Egészségügyi lépések A séta a legjobb gyógyszer

Ha elfelejtett járni, folytassa ezt a tevékenységet az egészsége érdekében
A szabadtéri séták erősítik a szívet, kalóriát égetnek és megakadályozzák a különféle rákos megbetegedéseket

Az orvosok évezredek óta azt tanácsolják, hogy minél többet járjunk. De gyalog. Talán ez az egyetlen terápia, amely nem veszítette el aktualitását, senki sem tudott ellentmondani neki, és a hatások nyilvánvalóak. Ezenkívül minden nap megtanuljuk, hogy a gyaloglás új és új egészségügyi előnyökkel jár. Mikor és hogyan jó egy lépést tenni? Milyen hatással van a gyaloglás a testre? Itt vannak azok a kérdések, amelyekre meg kell válaszolnunk, hogy megértsük, miért az összes terápia közül a mozgás a legelőnyösebb a fizikai testnek nevezett gép számára, de És a pszichéért. Bármely életkorban ajánlott, kellemes és nem elhanyagolható szempont, semmibe sem kerül. Ha jó az idő, használja ki ezt a tevékenységet, hogy felkészítse testét a télre.

100 ok a mozgósításra

Speciális tanulmányok szerint azok, akik nagy távolságokat tesznek meg gyalogosan, kevésbé kockázatosak a rák, a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a stroke kialakulásában. Hosszabb ideig élnek, irigylésre méltó testi és lelki egészséget élveznek. A szakemberek azt is kimutatták, hogy a gyaloglás előnyei mind az intenzíven gyakorló, mind a ritkábban járókra vonatkoznak. Más szavakkal, akár napi 15 perc séta is csodákra képes a test egészsége és vitalitása szempontjából. Ezenkívül, ha a napi járás az egészséges táplálkozás mellett dönt, az ember krónikus betegség kialakulásának kockázata mindössze hat hónap alatt drámai módon csökken. A szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség mellett a gyaloglás megakadályozza az emlő- vagy vastagbélrákot, erősíti az immunrendszert, elősegíti a hosszú élettartamot és csökkenti a koleszterinszintet. Pozitív hatása a depresszió, a stressz, a székrekedés, az oszteoporózis, az impotencia, az álmatlanság, az ízületi gyulladás vagy a hátfájás csökkentésére vagy megszüntetésére jól ismert. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a séta kellemes és 100% -ban természetes terápia. Élvezetes zenehallgatással kombinálva, még messzire sem érzi. Elég ok arra, hogy feladják a buszt vagy a személygépkocsit a mozgósítás érdekében.

A legtöbb sétáló állandó szokássá tette a járást, mert gyönyörű testre vágyik. Igaz, az erőnléthez nem kell keményen dolgozni az edzőteremben, vagy éhen halni. A járás kalóriát éget és segít az állandó súly fenntartásában, a séta intenzitásától vagy időtartamától függően, kiküszöbölve a túlsúlyt, különösen a comb területén. has. Az amerikai kutatók megállapodása szerint tanácsos a hét 5 napján körülbelül 30 percet járni. 5 kilométerrel több mint 300 kalóriát éget el. Egy óra séta alatt körülbelül 65 kilokalóriát fogyasztunk. Egy kilogramm fogyáshoz körülbelül 8000 kcal-t kell égetnünk. Ami azt jelenti, hogy egy hónap alatt 138 km-t kell megtenni, vagyis napi 4,6 km-t, gyors léptekkel. Ha többet akar fogyni, menjen fel a lépcsőn. Ez tónusba hozza izmait és edzi a szívét. Fogyni is fog, mert a gyaloglás csökkenti az étvágyat és a zsírtömeget az izomtömeg javára.

Az egészséges gyaloglás szabályai

Hogyan kell járni? Furcsának tűnik, de a mozgásnak ezt a módját bizonyos szabályok szerint kell végrehajtani, hogy kihasználhassuk az egészségre gyakorolt maximális hatásokat. Először is kezdjen egy könnyű sétával, és fokozatosan növelje a lépések intenzitását. Ha alig kap levegőt, lassítson. Amint hozzászokik a gyalogláshoz, egyre gyorsabban halad, amíg nem fogadja el a gyors sétát, a kocogás öccsét. Ellenőrizze a pulzusát (ha szükséges, viseljen pulzus- és vérnyomásmérőt a csuklóján), és minden lépés után lazítson. Ne felejtsen el hidratálni! A naplóba felírhatja az előrehaladást, a megtett távolságot és azt, hogy mennyi ideig gyalogolt. Ez jó motiváció, de jó módszer az előrelépés értékelésére is. Állítson be egy célt és ütemtervet, amelyet be kell tartania. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, menjen különböző helyekre. Ha kihagyott egy napot, ne adja fel! Ha esik, mozoghat a házban. Videokazetta vagy DVD segítségével rögzítheti a követendő mozgásokat. Gyaloglás közben próbálja a lehető legegyenesebben tartani a hátsó helyzetét, anélkül, hogy merev lenne. Légy nyugodt, fáj a feszültség.

Nincs sarka és nincs strandpapucs

Hogyan készüljünk fel a sétára? Egyszerű, könnyű ruhákkal és cipőkkel. Azonban nem minden könnyű cipő megfelelő. Az American College of Sports Medicine szakemberei által készített tanulmány szerint a lábujjak közötti hevederekkel ellátott papucsok befolyásolják a csuklót és a járást. Megfigyelték, hogy a papucsban járó emberek a szokásosnál kisebb lépéseket tesznek, ami további stresszt okoz a testnek, amelynek többet kell mozognia a megtett azonos távolságon. mások rendes ruhákkal. Így növeli az izomfeszültség és az ízületi fájdalom kockázatát. A szakemberek szerint a papucsok az elhízott vagy mozgásszegény embereket érintik leginkább, mert nincsenek izmok, amelyek támogatják a lábukat. ezekkel a jogsértésekkel. A szakemberek tanácsa az, hogy kizárólag a strandon viseljen papucsot az ujjak közötti hevederekkel, a mindennapos tevékenységekhez pedig olyan cipőt, amely járás közben jól tartja a lábát.

Ellenjavallatok nélküli gyógyszeres kezelés

Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem tanácsos a testet edzeni, amikor fáradtak vagyunk. Hamisítvány! Pontosan a mozgás lehet ellenszere a fizikai és főleg a szellemi kimerültség ellen. Elegendő alvás és kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás segít megszabadulni a túlzott fáradtság szindrómától. A 25 év alatti fiatalok több mint 50% -a panaszkodik, hogy a térde, a háta és a válla fáj. Mert sok időt töltök a számítógép előtt, és nem járok. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat a gyalogláshoz, még gyorsabb tempóban sem (6 km/h-ig). A súlyos egészségügyi problémákkal (súlyos légzési és keringési hiányokkal, csípő mozgási problémáival) küzdő embereknek azonban fel kell adniuk ezt a szokást, vagy esetleg részt kell venniük a tevékenységben. és csoportos fizika, szakemberek által felügyelt keretek között és csak az orvos javaslatára. Ahhoz, hogy valóban egészséges legyünk, a gyaloglást szabadban és, amennyire csak lehetséges, szennyezett területeken kell gyakorolni. Ezenkívül élvezetessé kell tenni a sétát. Csodálja meg a természetet, folytasson kellemes beszélgetést, szüntesse meg a mindennapi gondokat. Ha unalmasnak találja, hívjon meg egy barátot kíséretére. Vagy valaki a családból. Így egyszerre fog dolgozni egészsége és morálja érdekében.

13 igazság a járásról

- Biztonságos, egyszerű és kezdőknek is ajánlott
- Ingyenes, és csak a kényelmes cipőkre van szüksége
- Ez a testmozgás természetes módja, ideális tevékenység a kalóriák elégetésére
- más családtagokkal együtt gyakorolható, hogy egészséges és fitt legyen
- Szinte bárki gyakorolhatja, és nem áll fenn sérülés veszélye
- hangsúlyozza a derekát és tonizálja a test alsó részét
- csökkenti a szívroham kockázatát
- csökkenti a magas vérnyomást
- kalóriát éget és segít a fogyásban
- csökkenti a koleszterinszintet
- megakadályozza a II-es típusú cukorbetegség kialakulását
- csökkenti a stresszt és a szorongást
- Erősíti a testet

- minden héten 10-20 km-enként járva 22% -kal, 30-40 km között 36% -kal, 60-70 km-re 54% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát, és ha a gyaloglás meghaladja a heti 100 km-t, ez a kockázati tényező 70% -kal csökken.
- egy 50 kg súlyú ember átlagosan 45 kalóriát fogyaszt minden megtett kilométerenként, 55 kg-nál - 48 kalóriát, 65 kg-nál - 55 kalóriát és 75 kg-nál - 62 kalóriát fogyaszt.
- A New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint a napi 3 kilométeres távolságot gyalogos embereknek annak kockázata, hogy kétszer és félszer alacsonyabban meghalnak a rákban, mint azok, akik nem járnak távolság ugyanolyan gyakorisággal.
- 15 perc gyors másfél kilométeres séta során szinte ugyanannyi kalóriát éget el, mint az azonos távolságon végzett kocogás esetén. 8 és fél perc múlva.

- járjon egyenletes tempóban, elég gyorsan és szabályos lépésekkel
- a lábak először a sarokkal, majd a talppal, majd a lábujjakkal ne járjanak lábujjhegyen
- a sarok és a lábujjak párhuzamosak legyenek
- kerülje a járást úgy, hogy a talpa kifelé nézzen
- ne nyomja meg a sarkát, hogy elkerülje a gerinc brutalizálódását
- lendítse a karját túlzott mozgások nélkül
- ha meredek az út, amin mászol, tegyél rövidebb lépéseket a tempó tartásához

A tengerparton, a vízen át a bokáig, a térdig vagy a combig járás valójában az aquaterápia nevű módszer, amely nagyon hasznos a test számára. A vízen való járás az érzelmi, idegi és fizikai feszültségek kivételes szabályozója. A vízburkoló mozgás lehetővé teszi, hogy a bokák elveszítsék testtömegük egy részét, ami azonnal enyhíti az ízületi fájdalmakat. A víz könnyű ellenállása ezen a szinten újraindítja a vérkeringést és megkönnyíti a nehéz lábak érzését.