Egészséges táplálkozás gyerekeknek - BKK Groz-Beckert
Készítse fel gyermekét az iskolára
Az iskolai napok izgalmas időszakot jelentenek a szülők és a gyerekek számára. Az iskola első napján minden hirtelen megváltozik. Sok új kihívás vár az utódokra és szüleikre - a táplálkozás terén is.
Legyen példakép a táplálkozás terén
Az iskolások a napirenden keresztül egyik napról a másikra szilárdan felépített napi rutinba épülnek. Gyorsan kialakulnak olyan attitűdök és szokások, amelyek általában egy életen át kísérik őket. A család különös jelentőséggel bír, mert itt fektetik le a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges testi fejlődés alapjait. Legyen tehát példakép és támogatás - ne csak tanulás és házi feladatok elvégzése során.
Ahhoz, hogy gyermeke megfeleljen a mindennapi iskolai élet követelményeinek, egészséges étrendre, rendszeres étkezésre, valamint elegendő testmozgásra és pihenésre van szükség. Ez a hármas támogatja gyermeke fejlődését és teljesítményét. Ha most megfelelő jeleket küld, nagy az esély arra, hogy gyermeke később egészséges életet éljen.
Ugyanez vonatkozik az iskolás gyermekekre is: a legfontosabb az egészséges és változatos!
Ön is valószínűleg azon gondolkodik, hogyan lehet egészséges táplálkozást biztosítani gyermeke tetszései és nemtetszései alapján. A változatos és kiegyensúlyozott étrend alapelveivel gyermeke mindent megkap, amire szüksége van a növekedéshez, a tanuláshoz és a futáshoz.
Az ételpiramis könnyű tájékozódást biztosít. Megmutatja, hogy egy ételcsoportból mennyit kell ennie gyermekének naponta. Egy doboz egy adagnak felel meg. A tenyerének mérete alapján könnyedén megmondhatja gyermekének, hogy mekkora ilyen összeg, mert pontosan megfelel ennek az értéknek. Csak olajok és zsírok esetében egy adag egyenértékű egy evőkanállal.
Minden a zöldövezetben - itt lehet egy kicsit több
Az egészséges táplálkozás alapja a piramis tövében található zöld területen található. Itt vannak a növényi alapú ételek és elegendő alacsony kalóriatartalmú italok. A zöld szín jelzi gyermekének, hogy ezt a saját szívében megismerheti. Az egyszerű szabály különösen a gyümölcsökre és a zöldségekre vonatkozik: Az iskola felső tagozatához napi öt adagra van szükség.
Ételek a sárga tartományból a mérsékelt élvezethez
A piramis sárga területén gyermeke engem és tejtermékeket, húst, halat és tojást talál. Egyrészt ezeknek az ételeknek nem szabad túl gyakran az asztalon lenniük, de nem is szabad őket teljesen eltávolítani az étlapról. Különösen a tejtermékek fontos kalciumforrás a gyermekek számára, ezért szükségesek a testi és szellemi fejlődéshez. Jó választás itt a természetes, alacsony zsírtartalmú és kissé édesített termékek.
Hús, kolbász és tojás hetente kétszer-háromszor jelenhet meg az étlapon. A hal omega-3 zsírsavjai miatt is fontos az agy fejlődésében, és hetente legalább egyszer az asztalon kell lennie.
Nem azért, hogy jóllakjon, hanem csak azért, hogy élvezhesse: édességek és társai a vörös területről
A csokoládé, chips, sütemények és édes italok nem csak a gyermekek körében népszerűek. Ezeknek a tiltásnak nincs sok értelme, és valójában éppen ellenkezőleg hat: Gyermeke ekkor még inkább édes kísértésekbe bocsátkozik az iskolába menet vagy a barátaival. Ez azt jelenti, hogy nincs lehetősége nyomon követni gyermeke étrendjét. Jobb, ha közös snackelési szabályokat állítunk fel az egész család számára.
A következő tippek segítenek megszelídíteni az édesszájúakat:
- Édességek és rágcsálnivalók ne legyenek mindig elérhetőek - ezért ne hagyja őket nyitva fekve, és csak kis mennyiséget tároljon
- ne elégítse az éhséget édességekkel
- semmi édes a főétkezések előtt
- Kínáljon édes és ízletes alternatívákat, például apróra vágott gyümölcsöt és zöldséget, banános kenyeret, szárított gyümölcsöt vagy házi kvarkot és joghurtot
- ne felejtsd el megmosni a fogaidat
Öt étkezés optimális
Gyermekének rengeteg energiára és tápanyagra van szüksége az iskolában. Egészséges étrenddel segítheti gyermekét abban, hogy a tanulásra koncentráljon, és elkerülje a teljesítmény alacsony szintjét.
Öt étkezés optimális: reggeli, ebéd, vacsora és két apró snack között. Gyermeke jól felkészült az iskolára.