Egészségügyi perc Megfelelő táplálék az egészséges ízületek számára Europa FM
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak az általános közérzetünkhöz szükséges, hanem elengedhetetlen a porc egészségéhez is. Erős és rugalmas porc segít a mindennapi életben, valamint a sporttevékenységekben.
A testmozgás mellett nagyon fontos a test megfelelő tápanyagellátása. Mivel a porcnak nincsenek erei, ezért tápanyagokkal nem táplálhatók, a tápanyagok a szinoviális folyadékon keresztül jutnak be a porcba. A tápanyagellátás különösen az ízületek mozgásakor serkentődik.
A kiegyensúlyozott étrend, gazdag teljes kiőrlésű gabonákban és sok friss gyümölcsben és zöldségben pozitívan befolyásolja ízületeinket. A telítetlen zsírok, például az olívaolaj is kedvezően befolyásolják.
Különösen a C-vitamin, de a cink, a réz és a szelén is olyan tápanyagként ismert, amelyek jótékony hatással vannak izom-csontrendszerünkre. A kiegyensúlyozott étrend megőrzi a porc rugalmasságát és hozzájárul az egész test jólétéhez.
Amint az életkor miatti ízületi kopás jelei kezdenek megjelenni, rendkívül fontos megbizonyosodnunk arról, hogy elegendő testmozgást végzünk, de azt is, hogy étrendünk kiegyensúlyozott és gazdag vitaminokban legyen.
Az állati zsírokban gazdag ételeket, például a kolbászt, különösen a szalonnát vagy a túl sok állati fehérjét, alkalmanként kell fogyasztani. Az egészséges táplálkozás mellett rendkívül fontos a megfelelő hidratálás. Fogyasszon legalább 2 liter vizet naponta, vagy gyógynövényes vagy bogyós teákat.
A megfelelő táplálkozás és a rendszeresen végzett, állandóan végzett testmozgás segít csökkenteni az elhízást és ezáltal fenntartani az ízületek egészségét és mobilitását. Még az 5% -os súlycsökkentés is javíthatja az ízület működését, a mozgékonyságot és megszabadulhat a fájdalomtól, mert minden extra kilogramm (a testsúly alapján) háromszor nagyobb terhelést jelent.
Az életmód pedig befolyásolhatja ízületeink egészségét. Ha megszokta a dohányzást, akkor próbáljon meg leszokni erről a káros szokásról, mivel csökkenti az oxigénellátást, beleértve a porcokban és az ízületekben tároltakat is.