Egészségügyi problémák, amelyek túl gyenge nőknél jelentkezhetnek
A gyors fogyást ígérő hirdetések és a "pufóknak" való félelem miatt egyes nők a végletekbe csúsznak, vagyis túl soványak lesznek. Idővel az a benyomás keletkezett, hogy a vékony nők egészségesebbek. De fontos tudni, hogy akár néhány kilogramm is egészségügyi problémákat okozhat. A zsírokat tévesen társították az elhízáshoz. A zsírok nem olyan rosszak, mint amilyennek elképzeltük. Valójában a testnek szüksége van zsírokra, mert hozzájárulnak a megfelelő működéshez, gyógyuláshoz és fejlődéshez. A zsírban tárolt energia segít elviselni egy fárasztó napot a munkahelyen vagy az edzés alatt. Kiemelt szerepet játszanak az agy fejlődésében, a gyulladás és a vérrögök megelőzésében is. A zsírok hozzájárulnak az egészséges haj és arcszín biztosításához is.
Honnan tudom, hogy alulsúlyos vagyok-e?
Hasznos lehet egy eszköz használata a testtömeg-index (BMI) kiszámításához. A háziorvosa a magasság, a súly, az aktivitási szint és az étrend kiszámításával is segíthet.
Milyen problémáim lehetnek, ha túl gyenge vagyok?
A túlsúlyos emberek általában nem kapnak elegendő kalóriát. Gyakran szenvednek alultápláltságtól, mert nem kapnak elegendő vitamint és ásványi anyagot az ételtől. Alacsony testsúly esetén a következő egészségügyi problémákat tapasztalhatja:
Gátolta a növekedést és a fejlődést. Különösen igaz ez a gyermekek és tizenévesek esetében, akiknek az egészségükhöz sok tápanyagra van szükségük.
Törékeny csontok. A D-vitamin és a kalcium hiánya, valamint az alacsony testsúly gyenge csontokhoz és csontritkuláshoz vezethet.
Gyengült immunrendszer. Ha nincs elegendő tápanyag, a test nem képes energiát tárolni, és nehézségekbe ütközhet a betegségekkel szemben. Ugyancsak nehezebb lesz a testnek felépülnie egy betegség után.
anémia. Okozhatja vashiány, folsavhiány és B12-vitamin hiány, amelyek szédülést, fáradtságot és fejfájást okoznak.
Termékenységi problémák. Nőknél az alacsony súly szabálytalan menstruációhoz, annak hiányához, sőt meddőséghez vezethet.
Hajhullás. Az alacsony testtömeg a haj elvékonyodását és kiesését okozhatja. A körmével és a fogaival is problémái lehetnek.
Miért vagyok túl gyenge?
Az alacsony testsúly különféle okok következménye lehet. Míg néhány kilogramm súlyú emberek jól érzik magukat, mások egészségügyi problémákkal küzdenek, amelyeket kezelni kell. A következő néhány lehetséges oka a fogyásnak:
genetika. Ha a középiskola óta megtartja ugyanazt a súlyt, és családtagjai azonosak, akkor valószínűleg a szokásosnál magasabb anyagcserével született. Alacsonyabb étvágya is lehet.
Nagy fizikai aktivitás. Ha sportol, akkor valószínűleg tisztában van azzal, hogy az edzés gyakorisága befolyásolhatja testtömegét. A magas fizikai aktivitás azonban közvetlenül kapcsolódhat a munkához.
Betegség. Ha beteg, akkor az étvágy alacsony, valamint a test képessége a testből származó tápanyagok felhasználására. Ha nemrégiben több kilót fogyott, anélkül, hogy ez a célja lenne, ez olyan betegség jele lehet, mint a pajzsmirigybetegségek, a cukorbetegség, az emésztőrendszeri betegségek vagy akár a rák. Feltétlenül beszéljen orvosával a hirtelen fogyásról.
Kábítószerek. Bizonyos gyógyszerek hányingert és fogyást okozhatnak. Egyes kezelések, mint például a kemoterápia, csökkenthetik az étvágyat, és ezáltal ronthatják egészségüket.
Pszichológiai problémák. Pszichológiai állapotunk életünk minden részét érinti. Az olyan tényezők, mint a stressz és a depresszió, megzavarhatják az egészséges étkezési szokásokat.
Lehetséges egészséges módon hízni?
Lehetséges, de ez nem azt jelenti, hogy elkezd krumplit enni! Sajnos, csakúgy, mint a fogyás, az egészséges hizlalás is kiegyensúlyozott megközelítést igényel. Természetesen a gyorsétterem segítségével is hozzáadhat fontokat, de nem oldja meg a táplálékhiány problémáját. Sőt, a só, a cukor és az egészségtelen zsírok fogyasztása több kárt okoz a szervezetnek.
Egészséges kalóriák. Az étrend radikális megváltoztatása nélkül növelheti a kalóriabevitelt minden étkezés során, ha dióféléket vagy magokat ad hozzá feltétként az alapvető ételéhez. Próbáljon ki mandulát, napraforgómagot, gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát.
A lehető legtöbb tápanyagot. Ctápanyagokban gazdag ételekre összpontosítson. Fontolja meg a fehérjében gazdag húst, amely segíthet az izomtömeg növelésében. Válasszon barna rizst és más teljes kiőrlésű gabonákat.
Ami a gyorséttermi snackeket illeti. Élvezze a sok fehérjét, egészséges szénhidrátot és a "jó" zsírokat tartalmazó snackeket, amelyek fontosak az egészséges szív számára. Ilyen például a dió, az avokádó stb.
Egyél kevesebbet és gyakrabban. Ha orvosi vagy érzelmi problémák miatt alacsony étvágya van, fontolja meg a napi kisebb mennyiségű étel fogyasztását a kalóriabevitel növelése érdekében.
Mozgás. Ez segít az izomtömeg növelésében. A sport az étvágyat is serkenti.