Egészségesebb élet a Zumbával - az új fitnesz trend
A Zumba fitnesz az Egyesült Államok új trendje, amely egyre népszerűbb. Ez az új trend ötvözi a latin-amerikai táncritmusokat az edzésekkel és az aerob sportokkal. Ez a tendencia az USA-ból indult a 90-es években, és ma már minden korosztály számára szórakoztató tényező. A Zumba előnyös lehet az egészségére a csoportban végzett sok mozgás és tevékenység miatt.
Zumba
A szokásos edzés- és aerobikórákkal ellentétben a Zumba nemcsak sport, hanem tánc és inkább társadalmi elem is. A zene nagyszerű szórakoztató tényező, amely összeköti a résztvevőket. A Zumbával az egész testet latin zenére edzik, mivel minden izomrészt (gyomrot, lábakat, feneket és karokat) használnak.
Zumbában az edző mozgásait egy zene alapján „táncolják” egy aerobik csoportban. A Zumba alkalmas fiataloknak és időseknek. Egy jó edző foglalkozik a csoport tagjainak igényeivel és készségeivel. A gyakorlat itt tesz tökéletessé. Ha kezdő vagy, egy kicsit könnyebben kezdesz, és nem kell megpróbálnod tökéletesen táncolni a mozdulatokat. A Zumba erre a célra készült, hogy a kezdők például könnyebb tanfolyamokkal kezdhessenek. Ily módon az izmokat és a keringési rendszert már a kezdetektől nem terhelik túlságosan. A Zumba Gold tanfolyamot erre a célcsoportra fejlesztették ki, ami kissé lassabb és lazább, mint a normál Zumba tanfolyam biztosítja. A haladó hallgatók viszont ambiciózusabban közelíthetik meg az ügyet.
A test állóképességét a ritmikus mozgások képezik. A legfontosabb előny, hogy a test minden izomrészét használják és edzik. Mivel a Zumba erős aerob karakterrel rendelkezik, erőteljesen elősegíti saját testének felépítését - és különösen a szív- és érrendszert. Zumbának sokat kell tennie értem, és sokkal inkább sporttevékenységre hasonlít, mint például a keringőtáncra. Erre fel kell készülni. De ez az egyetlen módja az izmok edzésének és hangosításának a Zumbával, és ezáltal a problémás területekre való eljutás.
Zumba- és kalóriafogyasztás
Az aerob testmozgás, akárcsak a Zumba, folyamatos megterhelést jelent, ezért megnövekedett energiafogyasztást jelent. Bár ez a táncos aerobic minden korosztály számára alkalmas, a Zumba nagyon intenzív tevékenység. Ha nem biztos benne, előzetesen konzultáljon orvosával. A keringésnek és az izmoknak rugalmasnak kell lenniük. Akkor garantált a kalóriafogyasztás.
A kalóriafogyasztás a gyakorlat intenzitásának típusától függ. Például, ha a Zumbát úgynevezett tonna botokkal, azaz kis sport súlyzókkal táncolja, akkor az egész folyamat intenzívebbé és nehezebbé válik. Az izmokat használják, megfeszítik és felépítik. Ez lehetővé teszi az izmok még intenzívebb edzését és a kalóriafogyasztás növekedését. Botok nélkül a változatok az állóképességre és az állóképességre összpontosulnak. A Zumba segítségével nagyon tudatos lehet saját fitnesz céljaival kapcsolatban.
A Zumba résztvevők megszerzésénél gyakran említik a magas kalóriatartalmú adatokat. Az égések száma általában 1000 kalória/Zumba óra. Itt nyugodtan feltételezhetjük, hogy ez a szám nem lesz helyes. Másrészt reálisabbnak tűnik, hogy 300 és 600 kalóriát fogyaszthat. Saját testének felépítésétől és a Zumba-pálya intenzitásától függően. Tehát van különbség a Zumba Gold pálya, az aqua-Zumba vagy a klasszikus pálya között. Mindenben fontos, hogy rendszeresen foglalkozzunk ezzel a sporttal. Ez növeli az anyagcserét, és a test sejtjeinek egyre több energiára van szükségük a bazális anyagcsere sebességét tekintve.
Szénhidrát tipp 40 és 65 év közötti nők számára:
A menopauza idején a nőknek még óvatosabbaknak kell lenniük az ételükben található szénhidrátokkal szemben. Szigorú étrend mellett sem lehet többé fogyni, és a zsírégetés szinte megszűnik.
A megoldás: A menopauza idején a nők egészséges táplálkozását javasoljuk Böjt időszak, mert csak ezután lehet hosszú távon újra stimulálni a zsírégetést!
Van egy speciális program a Időszakos koplalás menopauza idején! Az időszakos böjt táplálkozási tervekkel kombinálva, hogy a női test a "menopauza hormonváltozása" ellenére visszatérjen zsírégető üzemmódba.
A sportnak megfelelő felszerelésre van szüksége
A Zumba sporttevékenység. A tanfolyam elején alaposan ki kell nyújtania magát a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében. A gyors folyamatok és mozgások integrálódnak, különösen a Zumbával. A karokat és a lábakat alaposan ki kell nyújtani. A szokásos gyakorlat az, hogy a fejeddel kezdd, hogy elkerüld a szédülést, majd lépj tovább a karjaidra, és ami a legfontosabb:.
A megfelelő tanfolyamhoz elengedhetetlen a megfelelő Zumba ruházat. A megfelelő lábbeli elengedhetetlen. Rossz sportcipők vagy utcai cipők, amelyek sportcipőknek tűnnek, azonnal hólyagokat és súrlódási sérüléseket okoznak a lábán. Valójában sok cipő nem tudja támogatni a bokát és a lábat. A bokacsavarodás egyike a sok veszélynek, különösen Zumbában. Ezért csak a Zumba számára megfelelő cipővel szabad megközelíteni a sportot. Fontos a támogatás, az erő és a kényelem. Vannak olyan speciális pólók is, amelyek a testhőt kifelé szállítják. Ez különösen hasznos az izzadt mozgásoknál, mivel megvédi a testet a lehűléstől.