Egészséges táplálkozás és recept tippek a szoptatáshoz

Új anyaként néha kihívás egészségesen és frissen főzni. Van egy csecsemő, akinek éjjel-nappal szüksége van ránk, esetleg idősebb testvéreket, a háztartást stb. Is el kell végezni. Hogyan teheti meg mindezt?

egészséges

Egészséges étrend és recept tanácsok a szoptatáshoz

Mindannyian tudjuk, hogy kisbabás anyukaként eléri a határait. Nem baj, ha túl sokat kap neked. De egyszerűen otthagyhatja a háztartást, sokkal értékesebb a csecsemővel töltött idő, az alvás vagy egyszerűen az új családként töltött idő. De az is fontos, hogy ez idő alatt egészséges és egészséges ételeket fogyasszon - hogy elegendő vitamint, tápanyagot és energiát kapjon az új kihívások kezeléséhez. Itt adok néhány tippet arról, hogyan lehet egészséges, kiegyensúlyozott és friss ételeket enni gyorsan és egyszerűen. Függetlenül attól, hogy főzöl-e magadat vagy a párodat vagy más segítséget - a receptek könnyen elkészíthetők és személyre szabhatók neked, mivel sok zöldséget, sok teljes kiőrlésű gabonát és cukrot nem tartalmaznak.

Az egészséges táplálkozás egészséges harapnivalókat is jelent a szoptató anyák számára

Óvakodjon az étvágyaktól - sok anyuka gondolkodás nélkül eszik csokoládét és egészségtelen ételeket. Ezért itt is célszerű előnyben részesíteni az egészséges harapnivalókat: itt az aszalt gyümölcsök, diófélék, gyümölcsös vagy granolás joghurt, étcsokoládé a legjobb választás - vagy a szoptató golyók, amelyeket könnyen elkészíthet magának. Egyébként: soha ne felejtsd el inni. A szülésznőm azt mondta, igyon egy pohár vizet minden szoptatás után - akkor megkapja azt a legalább 2 litert, amire szüksége van szoptató anyaként.

Egyébként: Ki kell próbálni, hogy Ön vagy a baba nem tolerálja-e bizonyos ételeket. Kerülni kell például a fűszeres ételeket, hagymát, fokhagymát, hüvelyeseket, például babot, csicseriborsót.

10 gyors egészséges recept csecsemő anyukák számára

Egészségesen étkezni: ez egyébként nemcsak anyára vonatkozik, hanem közvetetten a babára is. És apának is szüksége lehet egészséges tápanyagokra. Mivel naponta körülbelül 500 kalóriára van szüksége szoptatáskor, az is fontos, hogy elegen, de egészségesen fogyasszon. Nem eszel kettőre, de tisztában kell lenned azzal, hogy a tested és a csecsemője profitálni fog abból, amit eszel.

Általában meg kell győződnie arról, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat részesíti előnyben a kenyér és a tészta számára, most például vannak jó tönköly tészták, teljes kiőrlésű spagettik, a Becknél pedig sok finom sötét kenyér található. Ügyeljen arra, hogy sok friss terméket fogyasszon, például zöldségeket és gyümölcsöket. Nagyméretű tejtermékek, hús és hal is. A fehérje megtalálható a növényi élelmiszerekben is, például a teljes kiőrlésű gabonákban és a diófélékben. Használjon teljes értékű repceolajat vagy olívaolajat az olajhoz, amely sok telítetlen zsírsavat és Omega3-at tartalmaz.

Ezek a receptek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők:

  1. Kuszkusz vagy polenta friss, szezonális zöldségekkel
  2. Salátástál friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, quinoával vagy kuszkuszral, teljes kiőrlésű kenyérrel
  3. Zöldségekkel, tofuval, csirkével vagy fetával és salátával csomagoljuk
  4. Burgonya és zöldség rántása (sajttal vagy anélkül)
  5. Levesek - nem számít, hogy tökleves, burgonyaleves, paradicsomleves, édesburgonyaleves, kenyérrel krémsajttal vagy túróval
  6. (Teljes kiőrlésű) tészta friss, szezonális sült zöldségekkel
  7. Teljes kiőrlésű vagy tönköly spagetti paradicsomos zöldséges mártással vagy pestóval
  8. Rizottó (lehet árpával vagy tönkölyvel is) szezonális zöldségekkel, például tök, paradicsom, spenót, borsó (a fagyasztott ételek vitaminokban is gazdagok)
  9. Palacsinta tönkölyliszttel, almával, banánnal vagy édesburgonyával és almaszószsal
  10. Tésztasaláta vagy rizsesaláta (maradéknál is jól használható) vagy rakott - dobja be mindazt, ami van.

Még egy tipp a végén: Egyszerre főzzön még egy adagot, így másnap ebédeljen magának, amelyet kissé másképp, gyorsan és egyszerűen készített el.

Növényi hajdina Buddha tál

  • 100 g hajdina
  • 1 sárgarépa
  • Néhány kockára vágott cékla vagy főtt cékla (kb. 50 g)
  • zöldsaláta
  • Egyéb szezonális zöldségek, például paradicsom, uborka, karalábé, tök, édesburgonya, retek
  • Szezonális gyümölcsök, például alma, eper és körte, igény szerint
  • Dió és mag öntetként

  • 2 evőkanál repceolaj
  • 3 evőkanál fehérborecet
  • Gyógynövények a kertből
  • 1 teáskanál mustár
  • Só bors

  1. Forraljuk fel a hajdinát és hagyjuk kihűlni.
  2. A zöldségeket apróra vágjuk, a sárgarépát és a céklát lereszeljük. Mossa meg a salátát.
  3. Vágja a gyümölcsöt apró darabokra.
  4. Keverje jól össze a mártás hozzávalóit.
  5. Helyezze az összes hozzávalót (főtt hajdina), a zöldségeket szép színben egy tálba vagy egy pohárba, és öntse rá a mártást. Töltse fel dióval vagy magvakkal, tetszés szerint.

Megjegyzés: Ezt a salátát előző nap elkészíthetjük.

Ha inspirációt és új főzési ötleteket keres, nézze meg táplálkozási programunkat!