Egészségügyi segítség álmatlanság esetén BR ismeretek

Mindannyian rosszul alszunk időnként. De egyre több ember számára ez állandó állapot. Éjjel-nappal szenvednek tőle. Néhány dolgot tehet magának azért, hogy jól aludjon - vagy segítséget kaphat.

"Az alvás a szokástól függ, ezért sokan reagálnak a rituálékra. Ez lehet pohár mézes tej lefekvés előtt, vagy az a szokás, hogy csak zoknival alszanak."

Dr. Helen Slawik, a Sleep Medicine Center és a Pszichiátriai és Pszichoterápiás Klinika orvosa a müncheni Isar jobb oldalán

Tippek az egészséges alváshoz:

• Állítsa be a "belső óráját" úgy, hogy lefekszik, és amikor csak lehetséges, egyszerre kel fel.
• Csökkentse minimálisra a délutáni alvást (kevesebb, mint 30 perc).
• Este kerülje az olyan stimuláló anyagokat, mint a kávé, tea, nikotin vagy alkohol. Ez utóbbi segít az elalvásban az elején, de alvási ritmusa és alvásfolytonossága véglegesen zavart lesz.
• A rendszeres testmozgás délután vagy kora este megkönnyíti az elalvást. Nem sokkal lefekvés előtt kerülnie kell az erős fizikai aktivációt.
• Csak este fogyaszthat könnyű ételeket. A nehéz ételek emésztése megzavarja az alvást.
• Ha lehetséges, akkor feküdj le, ha fáradt vagy. Figyeljen a teste jelzéseire, ne lépje túl a "holtpontot".
• Készítse elő az ágyát, hogy hangulatos és kényelmes legyen. A hálószobának hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Az ágy aludni való! Hagyja ezt.
• Az ágy tabu a tévénézéshez, a munkához vagy az evéshez.

Amikor a hő rabolja az alvást - tippek a forró nyári éjszakákhoz

• Napközben sötétedjünk A friss levegő jó. Ez alapvetően igaz, de nincs értelme napközben kinyitni az ablakokat, ha a nap izzó kályhává változtatja a szobát. Jobb, ha napközben bezárja a válaszfalakat és elsötétíti a szobát. Csak akkor szabad szellőztetni, amikor kint lehűlt - ideális esetben a napkelte előtti kora reggeli órákban, vagy este.

  Álmatlanságból eredő kapcsolati stressz

  Akkor alszol a legjobban, ha követed a személyes nappali-éjszakai ritmusodat - vagyis amikor lefekszel, amikor a legfáradtabb vagy. De a párok pontosan ezt nem teszik meg. Nyilvánvalóan a legtöbb férfi és nő úgy gondolja, hogy párként együtt kell elaludni. De ez túl gyakran kontraproduktív az alvás szempontjából. Alvásgyógyászati ​​szempontból a külön hálószobáknak teljesen értelme lenne.

  Hosszan tartó alváshiány esetén forduljon orvoshoz

  Ha mindez nem segít, és alvászavarai két hétig elhúzódnak, vagy ha fáradtnak és kimerültnek érzi magát a nap folyamán, keresse fel orvosát. Ha ez a vizsgálat vagy kezelés sikertelen marad, és alvászavarod krónikus (körülbelül két hónapot feltételeznek), akkor a háziorvos ideggyógyászhoz vagy pszichiáterhez fordul. Ez tisztázza, hogy van-e szervi vagy mentális betegség (pl. Depresszió), vagy elszigetelt "elsődleges álmatlanság" (alvászavar).

  Apropó:

  Orvosilag diagnosztizált alvászavar esetén az egészségbiztosító társaságok fedezik az összes költséget.

  • Táplálkozás és egészség Ki készételeket eszik, többet eszik - Tudás - Stuttgarter Zeitung
  • Elsősegély égési sérülések esetén - egészség
  • Egészség Sok pénz a szépségért - tudás - Stuttgarter Zeitung
  • Egészség Sok pénz a szépségért - tudás - Stuttgarter Nachrichten
  • Sült liba és sült marhahús Ennyi kalória van a karácsonyi menüben - számítógépek és ismeretek -

  ---