Egészséges táplálkozás munkamániásoknak - 1001Frucht Magazin 1001Frucht
Ki nem tudja ezt? Munka előtt gyorsan vásárolt valamit a pékségben vagy a kioszkban, amelyet gyakran az ebéd pótlására szántak. Ezen felül van egy teljes menetrend, rengeteg kávé az éhség és a magas kalóriatartalmú snackek és édességek elűzésére.
Úgy tűnik, hogy a kiegyensúlyozott étrend nehezen megvalósítható a mozgalmas mindennapokban, és aki munka után órákat akar tölteni a tűzhely mellett?
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a megfelelő étrend közvetlen hatással van a teljesítményre. Természetesen ennek értelme van a fizikai erőfeszítést igénylő munkáknál. Azt azonban nagyon kevesen tudják, hogy az agy önmagában a napi energiamennyiség körülbelül 15 százalékát emészti fel. Ha nem elegendő tápanyagot és energiát adunk a szervezethez, ez jelentős teljesítménycsökkenésben, gyenge koncentrációban, fáradtságban és étvágyban nyilvánul meg, csak néhány hátrányt említve.
Tehát, ha sokat szeretne elérni, változatos étrendet kell fogyasztania annak érdekében, hogy a test és az elme számára biztosítsák a szükséges tápanyagokat, és ne minden nap rendelje ugyanazt az ételt a menzán. Mivel a heti öt napon csak a currywurst sült krumplival történő fogyasztása gyorsan unalmassá válik, és elég egyoldalú is.
A legtöbb németországi menza változatos és egészséges ételek nagy választékát kínálja jó minőségben. Ha nincs lehetősége meglátogatni a menzát, néhány tipp segítségével mégis egészségesen étkezhet.
- A munkahelyi hatékonyság érdekében
- Kerülje a túl sok evést
A táplálkozási szakértők szerint a napi öt étkezés a legjobb. Ez magában foglalja a reggelit, az ebédet és a vacsorát, valamint egy uzsonnát reggel és délután. Túl hosszú szünetek tartása az étkezések között csökkenti a vércukorszintet, ami kedvetlenné és fáradtá teszi.
Biztosítani kell a megfelelő hidratálást is.
A regenerálás egyébként sokkal sikeresebb, ha következetesen gondoskodik arról, hogy az étkezést ne közvetlenül a munkahelyén eszi. Ez azt jelenti: Ne egyél a képernyőn vagy az oldalán lévő íróasztalnál, hanem tudatosan használd a szünetet, és egyél a szünetben. Így sokkal jobban élvezheti az ételt.
Reggeli - A nap legfontosabb étkezése
Sokak számára ez nem igazán hír, és a legtöbben valószínűleg ismerik a nap legfontosabb étkezését. A reggelinél a szénhidrátokban gazdag étrendre kell koncentrálnia, mivel ezek elegendő energiát biztosítanak az agy számára. A müzli, a teljes kiőrlésű termékek és a gyümölcs ideális az akkumulátorok reggeli feltöltéséhez. A rost sokáig jóllakik, serkenti az emésztést és biztosítja, hogy ne éhes legyél újra. Reggelinél is kell inni.
Vannak, akik azonban reggel nem ehetnek semmit. Ezután meg kell inni legalább egy pohár gyümölcslevet, tejet vagy teát, hogy a keringés meginduljon.
Snackek az étkezések között a teljesítmény alacsony szintje ellen
A koncentráció fenntartása érdekében harapnivalókat is ehet. Mindenekelőtt elkerüli az étvágyat. Arra azonban ügyeljen, hogy ne használjon túl édesített csokoládét vagy zsíros chipset.
A dió vagy az aszalt gyümölcs itt jobban megfelel.
Ha szereted az édeset, választhatsz például természeteseket, Szárított mangó, áfonya cukor nélkül, természetes, szárított ananász és sok más szárított gyümölcs.
A makadámia, dió, brazil dió, földimogyoró chilivel, sózott mandula és minden más diókülönlegesség az első választás azok számára, akik inkább diós vagy kiadós.
Könnyű ebéd
Ha lehetősége van menzára menni, akkor válasszon könnyű ételeket, mert a nagyon zsíros ételek és a nagy adagok hosszúak és nehezek a gyomorban. Nagyon sok energiára van szükségük ahhoz, hogy megemészthessék őket, ezért fáradnak el.
Ha nincs szabad étkezde, akkor kicsit kreatívabbnak kell lennie, és el kell hoznia saját ebédjét. Saláta, teljes kiőrlésű szendvicsek, gyümölcs és zöldség csak néhány a sok közül. Ha mikrohullámú sütő áll az Ön rendelkezésére, akkor természetesen gond nélkül felmelegítheti saját készítésű ételeit.
Azok, akik szünetben gyorséttermet fogyasztanak, például a büféből, a hamburger étteremből vagy a hentes pultból, vacsora közben vagy közben fogyasszák el a hiányzó összetevőket, például vitaminokat és ásványi anyagokat. A dió és az aszalt gyümölcs itt is nagyon alkalmas.
Este tetszés szerint
A vacsora felhasználható a menü változatosságának növelésére. Ennek megfelelően kell lennie. Például, ha nem evett salátát egész nap, akkor itt lenne a tökéletes alkalom.
Általában figyelnie kell a változatos étrendre. A napszak, amikor eszel, nem számít. Ellentétben az elavult állítással, miszerint 18:00 óra után nem szabad enni semmit, a táplálkozási szakemberek manapság egy fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolnak, és nem szabad közvetlenül aludni. Ennek oka a szakértők szerint az, hogy a fehérje fokozhatja az alvás közbeni zsírégetést.
A vacsorára elfogyasztott mennyiség szintén nem releváns, mert ez végül a nap folyamán elfogyasztott összes kalória számától függ. A rész ekkor lehet ennek megfelelően nagy vagy kicsi.