Egészséges táplálkozás Ezt a 8 egészségtelen ételt kerülni kell ebédnél
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja, 2019. július 8., 10:41
Persze, a jó reggeli elengedhetetlen a sikeres naphoz. De még ebéd közben is evés közben nagyon figyelnie kell arra, hogy mit eszik.
Minden ebédidőben újból felmerül a kérdés: „Mit egyek?” Otthoni hétvégén még mindig tele van energiával az egészséges ebéd elkészítéséhez. De a hét folyamán ez az erő gyorsan fuvolázik. Sajnos sokan ebédszünetben egészségtelen ételekhez folyamodunk, vagy csak egy gyors harapnivalóval kedveskedünk magunk között.
Az egészséges ebéd azért fontos, mert fel kell töltenie a felhasznált energiakészleteket, és új erővel kell ellátnia a testet és az elmét a nap további részében. Különösen akkor, ha kevés idő marad reggelire, fontos, hogy a megfelelő ebédet együk. Gyakran azonban az egészségtelen ételek a szokásosak, amikor ebéd közben esznek. Sokan nem is szánnak elegendő időt az étkezésre, hanem egyszerűen esznek egy kis és többnyire egészségtelen falatot az ajtó és a zsanér között.
Ezért olyan fontos az egészséges ebéd
Ahogy a neve is mutatja, az ebéd a napi étkezés közepe. Szinte mindenki már sok energiát felhasznált reggel alatt, és itt az ideje az akkumulátorok újratöltésének. De mivel az ebédszünet csak a nap fele, a másik fele pedig még előtted áll, az ebédnek elsősorban egészséges ételekből kell állnia, amelyek elegendő energiát biztosítanak a következő órákra.
Rossz és különösen Az egészségtelen ételek azonban épp az ellenkezőjét tehetik, ettől lassúvá és álmosabbá válhatsz étkezés után. Sok ételnek az a hátránya is, hogy gyorsan feltöltenek, de a teltségérzet ugyanolyan gyorsan megszűnik, és újra éhes vagy a délutáni első kávé előtt.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
1. Fehér kenyér
A benne lévő szénhidrátok lassúvá és csak röviden telivé teszik. Gyorsan újra éhes leszel, és nehéz lesz délutánra koncentrálni. Jobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret keres - ez egészségesebb és hosszabb ideig teljes.
2. Majonéz
A Mayo nemcsak a sült krumpliban finom, hanem salátákkal és szendvicsekkel is kedvelt öntet. Ha egészséges ebédet fogyaszt, érdemes inkább kerülnie, mert sok zsír mellett sok cukor is van benne. A legjobb, ha kicseréljük a majonézet könnyebb mártásokkal, mint pesto vagy guacamole.
3. Granola bárok
Az állítólag egészséges snack mindez a füle mögött van. A legtöbb granola rúd csak néhány fehérjét tartalmaz, de sok egészségtelen cukrot tartalmaz. Ha nem akarja lemaradni az édes harapnivalóról ebédszünetében, akkor keressen egy olyan fajtát sok diót és magot tartalmaz, de kevés hozzáadott cukrot tartalmaz. Ez hosszabb ideig tart és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek rengeteg erőt adnak a délutánra.
4. Joghurt
Ne aggódjon, továbbra is fogyaszthat joghurtot hozzáadott cukor nélkül. Az egészséges ebédhez azonban távol kell maradnia az édesített joghurtoktól. A cukortartalom itt nagyon magas, és pillanatok alatt újra elfárad és sántít. Jobb: Természetes joghurt friss gyümölcsökkel vagy egy kis kanál lekvárral.
5. Chips
A chips nem tápláló étel, mint köztudott. De különösen akkor, ha ebédszünetben étkezik, soha ne használjon chipset. Az egészségtelen zsírok nemcsak egy-két kilót tesznek a csípőre, hanem fáradtak és lassúak is. Az egészségesebb snack, amely sok energiát is ad, a dió.
6. Cukros italok
A túl sok cukor nemcsak az ételekben, hanem az italokban is károsítja a testet. Az egészséges ebéd érdekében jobb, ha kerüljük a szódát és az Co.
7. Saláta csirkével
Egészséges ebéd klasszikusnak tűnik, de jobb, ha az étel pultjában marad. Mivel a csirkével kevert saláta egészséges, de alig tartalmaz olyan zsírokat vagy rostokat, amelyek hosszú távon jóllaknak. Ennek eredményeként gyorsan újra éhes leszel. Egyszerűen adjon hozzá néhány tölteléket a salátához, például babot vagy avokádót.
8. Tészta
A magas szénhidráttartalmú étkezés az ebéd mennyiségétől függően nagy lazaságot idézhet elő délután. Ezért jobb egy egészséges ebédhez Tegyen teljes kiőrlésű tésztát, és ne tartsa túl nagy az adagot. Az egészet ideális esetben fehérjében gazdag körettel és zöldségekkel egészítik ki.
Édesség utáni vágy, emésztési problémák - a keserű anyagok megoldást jelenthetnek ezekre a problémákra. Itt vásárolhatja meg a "Bitterliebe" innovatív megoldást az édesség iránti vágy ellen: