Egészséges táplálkozás szoptatás közben
Az egészséges táplálkozás kétszeres fontosságúvá válik, amikor egy nő gyermeket vár. De még szoptatáskor is, a baba közvetlenül az anyatejjel eszik. Itt megtudhatja, mely ételekkel érdemes körültekintően eljárni, milyen kalóriaigénye van és mire kell még figyelnie.
Kiegyensúlyozott étrend a szoptatás alatt
Elvileg meg kell szoptató nő Ne tartson be más szabályokat, csak azokat, amelyek más emberek egészséges étrendjére vonatkoznak: A kiegyensúlyozott, sokszínű étrend különösen fontos. Biztosítja, hogy az anya és a gyermek minden szükséges ellátással rendelkezzen Tápanyagok lehetőleg.
Tipp: A tejtermeléshez is több kell fehérje. A megnövekedett kereslet kielégítése érdekében a tejet, az írót, a joghurtot, a sajtot, a tengeri halakat és a teljes kiőrlésű termékeket is többet kell enni.
Tipp: A megnövekedett vitaminigény mellett ez a szoptatás során is megnő Folsavigény. Ezért több paradicsomot, karfiolt, borsót, spenótot, epret, szőlőt vagy teljes kiőrlésű kenyeret kell enni.
Tipp: Továbbá a Jódtartalom figyelembe kell venni a szoptatás során, és pozitívan befolyásolhatja a tengeri halak és tengeri állatok, valamint a tej és tejtermékek fogyasztása.
Fontos: Szoptatással és tejtermeléssel a test is többet veszít folyékony. Ezért minden nap legalább 2-3 liter vizet, teát vagy cukrozatlan gyümölcslevet kell fogyasztania.
Ha te vegetáriánus vagy vegán Ha táplálkozik, nagyobb figyelmet kell fordítania a legfontosabb tápanyagok elegendő mennyiségére, és ezt a legjobb orvosával vagy táplálkozási szakemberrel megbeszélni.
Kalóriaigény a szoptatás alatt
A Kalóriaigény magasabb a szokásosnál a szoptatás alatt, még valamivel magasabb is, mint a terhesség alatt. Ezeket a kiegészítő követelményeket azonban ne édességekkel és zsíros ételekkel, hanem kiváló minőségű, kiegyensúlyozott ételekkel tegye ki!
Információ: Ha a napi alap kalóriaigény körülbelül 2000 kilokalória, akkor az első 3-4 hónapban napi körülbelül 500 kalóriát kell elfogyasztania.
Kerülnie kell ezeket az ételeket
- alkohol és koffein A terhességhez hasonlóan a lehető legkevesebbet, sőt egyáltalán élvezni kell őket.
- Néhány gyermek érzékeny rá felfúvódó ételek mint a hagyma, káposzta és hüvelyesek. Figyelje meg, hogy gyermeke hajlamosabb-e puffadásra az ilyen ételek elfogyasztása után, és ha kétségei vannak, kerülje őket.
- Például néhány csecsemőnek gyorsabban fáj a feneke, ha az anya erős savas ételek mint paradicsomot vagy citrusféléket enni. Ismét vigyázzon, és ha kétségei vannak, csökkentse ezeket az ételeket.
- Gyakran hallani lehet a szoptató nőktől, hogy a fűszeres vagy fűszeres ételek idegesítik vagy nyugtalanná teszik a babát.
Információ: A kólika kiváltó okai lehetnek brokkoli, káposzta, hagyma és kelbimbó.
Fogyjon le szoptatás közben
Természetesen minden nő a lehető leggyorsabban szeretne megszabadulni terhességi súlyától. A szoptatás azonban nem alkalmas a radikálisak számára Fogyókúrák és Karcsúsító kúrák.
- Egyrészt fennáll annak a veszélye, hogy nem fogyaszt elegendő tápanyagot, ha túlságosan korlátozza önmagát.
- Másrészt a raktározott zsír lebontása során olyan méreganyagok is felszabadulnak, amelyek bekerülhetnek az anyatejbe.
Ha étvágya után eszel, akkor szoptatás közben általában lassan fog fogyni.
Fontos:
Ha szoptatás közben továbbra is csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, a szülés után legalább 6-8 hetet kell várnia, különben negatív hatással lehet a tejtermelésre.