Egészséges táplálkozás óra
Az étkezés sokkal több, mint az étel elfogyasztása. A közös étkezés ideális alkalom arra, hogy együtt töltsön egy kis időt és beszéljen a napról.
Legyen példaképe gyermekeinek: Egyél tudatosan és étkezz egészségesen. Az egészséges ételek ízletesek és változatosak: a reggeli, az ebéd és a vacsora, valamint a kis harapnivalók segítenek megakadályozni a vágyakozást.
Akkor nem számít, ha valaki „vétkezik”. Az egészségtelen ételek nagyon csábítóak, de nem igazán töltik fel.
reggeli
A reggeli a legjobb alap a napra: hogy az iskolai gyerekek és a felnőttek munkájukra koncentrálhassanak, senki ne hagyja éhgyomorra reggel a házat.
A következő termékek különösen táplálóak:
- Egészséges müzli gyümölccsel (pehely helyett)
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle
- Joghurt gyümölcsökkel
- Turmix, gyümölcslé, tea
Iskolai felszerelés
A főétkezések mellett szükség van olyan módszerekre, amelyek kielégíthetik a köztük lévő éhséget, és energiával és vitaminokkal látják el a testet.
A következő termékek különösen alkalmasak:
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle
- Vágja apróra a gyümölcsöket és zöldségeket
- Dió, mazsola
- Ásványvíz italként ajánlott
Az AID élelmiszer-piramis
Az ételpiramis jelzi, hogy milyen arányban kell ételt fogyasztani a napi tápanyagigény kielégítése érdekében. Az alsó piramisszint italokat mutat.
Legalább 1,5 liter folyadékot kell elfogyasztani naponta, a cukorban gazdag limonádék helyett a vizet, a gyümölcslé spritzert vagy teát részesítsék előnyben.
A második szinten zöldségek és gyümölcsök vannak, itt napi 3 adag zöldségnek és 2 adag gyümölcsnek kell lennie.