Egészségügyi kalkulátor kalória kalkulátor - Sport-Tiedje
Kocogás, jóga, súlyzós edzés vagy edzés a cross edzőn: melyik sportág hány kalóriát éget el? Ha fogyni szeretne a sporttal vagy fenntartani a testsúlyát, akkor a sport-specifikus kalóriafogyasztás segítségével megbecsülheti, hogy melyik sporttal tudja gyorsan és hatékonyan elérni fitneszcélját.
A Sport-Tiedje kalória kalkulátorával meghatározhatja és összehasonlíthatja a különféle sportok kalóriafogyasztását a súlytól és az edzés időtartamától függően. Így egy pillanat alatt tudja, mennyi kalóriát kell elégetnie az edzés alatt, vagy mennyi ideig kell gyakorolnia a kívánt kalóriafogyasztás elérése érdekében.
Számolja ki az edzés alatti kalóriafogyasztást - az anyagcsere-egyenértéket
A kalóriafogyasztás kiszámításának alapja az ún anyagcsere-egyenérték (TALÁLKOZOTT). Alkalmas a különböző sportágak kalóriafogyasztásuk összehasonlítására.
A metabolikus egyenértéknek két meghatározása van. Az első a sportolás közbeni oxigénfogyasztásra vonatkozik, az edzés időtartamától és a testsúlytól függően. 1 MET megfelel egy egészséges felnőtt oxigénfogyasztásának nyugalomban. Ez az oxigénfelvétel férfiaknál körülbelül 3,5 ml oxigén/testtömeg-kilogramm/perc; nőknél ez az érték valamivel alacsonyabb (3,15 ml/kg/perc.).
Mivel a kalóriafogyasztás közvetlenül függ az oxigénbeviteltől, a metabolikus egyenérték kalóriafogyasztási képletként is megadható. Ennek megfelelően az 1 MET 1 kcal/testtömeg-kilogramm/óra kalóriabevitelnek felel meg. Ezt az értéket a test nyugalmi állapotával kell egyenlővé tenni.
Minden sportághoz hozzárendelhető egy bizonyos MET tényező. Az anyagcsere-egyenérték a tevékenységek kalóriafogyasztását a nyugalmi anyagcsere sebességének többszöröseként jelzi. Ez a képlet felhasználható számos sportág kalóriafogyasztásának kiszámításához:
Kalóriafogyasztás edzés közben = testtömeg x a sport időtartama órákban x MET sport
Különböző sportágak és azok megfelelő anyagcsere-egyenértéke a kalóriafogyasztás kiszámításához
Érdekes tények a kalóriafogyasztásról
Mi a kalória?
Testünknek energiára van szüksége a mozgáshoz, az alváshoz és a lélegzéshez is. A kilokalória (kcal) az az energia, amellyel táplálékkal látjuk el testünket mindezen tevékenységek során.
Eredetileg a kilokalóriákat egy bizonyos mennyiségű víz 1 ° C-os melegítéséhez szükséges energiaként határozták meg. A 14,5 ° C és 15,5 ° C közötti melegítési eljáráshoz egy kilokalóriát kell felhasználni. A tudományban azonban ezt az egységet elavultnak tekintik. 1969 óta felváltotta a joule fizikai egység, mint nemzetközi SI energiaegység.
Az élelmiszerek kalóriatartalma megmutatja, hogy az egyes termékek mennyi energiát adnak. Mindkét mértékegységet általában az élelmiszerek energiatartalma alapján sorolják fel: A kilojoule-ban megadott specifikáció mellett a kilokalóriákban megadott kiegészítő specifikáció is megengedett. 1 kcal 4,1868 kJ-nak, 1 kJ 0,239 kcal-nak felel meg.
Így áll össze a kalóriafogyasztás
A kalóriafogyasztást a teljes energiafelhasználásnak is nevezik. Az alap metabolikus sebesség és a kimeneti anyagcsere arány alkotja:
Teljes energiaforgalom = alapanyagcsere + teljesítménycsere sebesség
A metabolikus alapsebesség leírja az energiamennyiséget, amelyre a testnek szüksége van életfunkcióinak fenntartásához, amikor teljesen nyugalmi állapotban van. Ez az érték egyéni, és lényegében az életkortól, nemtől, magasságtól és súlytól függ. Iránymutatásként használhat napi 24 kcal-t és testtömeg-kg-ot - a nőknél valamivel kevesebb, mint a férfiaknál.
A Teljesítmény forgalom leírja az energiát, amelyet a sport és a mindennapi élet fizikai aktivitása során az alapanyagcsere mellett elfogyasztanak. Ezt az anyagcsere alapszintje, a fizikai aktivitás típusa és intenzitása, a fitnesz szintje, a test felépítése és a környezeti hőmérséklet határozza meg.
A kalóriafogyasztás kiszámítása a PAL faktorral
A kalóriafogyasztás kiszámításának másik lehetőségét a PAL (fizikai aktivitási szint) aktivitási tényezővel érjük el. Ez az aktivitási tényező jelzi az energiafelhasználást. Fekve és ülve az aktivitási tényező kb. 1,2 PAL, nehéz fizikai munkával 2,4 PAL-ig.
Hoz Számolja ki a kalóriafogyasztást, Tehát a bazális metabolikus sebességet megszorozzuk a teljesítmény metabolikus sebességének PAL faktorával. Aki többnyire ülő asztali munkát végez és nem sportol, annak az alapanyagcsere arányát meg kell szoroznia egy lényegesen alacsonyabb PAL értékkel, mint például egy versenysportoló.
PAL értékek a különböző fizikai tevékenységekhez
Ezek a tényezők befolyásolják a kalóriafogyasztást
A kalóriafogyasztás nemtől, kortól, magasságtól és súlytól, valamint a fizikai aktivitás típusától, időtartamától, gyakoriságától és intenzitásától függ. A genetikai hajlam, az egészség, a psziché és az életmód is szerepet játszik ezekben az értékekben. Természetesen ezeket a tényezőket nem lehet számítógéppel rögzíteni. Ezért tudnia kell, hogy a kalória kalkulátor mindig kiszámítja az átlagokat. Még akkor is, ha az értékek nem lehetnek 100% -ban pontosak, jó segítséget nyújtanak a különböző sportágak egyéni kalóriafogyasztásának becslésében.
Kalóriafogyasztás fogyáskor
A fogyásnak van egy aranyszabálya: Az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiaellátás. Csak azok csökkenthetik súlyukat, akik negatív energiamérleget érnek el, vagyis akik több kalóriát fogyasztanak a testmozgás és a testmozgás során, mint amennyit étellel bevisznek. A kalóriafogyasztás kiszámítása tehát hasznos segítség lehet a fogyásban. Ha ismeri a fogyasztását, testre szabhatja sportprogramját és étrendjét a kívánt edzéscélhoz.
Az edzés célja a fogyás, a kalória bevitelnek meghaladnia kell az alapanyagcserét, de a teljes anyagcsere sebességet. Az egészséges és sikeres fogyás érdekében a tényleges kalóriaigény alatti 300 és legfeljebb 500 kalória napi kalóriahiányt nem szabad túllépni. Ez a teljes értékesítés mintegy 80% -ának felel meg. Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, az anyagcsere lelassulhat. Az étvágyakozás gyakrabban fordul elő, amikor a test megpróbálja pótolni a súlyos kalóriahiányt.
Izomépítés a felesleges kalóriák révén
Másrészt, ha izmokat akar építeni, a fogyással ellentétben 300–500 kilokalória kalóriatöbbletre kell figyelnie a teljesítmény érdekében, hogy elegendő tápanyagot biztosítson az új izomtömegnek. A kalóriafogyasztás kiszámítása akkor is segít meghatározni a kalóriaigényt.