Egészséges vissza az új évbe - három jó állásfoglalás
Stressz, mozgáshiány vagy túlsúly: a hátfájás lehetséges kiváltó okainak felsorolása hosszú. Szinte mindenkinek életében legalább egyszer meg kell küzdenie a hát alsó részének fájdalmas feszültségével. Az érintettek számára az ilyen panaszok gyakran nagyon kényelmetlenek a mindennapi életben, és korlátozásokkal járnak. De van egy jó hír: Mindenki sokat tehet a hátfájás megelőzéséért. Három jó felbontás az egészséges hátért.
Még ha elcsépeltnek is hangzik, a testmozgás hiánya jelenti egészségünk legnagyobb ellenségét. Azok, akik túl keveset gyakorolnak, nemcsak a szív- és érrendszeri megbetegedéseket és a 2-es típusú cukorbetegséget, hanem az olyan ízületi betegségeket is veszélyeztetik, mint az osteoarthritis és a hátfájás. A nagyobb mozgásnak a mindennapi életbe történő integrálásának egyszerű dolga az, ha lépésszámlálót vagy annak megfelelő alkalmazást használ az okostelefonhoz. Az ajánlás napi 10 000 lépés. Ha nincs kutyája, vagy szenvedélyes sétáló, akkor ez a szám nem kezelhető az Ön saját szokásainak megváltoztatása nélkül, de nem is lehetetlen.
"Az aktívabb tevékenység legjobb módja, ha elhagyja a napi autóval való munkába járást. Aki legalább rövid távokat megtesz kerékpárral, vagy tömegközlekedést használ, az automatikusan több mozgást biztosít a mindennapi életben. Aki egy buszra korábban leszáll a buszról vagy a vonatról, az elvégzi a munkát Az ebédszünetet sétára használva, és a lift helyett lépcsőn járva léptetős számlája érezhetően feltöltődik "- mondja Detlef Detjen, az Aktion Gesunderback e. V.
2. jó felbontás: Kevesebb stressz
A mozgáshiány mellett a stressz is szerepel a hátproblémák okainak listáján. Az állandó időigény, a megbeszélések és a munka és a család közötti egyensúly megteremtése hosszú távon feszültséghez vezethet a vállakban és a nyakban, ami viszont fej- és hátfájáshoz vezethet. Ahhoz, hogy ezeket a stresszeket kompenzálni tudjuk a stressz időszakaiban, fontosak a relaxációs szünetek. A testmozgás itt is segít, főleg a friss levegőn. A szabadtéri testmozgás emeli a hangulatot, enyhíti a stresszt és feltölti a D-vitamin készleteket.
A mindennapi élet további kikapcsolódásának másik lehetősége a digitális stressz csökkentése. Azok, akik szándékosan kerülik az okostelefonok és táblagépek használatát a mindennapi életben, nemcsak megakadályozhatják a nyak és a váll feszültségét, valamint fejfájást, de a lassulást is biztosíthatják.
Jó 3. felbontás: kiegyensúlyozott étrend
Nemcsak a szív és az erek szenvednek elhízástól, hanem a hát is. A túl nagy súly idővel nagyon megterhelheti az intervertebrális lemezeket. Már nem tud megfelelően regenerálódni, és megnő a kopás és a porckorongsérv jeleinek kockázata. Ha azonban csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor ne a radikális étrendekre támaszkodjon, hanem a hosszú távú étrendváltásra, kiegyensúlyozott étrenddel. Ennek alapja sok friss gyümölcs és zöldség, hal és teljes kiőrlésű termék, valamint hüvelyesek. A tejnek és a tejtermékeknek is rendszeresen szerepelnie kell az étlapon.
Általában a következők érvényesek: az ételek sokfélesége a meghatározó, az ételeket a lehető legváltozatosabban kell megtervezni. Fontos még: a szigorú lemondás általában kontraproduktív. A kis bűnök megengedettek, de kivételnek kell maradniuk, és örömmel kell fogyasztani. A csigolyaközi porckorongok számára is előnyös a megfelelő folyadékellátás. Mivel nagyrészt vízből állnak, és rugalmasak maradnak, ha eleget iszunk.