Egészségesek a turmixok, vagy hízik? • Hello Iasi •
Jó fogyasztani egyet turmix reggelinél?
Igen, ha ezek megfelelő egyensúlyt tartalmaznak tápanyagok, beleértve a fehérjét és a szénhidrátokat. A gyümölcslevekhez képest a turmixokat nem távolítja el rost tól től zöldségek, tehát jobban telítettek. Ha ilyen reggelit szeretne, csökkentse a tartalmát cukor és próbáljon meg 20-30 gramm fehérjét tartalmazni minden ilyen étkezéskor.
A gyümölcslevek magas cukortartalmúak és nem tartalmaznak fehérjét, ezért próbáljon alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan tejet vagy mandulatejet, kókuszt választani a folyékony alapra. Lehet, hogy ezek a típusok nem tartalmaznak magas fehérjetartalmat, mint a tehéntej, de tartalmaznak bizonyos zsírokat, amelyek segítenek megszabadulni az éhségtől.
Hozzáadhat olyan gyümölcsöket, amelyek nem annyira cukorban gazdagok, hogy édesebb ízt nyújtsanak a turmixnak, de ha túl sok gyümölcsöt ad hozzá, a vércukorszint az egekbe szökhet. Próbáljon fagyasztottakat használni, ne frisseket.
Nem bizonyított azonban, hogy az étkezés megváltoztatásának ilyen módja segíthet a tápanyagok jobb felszívódásában. A gyümölcslevekké vált étel gyorsabban emészthető, így éppen az ellenkezője történhet.
A turmixok ugyanolyan jóak, mint az étkezéseket gyümölcsökkel helyettesíteni?
Igen és nem. Ha túl sok gyümölcsöt ad hozzá, és a gyümölcslevet használja alapul, akkor fennáll a kockázata, hogy túl sok cukrot és kalóriát fogyaszt. Ha azonban korlátozza a turmix gyümölcsének részét, egészséges ételt fogyaszt, gazdag antioxidánsokban.
Ezek egészséges zöld turmixok?
Ha nem eszik elegendő zöldséget, ezek elég jó lehetőségek lehetnek arra, hogy a zöldségeket jobban illessze be életmódjába. Az édesburgonya, a karfiol és a cukkini nagyon jó lehetőség, és táplálékkiegészítő hozzáadásához fahéjat is adhat az ízéhez. Vannak emberek, akik nem akarnak hozzáérni a zöldségekhez, és megisznak egy turmixot, amely tartalmazza őket, de íze olyan, mint a banán turmix, és olyanok, akik sok zöldséget adnának hozzá, mivel nagyon szeretik az ízüket. Ez mindenki preferenciáitól függ. Azok a turmixok, amelyeket harapnivalóként fogyasztanak, kevesebb, mint 150 kalóriát tartsanak fenn, és azok, amelyeket úgy választanak, hogy az étkezést legfeljebb 350 kalóriával helyettesítsék, ha fogyni próbálnak. Ha meg akarja tartani a mostani alakot anélkül, hogy hízna vagy lefogyna, választhat egy turmixot, amely 500 és 600 kalóriát tartalmaz.
Számos módja van annak, hogy ezek a finom lehetőségek szabotáljanak:
A pohár turmix túl nagy
Rendkívül jól érzed magad, ha egy nagy turmixot iszol (talán akkor is, ha szereted az ízét vagy sem), de még többet is eszel, mint kellene. Ez kalóriákat, szénhidrátokat és cukrot ad hozzá. Próbálja megmérni a mennyiségeket, vagy ha megrendeli, ossza fel kettőre két étkezéshez, vagy válassza a gyermekek számára azokat a lehetőségeket, amelyek általában a tökéletes mennyiséggel rendelkeznek.
A turmixod túl sok összetevőt tartalmaz
Még az alacsony kalóriatartalmú ételek (például gyümölcsök és zöldségek) is meghízhatnak. Sok turmix tartalmaz olyan összetevőket, mint a joghurt, édesítőszer, tejszínhab, sőt a fagylalt is. Nézze meg a tápanyagok táblázatát arra az esetre, ha megvásárolná őket, hogy pontosan megnézze, segít-e Önnek a fogyásban. Emellett olyan ételek, mint a kókusz- vagy avokádóolaj vagy a vajvaj, olyan kalóriákat adhatnak hozzá, amelyeket nem akarsz megenni.
A turmixod túl sok édesítőszert tartalmaz
Ha az Ön választása nagyon édes, akkor valószínűleg túl sok cukor van benne. Számos kereskedelmi turmix ugyanolyan veszélyes, mint a gyümölcslé, fehér cukrot, mézet vagy szirupot tartalmaz. A felesleges cukor néhány órás étkezés után fáradtnak és elég ingerültnek érezheti magát. Válasszon egy turmixot olyan zöldségek alapján, mint a spenót, az uborka, a cukkini, hogy megszabaduljon ettől a problémától.
Ne egyen a turmixot kanállal
Lassíts. Ne fogyasszon egy turmixot ilyen gyorsan, inkább úgy döntsön, hogy lassan, kanállal csinálja, hogy növelje a jóllakottság érzését és hosszú ideig jóllakjon, anélkül, hogy a cukor túl gyorsan jutna el a testébe.
Úgy dönt, hogy rossz időben eszik turmixokat
A tested képes a nap különböző időpontjaiban fogyasztani a cukrot. Minél aktívabb vagy, annál jobban felszívja a test. Próbáld megenni ezt az ételt edzés után vagy ebéd helyett, mivel ez a napszak, amikor nagyon aktív vagy.