Egészséges táplálkozás piramis

• MARHA
• SERTÉS
• Juh/Kecske
• LOVAK
• MADARAK
• BŐR ÁLLATOK
• HAL
• MÉHEK
• CSIGÁK
• PETS
• TAKARMÁNY/ÁLLATTAKARMÁNY
• SZANITÁRIUM/ÁLLATGYÁRTÁS

Egészséges táplálkozás piramis

Az egészséges táplálkozási piramis használata sokféle egészséges ételt fogyaszt. Ha különféle ételeket eszel, a tested megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.

Gabonafélék és keményítők

Ezek az alapja az egészséges táplálkozás piramisának. Naponta 6 -11 adag között fogyasztják, a kalóriaigénytől függően. Egy adag áll: 1 szelet kenyér; 1/4 csésze szárított gabona; 1/2 csésze főtt gabona; főtt rizs vagy tészta.

Olyan élelmiszerkategória, amely magában foglalja az ananászt, a reggeli müzliket, a tésztát, a burgonyát és más magas keményítőtartalmú zöldségeket. Egyél keményítőt minden étkezéskor. Vannak, akik azt mondják, hogy nem jó túl sok ilyen ételt enni, de ez a tanács már nem helytálló. A keményítőtartalmú ételek fogyasztása mindenki számára egészségesnek bizonyult, beleértve a cukorbetegeket is. A keményítők energiával, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el a testet.

A teljes kiőrlésű gabona egészségesebb, mert több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. A rost küzd a székrekedéssel és hozzájárul a bél egészségéhez. Ebédnél egy, két vagy három adag keményítőtartalmú ételt fogyaszthat. Ha egynél több adagot használ egy étkezésnél, választhat, hogy többféle keményítőtartalmú ételt vagy ugyanazon étel több adagját fogyasztja-e.

Vásároljon gabonaféléket és teljes kiőrlésű kenyeret. Egyél minél kevesebbet és a lehető legkevesebbet, zsírban gazdag sült keményítőt, például hasábburgonyát, chipset, péksüteményt, kekszet, muffint stb. A sült burgonyához tejföl helyett zsírtalanított vagy részben zsírtalanított joghurtot használjon. Cserélje ki a mustárszendvicsek majonézét. Cserélje ki a használt majonézt és margarint kenyérre, zsemlére vagy pirítósra részben vagy teljesen zsírtalanított alternatívákkal. Főtt és fogyasszon gabonaféléket sovány tejjel (fölözött) vagy részben fölözött tejjel (1%). Csak cukrot, alacsony zsírtartalmú túrót vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot nem tartalmazó lekvárokat használjon.

A zöldek mindenki számára egészséges táplálékot jelentenek .

Egyél minden nap 3-5 adag nyers és főtt zöldséget és zöldséget. Egy adag: 1 csésze nyers, 1/2 csésze főtt, 3/4 csésze zöldséglé.

Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el, nagyon kevés kalóriával. Egy étkezéskor egy, két vagy három adag zöldséget fogyaszthat. Ha egynél több adagot eszik egy étkezés közben, választhat, hogy különféle zöldségféléket fogyaszt, vagy két vagy három adag ugyanolyan típusú zöldséget.

Egyél nyers vagy főtt zöldséget és zöldséget kevés vagy semmilyen hozzáadott zsír nélkül. Igen, lehetséges, hogy a zöldeket zsír nélkül megfőzzék és megeszik! Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú salátaönteteket zöldségekhez és salátákhoz. Gőzölje meg a zöldeket (párolt) vagy kis mennyiségű vízzel, zsír nélkül. Adjunk hozzá egy kevés apróra vágott hagymát vagy fokhagymát. Használjon egy kevés citromlevet a zöldek vagy a saláták ízesítésére. Megszórjuk a fűszereket és a növényi fűszereket. Ízletesek, de szinte semmilyen zsírt vagy kalóriát nem tartalmaznak. Ha kis mennyiségű zsírt használ, válasszon olívaolajat, napraforgóolajat.

A gyümölcsök mindenki számára egészségesek.

A gyümölcsök energiát, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot adnak nekünk. Fogyasszon napi 2-4 adagot, a kalóriaigénytől függően. Egy adag 1 almát, narancsot, banánt stb. közepes méretű, 1/2 csésze kompót vagy főtt gyümölcs, 3/4 csésze gyümölcslé .

Étkezéskor egy vagy két adag gyümölcsöt fogyaszthat. Ha egynél több adagot eszik egy étkezésnél, válasszon különböző típusú gyümölcsöket, vagy egyforma gyümölcsből fogyasszon két adagot. A gyümölcsöt nyersen fogyaszthatja, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslé formájában, a saját szirupjában tartósítva vagy szárítással.

Lehetőleg egész gyümölcsöt fogyasszon, ahelyett, hogy csak a levét inná. Egyéb előnyök mellett gyorsabban elfárad. Csak olyan gyümölcsleveket vásároljon, amelyek 100% -ban természetes gyümölcslevet tartalmaznak, hozzáadott cukor nélkül. Igyon gyümölcslevet kis mennyiségben. Tartsa magas cukor- és zsírtartalmú gyümölcs desszerteket (alma, cseresznye stb.) Nagyon különleges alkalmakkor.

A sovány vagy részben sovány tej és joghurt mindenki számára egészséges .

A tej és a joghurt energiát, fehérjét, kalciumot, A-vitamint, más vitaminokat és ásványi anyagokat ad nekünk. A tej és a joghurt a piramis harmadik lépcsőjén áll. Naponta 2-3 kaput fogyasztanak. Egy adag: 1 csésze tehéntej, szója vagy joghurt, 50 g tehénsajt, 45 g telemea.

Fogyasszon napi sovány tejet (fölözött) vagy részben zsírtalanított (1%). Használjon alacsony zsírtartalmú vagy részben alacsony zsírtartalmú joghurtot. Kevesebb teljes, telített zsírt és koleszterint tartalmaznak.

A fehérjetartalmú ételek hús, tojás, hal, szárított hüvelyesek ( bab, szójabab stb. ) és a tofu .

Egyél kis mennyiségben ezekből az ételekből minden nap. Cukorbetegség esetén előnyösebb lemondani erről az ételről, mivel a hús nem elengedhetetlen az egészséges étrendhez; éppen ellenkezőleg, sok egészségre káros anyagot tartalmaz. Tálaljon naponta legfeljebb 2-3 adagot, a kalóriaigénytől függően. Az egyik adag: 1/2 csésze főtt hüvelyes, 1/4 csésze húspótló, 3-4 dió, 1/4 csésze mag, 1 tojás, 2 tojásfehérje. A napi elfogyasztott húsrész mérete főzés után nem haladhatja meg a 60-90 g-ot, azaz egy darab játékkártya méretű darab.

A fehérjetartalmú ételek hasznosak a test számára a szövetek és izmok felépítéséhez. Vitamint és ásványi anyagot is biztosítanak.

Vásároljon sovány húst látható zsír nélkül. Főzés közben távolítsa el az összes látható zsírt. Fogyasszon bőr nélküli baromfit vagy pulykahúst. Főzz fehérje ételeket a lehető legkevesebb zsírral. Sütőben sütjük, pároljuk, forraljuk, pároljuk. A jobb íz elérése érdekében használjon citromlevet, szójaszószt, ketchupot, fűszereket és növényi fűszereket. Főzzön tojást kis mennyiségű zsírral. Egyél kis mennyiségű diófélét, sült csirkét vagy sült halat.

A piramis tetején zsírok és olajok találhatók.

Ez azt mondja nekünk, hogy csak kis mennyiségben szabad őket fogyasztanunk, mivel sok kalóriát tartalmaznak. A zsír más élelmiszerekből származhat, például húsból és néhány tejtermékből. A magas zsírtartalmú ételek csábítóak. De ezeknek az ételeknek az alacsony szinten tartása elősegíti a felesleges kilók leadását, a vércukorszint és a zsírok normális szintre állítását és a vérnyomás csökkentését. Fogyasszon naponta legfeljebb egy adagot: 1 evőkanál olajat, vajat vagy margarint; 2 evőkanál salátaöntet vagy majonéz

Az édességek a piramis tetején is megtalálhatók.

Ez azt mondja nekünk, hogy kis mennyiségben és ritkán kell fogyasztanunk őket. Naponta legfeljebb egy adag kerül elfogyasztásra: 2 evőkanál cukor, méz vagy lekvár; 2 apró sütemény; 1 szelet pite vagy torta; 1 pohár üdítő stb .

Ha kis mennyiségben fogyasztja őket, akkor képes lesz megszüntetni a felesleges kilogrammokat, és a vércukorszintjét kordában tarthatja.

Forrás: Intézet sz t cukorbetegség emésztőrendszeri betegségek és vese (NIDDK) az USA-ból.

. egészségügyi és rekreációs létesítmények. Ezután rendelkeznünk kell a betegségmegelőzésre, az egészséges táplálkozásra vonatkozó politikákkal. A vidéki térségnek stresszmentes életet és mentális egészséget kell kínálnia, .

. Egészséges táplálkozás napja A tanyákon partikat lehet szervezni, ahol a gyerekeket meghívják megtanulni az egészséges étkezést. A gyermekek láthatják, hogyan állítják elő az élelmiszereket, hogyan dolgozzák fel azokat .

(Mezőgazdasági könyvek - Étel/Gasztronómia)

. (élelmiszer- és emberi táplálkozási szakember, az Élelmiszerkémiai Kutatóintézet igazgatója) és Prof. Dr. G. Puia Negulescu (az összehasonlító táplálkozás specialistája, az Amerikai Társaság tagja) .

. még mindig!) polenta, az ókorban készült, kölesből, majd a kultúrában (tizenhetedik század) és az ételekben (tizennyolcadik század) bevezetett kukorica, kukoricából. Polenta .

. Évek óta számos projekt, program, bemutató és könyv révén kampányolt az egészséges táplálkozásért és az étkezési gondolkodásmód megváltoztatásáért. A legösszetettebb program a beindításnak bizonyult .

(Növénytermesztés/gyógynövények)

Képzelje el, hogy a testében lévő sejtek halak, és a test folyadékaiban úsznak. Legtöbben nem megfelelő táplálkozással szennyezik az akváriumainkat (organizmusainkat), .

. hogy működni tudjon. Mivel az emberi test nem képes közvetlenül előállítani ezeket az anyagokat, be kell iktatni őket az étrendbe, ha azt akarjuk, hogy az élő mechanizmus ne szenvedjen súlyos hiányosságokat. Diéta .

---