Egészséges táplálkozás napi rutin testvérek4you
Az edzés során a test óránként 400 és 800 kilokalória között ég. Edzés után kerülni kell a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a gyorsételeket, az édességeket vagy a nagyon cukros italokat. A testnek csak néhány percre van szüksége a testmozgás során elégetett kalóriák felszívásához. Ezért edzés után célszerű fehérje turmixot készíteni kiváló minőségű fehérjeporból. Egy ilyen rázás optimálisan ellátja az izmokat a szükséges mennyiségű fehérjével!
fehérje
Sok fehérjét találhat sovány húsban, baromfiban, tojásban és tejtermékekben. Még akkor is, ha nincs mindig lehetősége teljes étkezésre, van kiváló minőségű fehérje, amely könnyen elérhető, és finom fehérjeturmixok formájában is megvásárolható, amelyek nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalmúak. Töltő hatással bírnak, és visszaadják a testnek a szükséges energiát. A turmixok előállításához a benne lévő fehérjét természetes szűrési eljárás során izolálják - például tejből vagy szójából, majd porítják. Ez a por különböző ízekben kapható, így minden ízléshez megfelelő fehérjetartalmú italt kell találni.
szénhidrátok
Általában nem szükséges sok szénhidrátot fogyasztani, mivel a test ezt a felesleges energiát nem tudja teljesen átalakítani a mindennapi életben, és így testzsírrá alakítja. Szénhidrátok vagy keményítőtartalmú ételek fogyasztása során ezért mindig figyeljen a kérdéses szénhidrát típusára. Csökkenteni kell az olyan egyszerű szénhidrátok mennyiségét, mint a sütemények, édességek és üdítők. Csak a komplex szénhidrátok nyújtanak tartós tápanyagokat. Ezek főleg a zöldségekben és a teljes kiőrlésű termékekben találhatók.
5 értékes tipp
Ha naponta eszik salátát, zöldségeket és gyümölcsöket, akkor a test is megkapja az összes létfontosságú anyagot, amely egészségessé és produktívvá teszi. Használjon telítetlen zsírsavakat is, például halakban, diófélékben és kiváló minőségű olajokban található zsírsavakat. Ezzel szemben a telített zsírsavakat, például chipsekben, édességekben és bizonyos típusú kolbászokban, csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Élelmiszer vásárlásakor ezért mindig figyeljen a termék összetevőinek arányára, például felfedezni a rejtett zsírokat és cukrot vagy a túl magas sótartalmat.
Fontos minden nap reggelizni!
Alvás közben a test sok fontos tápanyagot használ fel a test regenerálódásához. Az anyagcsere megindításához élvezze a kiegyensúlyozott és gazdag reggelit, amely minden nap kiváló minőségű fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaz.
Napi három-öt étkezés!
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kiváló minőségű fehérjeszállítót, mivel ez különösen jó az anyagcsere feltöltésére és serkentésére. Mindenekelőtt a hal, a marhahús, a csirke, a pulyka és a dió gazdag kiváló minőségű fehérjében (az ajánlott napi 1 marék dió mennyiségét nem szabad túllépni a magas zsírtartalom miatt).
Egészséges ebéd
Próbálja minimalizálni az egyszerű szénhidrátokat és cukros ételeket ebédre. Kerülje a nagy szénhidráttartalmú és keményítőtartalmú ételek, például burgonya, rizs, tészta és üdítők nagy adagját. Ehelyett fogyasszon nagyobb mennyiségű halat, húst, zöldséget, salátát és igyon főleg alacsony kalóriatartalmú italokat, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított vizet vagy gyümölcslevet. Az alkoholfogyasztást lehetőleg kerülni kell a magas kalóriamennyiség és az energia-anyagcserét lassító hatás miatt.
Támogassa a táplálék-kiegészítőket
Ha a fizikai aktivitás részeként fokozott a fehérjeszükséglete, étrend-kiegészítőket használhat az izomépítés és az izmok fenntartásának támogatására. A legjobb fehérjéket a Bodybrands4you online fitneszboltban vásárolhatja meg. Különösen a sporttevékenység után a gyorsan elérhető fehérjetermékek gyors és kényelmes módon elegendő fehérjével látják el a testet, amelyre az izomépítéshez sürgősen szükség van.
Elég folyadék
Fogyókúra és testmozgás során a folyadékigény is megnő. Ezenkívül a nagy mennyiségű folyadék elősegíti a bomlástermékek kiürítését a testből. A fitneszhez és a fogyókúrához a vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított víz és izotóniás italok alkalmasak a test optimális tápanyag- és folyadékellátására.
Az online fitneszboltban számos remek terméket találhat, amely támogathatja az egészséges sporttáplálkozást alacsony áron a Bodybrands4you oldalon.