Egészséges táplálkozás húsvétra Böjt Egészség és szépség PSZICHOLÓGIÁK Magazin Románia
Olvassa el a következőt
Hogyan kerülhet ki minden, amit akar, a komfort zónából
Az év leghosszabb böjtje, de a legkevésbé is megengedő húsvéti nagyböjt kora tavasszal kezdődik, amikor az anyatermészet bőkezű a friss zöldekkel. Tehát, itt van mit enni böjtöléskor.
Ha a böjt alatt a helytelenül választott étrend csak növeli a koleszterin- és trigliceridszintet, akkor jobb, ha nem közelítünk hozzá.
Növényi piték, szójakolbászok, növényi sajtok, margarin édességek, fehér liszt és cukor, mindenféle perec, saláták és általában, az összes ultra-feldolgozott termék valódi veszélyt jelent a test egészségére, és súlyos egyensúlyhiányt okozhat, nehéz javítani.
És mégis mit kell enned a böjtölésért, hogy betöltsd a testi (és lelki) megtisztító szerepét, és megőrizhesd a súlyodat és az egészségedet? Alina Daniela Trifu, táplálkozási tanácsadó és az Ihealth alapítója, akit a Nemzetközi Mesterkurzus Szövetség táplálkozási szakemberként és fitnesz diétás táplálkozási szakemberként tanúsított, ajánlja:
fehérje - a fehérjék a test "téglái", és szükségük biztosítása nagyon fontos. Cserélje az állati fehérjét borsóra, csicseriborsóra, lencsére, babra, quinoára, tofura, gombára.
Teljes kiőrlésű gabonák - A teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs és a reggeli pehely előnyösebb, mint a feldolgozott, mert fokozatosan engedik el az energiát a szervezetbe, és a jóllakottság érzése tovább tart. Ezen felül tartalmazzák az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyek az egész, hámozatlan gabonában léteznek.
Sok friss gyümölcs, zöldség és saláta - tele vannak enzimekkel, ásványi anyagokkal és vitaminokkal, ezért szükséges ebben az időszakban.
Hidratálja megfelelően - az optimális működés és a napi tevékenységek megbirkózása érdekében a testnek napi 6-8 pohár vízre van szüksége.
Ne kerülje a nyers diót, a mogyorót és a mandulát, vagy a növényi olajokat hidegen sajtolt, mert segítenek a béta-karotin és a likopin felszívódásában.
A kicsi és gyakori étkezés a funkcionális anyagcsere kulcsa - három fő étkezéssel és két harapnivalóval tartsa meg a struktúrát, hogy ne érezze éhségét és aktív anyagcseréje legyen.
Kinek kellene böjtölnie?
Ez az étrendi korlátozások időszaka mindenki számára megfelelő? "A gyenge, alsúlyú, alultáplált vagy egészségügyi problémákkal küzdő embereknek rendkívül óvatosnak kell lenniük a böjt alatt, és konzultálniuk kell egy szakemberrel, mielőtt ezzel kapcsolatban döntést hoznak" - figyelmeztet Alina Daniela Trifu. "
"A gyerekek nem gondolják, hogy böjtölniük kellene. Mivel fiatal, aktív organizmusok, folyamatos növekedésben és átalakulásban vannak, magas energiafogyasztással, a gyermekeknek olyan menüvel kell rendelkezniük, amelynek nem hiányzik az állati fehérje, de mértékkel fogyasztva, főtt és friss zöldségekkel, gyümölcsökkel és egészséges zsírokkal együtt ".
Az idősek, amennyiben klinikailag egészségesek, aktív életet élnek, és nem követik a bizonyos étrendet igénylő gyógyszeres kezeléseket, böjtölhetnek, ügyelve arra, hogy a napi menübe tápláló ételeket is tápláljanak, és energiát adjanak nekik, és ne teljes ultrafeldolgozott szénhidrátokat. üres kalóriát.
A böjt alatt, csakúgy, mint a mindennapi életben, "az egyensúly és a sokféleség az ételek kiválasztásában és a napi menübe való felvételben az egészséges életmód kulcsa, egy nyereséges befektetés az aktív és energikus élet érdekében" - emlékeztet Alina Daniela Trifu.