Egészséges táplálkozási ötletek; Blog
Nemcsak a gyerekek térnek vissza az iskolába kora ősszel, amikor a salátáknak már nincs különleges íze. Itt az ideje megtanulni, hogyan készítsünk egészséges és ízletes snackeket otthon. Az egyik legjobb dolog, amit tehet, az ebédek megújítása. Búcsúzzon az éttermekben található salátáktól, mindenféle megolvasztott termékkel kombinálva. Kínálunk néhány receptet egy könnyű, ízletes ebédre, amely arra készteti kollégáit, hogy szakácsot béreltek fel.
18 egészséges táplálkozási ötletet kínálunk Önnek:
1. Szendvicsek salátával, almával és csicseriborsóval
A salátához gyors elkészítésű tahini (szezámmassza) öntet szükséges. A ropogós alma, az érett gesztenye, a zeller és a hagyma kombinációja látványos ebéd. A tartalmát két szelet kenyér közé teheti, hozzáadhat paradicsomot és avokádót.
2. Fekete bab, feta és avokádó, quinoa avokádóba csomagolva tahini mártással (szezámmassza)
Unod már, hogy éhes vagy ebéd után csak két órával? Próbálja ki ezt a fehérjében gazdag receptet - fekete bab, quinoa, avokádó és szezám paszta szósz. A szezámpép őrölt szezámból, olajból és sóból készül.
3. étcsokoládé krém csokoládé pehellyel
A csokoládé pehely nem biztos, hogy egészségesnek tűnik, de ebben a változatban minden bizonnyal sokkal érdekesebbek és egészségesebbek. Ez egy reggeli recept, de nagyon kényelmes egy ebédhez, amelyet elfogyaszthat a munkahelyén. Az elkészített hozzávalókat hagyja egy tálban, hogy egy éjszakán át a hűtőben tartsa. Másnap megeszik.
4. Csirke és cukkini tészta (cukkini)
Ez egy esti étel. Másnap ehet hidegen vagy melegen. A cukkini tészta fogyasztásának előnye, hogy elkerüli a vacsora utáni puffadás érzését. Spirálisan vágott cukkini (cukkini). Hagyja egy órán át konyharuhán száradni. Műanyag dobozokban, hűtőszekrényben tárolható.
5. Csirke egy üvegbe
Nagyon praktikus a csirkét főzni üvegekben. A Taco olyan rétegekben történő elkészítése, amelyet könnyedén szállíthat bárhová. Válasszon fekete babot, apróra vágott paradicsomot, kukoricát, amely a főtt csirkével együtt finom ebédet eredményez. A csirkét helyettesíthetjük másfajta hússal. Opcionálisan hozzáadhat görög joghurtot ropogós paprikával.
6. Görög saláta csirkével és tzatziki mártással
Használhat helyette tzatziki majonézt. Ez a görög öntet joghurtból, citromléből, fokhagymából, gesztenyéből és zöldekből készül. Ez a szósz kellemesebb aromával rendelkezik, mint a majonéz, és kevesebb kalóriát tartalmaz. Grillezett csirkéhez nagyon alkalmas szósz. Töltsön meg egy rudat vagy pitát, vagy kombináljon salátával.
Sült rizsszemek helyett használjon apróra vágott karfiolt, és sütje alacsonyabb kalóriatartalmú étkezéshez. Szobahőmérsékleten felmelegíthető vagy fogyasztható.
Ezek a muffinok nagyon vidámak. Az általunk javasolt változat quinoa babot, zöldbabot, friss mentát tartalmaz. A zöldbabot helyettesítheti spárgával vagy más zölddel.
9. Grill csirkét pirospaprikával és avokádókrémmel
Ennek a receptnek a titka az, hogy a grillen főzött csirkét pácoljuk. A csirkét egész héten lehet használni búzával vagy árpával, spenóttal és sajttal együtt. Az igazi ízt, amelyből az ebéd finom étkezéssé válik, a citromlével, mézzel, fokhagymával és gyógynövényekkel készített, olívaolajjal ízesített avokádókrém adja.
10. Avokádó tonhalal töltött
Az avokádóban felszolgált fehérjetartalmú tonhal, citromlével és gyógynövényekkel finom étel. Hozzáadhat sült csirkeszeleteket. A vegetáriánusok számára hozzáadhat gombát és hagymát. Ezekkel az avokádó hozzávalókkal töltve finom.
11. Quinoával töltött avokádó
Főzzön sós muffint. A vegetáriánusok számára quinoa, a nem vegetáriánusok számára pedig hús, zöldek és avokádó töltik meg.
Ez a saláta néhány fejben készül. Keverje össze a csicseriborsót uborkával és különféle zöldekkel, hogy az egyik legegészségesebb ebéd legyen. Ennek a salátának a titka a citromlé és a bazsalikom hozzáadása. Készítse elő a salátát, külön készítse el az öntetet.
13. Paleo húsgombóc cukkinis tésztával
A Paleo húsgombócok olyan zöldségekből készülnek, amelyek nagyon kevés húst tartalmaznak a füves legelőkön, vadon élő halakból, tenger gyümölcseiből, baromfiból, tojásból táplálkozó állatokból, vagy csak zöldségfélékből készülnek, zöldséggel, csésze nélkül. Remekül ízlik. Nagy mennyiségben elkészíthetők és a fagyasztóban tárolhatók. Kombinálják cukkinivel és lédús paradicsomos tésztával.
14. Paleo steak fokhagymamártással és ecettel
Válassza ezt a receptet, hogy lenyűgözze barátait, akik vacsorára vagy hétvégére jönnek a házba. A paleo steaket grillezik. Csíkokra vágva adjuk hozzá a paradicsomsalátához főtt tojással és avokádóval. Hozzáadhatja a majonézes öntetet.
15. Édes burgonya hamburger és fekete bab
A vegetáriánus hamburgerek tökéletesek hétvégén vagy egész héten munkára. Adjunk hozzá fekete babot, quinoát, magokat és édesburgonya pürét. Hozzáadhat quacamole mártást és salsa-t.
Bármilyen salátát eszik egy étteremben, ez a tonhal saláta sokkal jobb és olcsóbb. A titkos összetevő a C-vitaminban gazdag áfonya, amely ízt ad a salátának. Ehető salátával vagy krutonnal.
17. Szendvicsek vegetáriánus hummussal
Ez nem egy közönséges szendvics sajttal vagy hússal. Ez egy finom sanvici. Hozzáadhat paradicsomot, csírázott lucernamagot, retket vagy búzát, avokádót és hagymát. Célszerű a hummust otthon készíteni, mert az jobb.
18. Fehér babgal, spenóttal és darált hússal töltött paprika
A paprikát megtöltjük az említett összetevőkkel. A paprika ízletes vacsorára, de ebédre is nagyon jó. A rizs helyettesíthető quinoával. Adjunk hozzá paradicsommártást fokhagymával, darált pulykával, fehérbabbal. Minden falat finom.
Próbálja ki a fenti finom hálózatok egyikét, hogy egészséges és teljes ételeket fogyasszon.
Ez a bejegyzés 2017. augusztus 17-én, csütörtökön, 16: 33-kor került közzétételre, és az Egészséges táplálkozás alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.