre, feltétlenül meg kell tennie elég alvás. Optimálisak éjjel hét-nyolc óra, nemcsak az anyagcserére, hanem arra is Általános jólét.

Nincs stressz

Állandóbb feszültség anyagcserén megy keresztül. Ez a hibás Stressz hormon kortizol, amely egyre inkább eloszlik. Ez növeli a cukor és zsír iránti vágyat, és megakadályozza a fogyás sikerét. A stresszes életmód arra is késztet minket kevesebb egészséges, friss és kiegyensúlyozott eszik.

Következtetés

Annak érdekében, hogy elérhesse céljait Strandfigura nak nek meghatározza, szükséged van táplálás mozogni és Sport működtet. Ahogy mondani szokták: Nincs fájdalom, nincs nyereség!

Tehát a jövőben magas proteintartalmú egyidejűleg alacsony kalóriatartalmú Étkezés. Szüksége van a sajátjára is Hidratáció, a ti Alvási ritmus, valamint a tiéd Stressz szintek ne feledje, mivel ezek mind fontos tényezők, amelyek befolyásolják a anyagcsere befolyás tud.