Egészséges táplálkozás útközben Hogyan lehet spórolni a kalóriákkal
A menet közbeni étkezés általában elég egészségtelen. De nem muszáj. Íme a legjobb tippek arra, hogyan lehet egészséges, ízletes és alacsony kalóriatartalmú.
Ha éhesek vagyunk útközben, gyorsan elindulunk a legközelebbi pékség vagy a kebab bolt felé. Ez természetesen nem egészséges - nem is említve az alacsony kalóriatartalmat. Sajnos a legtöbb menet közbeni snack meglehetősen magas cukor- és zsírtartalmú. De az, hogy útközben vagy, még nem jelenti azt, hogy egészséges étel nélkül kell menned. Megmutatjuk, hogyan működik ezentúl az egészséges étrend mellett.
A videóban: EZEK a legsúlyosabb diétás hibák
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Egészséges táplálkozás útközben: A felkészülés minden
Az a tény, hogy útközben gyakran használunk egészségtelen ételeket, gyakran annak tudható be, hogy nincs más lehetőségünk. Ha csak forgácsbolt működik a helyszínen, akkor nincs más választásunk - elvégre nem akarunk éhezni sem.
Az ilyen helyzetek jövőbeni elkerülése érdekében mindig legyen kicsi, egészséges snack. Ez lehet dió és mag kis kiszerelésben, energiagolyó vagy fehérjeszelet. A gyümölcsöt vagy a zöldséget is nagyon könnyű elvinni.
Tipp mindenkinek, aki hosszabb ideig úton van és el akarja kerülni az egészségtelen ételeket: Készítse el ételeit! Az úgynevezett étkezési készítés során az étel több adagját előre megfőzik, becsomagolják és részben lefagyasztják. A több napos előkészítés óriási időt takarít meg, és az otthon elkészített ételek könnyűek a pénztárcán, amikor kb.
Egészséges étel útközben: öt remek snack
Snack # 1: gyümölcs
A gyümölcs egészséges, alig tartalmaz kalóriát, és mégis jóllakik. Ezenkívül a gyümölcs könnyen szállítható. Tehát mindig egészséges snack van magával, és nem kell útközben egészségtelen ételeket fogyasztania.
Annak érdekében, hogy a gyümölcs ne legyen pépes és friss íze is legyen, mindig a frissesség dobozába kell csomagolni a gyümölcsöt. Például van egy speciális banán alakú doboz a banán számára (bolt az Amazon-on). Ha előzetesen apróra akarja vágni az almát, körtét stb., Akkor a legjobb, ha a gyümölcsöt citromlével megszórjuk, hogy ne barnuljon meg.
Ha nincs nálad semmi, menj el egy szupermarketbe, és vásárolj banánt vagy almát. A pékségek is egyre inkább kínálnak gyümölcsöt. Alternatív megoldásként választhat a készre vágott gyümölcssaláták vagy a turmix közül.
Snack # 2: nyers étel
Ha útközben egészségesen szeretnél enni, próbáld ki a zöldségrudakat. Apróra vágott sárgarépát, uborkát, retket, zellert vagy koktélparadicsomot nagyon könnyű magával vinni egy ebéddobozban.
Ha a nyers zöldségek túl unalmasak az Ön számára, akkor alacsony zsírtartalmú gyógynövénykvarkot is magával vihet.
Snack # 3: Joghurt granolával
Az alacsony zsírtartalmú joghurt friss gyümölcsökkel és müzlivel nemcsak egészséges, hanem teltségérzetet is nyújt, és menet közben is kiválóan alkalmas harapnivalókhoz. Ha csak egy idő múlva akarja megenni a joghurtot, adhat hozzá fagyasztott bogyókat is - a gyümölcs egész nap felolvad és frissen tartja a joghurtot.
A géniusz: Az uzsonnát könnyen el lehet vinni úgynevezett müzli-to-go csészékben. Ilyen bögrét itt vásárolhat az Amazon-on.
Snack # 4: Házi zsemle
Nem igazán gondol a zsemlére, amikor egészséges snackeket keres. De a zsemle is lehet egészséges - mindez az önteten és a zsemlén múlik. A vajjal vastagon bevont és szalámival tálalt búzatekercs nem más, mint egészséges.
Az egészséges változat eléréséhez feltétlenül legyen elegendő saláta és friss zöldség a zsemlében. Kerülnie kell a vajat is - ízletes alternatíva a túró. Mit szólnál például egy zsemléhez túróval, avokádóval és gránátalma maggal? Finom is: retek retekkel, hummussal vagy paprikával és tojással.
Snack # 5: chia puding
A chia puding egy ideje a trendreggeli része. Nem csoda - végül is a chia magokat szuperételnek tekintik. A kicsi magok sokáig jóllaknak és tápanyagokban gazdagok. A chia puding menet közben is remek snack, mert gyorsan elkészíthető és könnyen szállítható.
A chia pudingot számos különböző változatban készítheti el. Akár joghurttal, szójaval vagy kókusztejjel, bogyókkal vagy csokoládé változatként. Tipp: A legjobb, ha este chia pudingot készítünk, mivel a magok megduzzadnak és egy ideig megdermednek.
Semmi? Keressen egészséges ételeket útközben
A legtöbb snack, amelyet útközben vásárolhat a városban, a vasútállomásokon vagy a pihenőhelyeken, magas cukor- vagy zsírtartalmú. Van azonban néhány dolog, amelyet biztonságosan megehet menet közben.
A saláta mindig egészséges alternatíva, ha menet közben gyorsan szeretne enni. Most minden szupermarketben vagy pékségben előrecsomagolt kész salátákat kaphat. Jobbak, mint a kolbász és a krumpli a chips-boltban, de gyakran itt is rejtettek igazi kalóriabombákat - különösen az öntetet, ami általában bármi más, csak kevés kalória.
Ezért jobb elmenni olyan boltokba, ahol maga is elkészítheti a salátáját. Egyes szupermarketekben salátapultok is vannak. Kerülje az olyan hizlalást, mint a sajt vagy a kolbász, és használjon helyettük különféle zöldségeket. Az öntetre az alábbiak vonatkoznak: A könnyű balzsamos vagy alacsony zsírtartalmú természetes joghurtból készült öntet jobb, mint a francia vagy a Caesar öntet.
2. Zöldségpakolás
A zöldségek mindig jó választások. Sok szupermarket és pék kínál csomagolást. Válassza a vegetáriánus változatot sok zöldséggel. De figyeljen a táplálkozási információkra, néha a szósz igazi hizlaló étel.
Sushi menni: A szupermarketben kínált csomagolt sushi nem is olyan rossz, és nagyszerű változás a szendvicsekhez és a készételekhez képest. Különösen praktikus: Csodálatosan megeheti közben, a pálcikákat gyakran közvetlenül szállítják.
A Buddha Bowls, más néven Good Life Bowl, most minden düh. Helyesen: Mivel a színes tálakban sok kiegyensúlyozott és egészséges finomság található, amelyek nemcsak sok tápanyagot nyújtanak, hanem sokáig jóllaknak is.
A teljes kiőrlésű rizs, a quinoa, a köles vagy az amarant általában az ilyen Buddha tálak alapját képezi. Népszerű összetevők olyan hüvelyesek is, mint a lencse és a csicseriborsó, az edamame, az avokádó, a dió, az édesburgonya, a tofu és mindenféle zöldség, például a kelkáposzta, a karfiol, a spenót, a vörös káposzta, a kukorica és a brokkoli.
Fogyasszon egészségesen útközben: Kerülje az unalmat!
Azok, akik sokáig ülnek a vonaton vagy a buszon, gyakran nem éhségből, hanem unalomból esznek. Így vonja le a figyelmét egy izgalmas könyv elolvasásával, filmnézéssel okostelefonján vagy munka közben a laptopjával útközben.
Ezenkívül mindig legyen elegendő mennyiségű víz (kérjük, ne fogyasszon üdítőt, kólát vagy más cukros italokat!).
Egy másik tipp: Nincs rágógumi! Folyamatos rágással a szervezet enzimeket termel és várja a tápanyagok hozzáadását. Ha azonban kudarcot vallanak, fokozódik az éhségérzet.