Egészségügyi tévedések; Üreges háttal nem szabad edzeni! MTC blog
A múlt héten hallottam egy szokásos mondást, amelyet rendszeresen hallasz fitneszben: „Tudok-e üreges háttal edzeni?” Ez azt jelenti, hogy a hát alsó részét le kell simítani, hogy ne essen túlságosan az üreges hátba, mivel ez nyilván káros. Szívesen elmagyarázom, hogy ez miért hülyeség
Először is, ha normális, egészséges hátad van, akkor az Nincs mit, val,-vel Üreges hát edzeni. Éppen ellenkezőleg: egy üreges hátlap még egyet is csinál a gerinc jobb stabilizálása.
Próbálja ki a következőket teszt egyszer magad: Ülj egyenesen a székre, és próbáld hátrafelé billenteni a medencédet, hogy ellazuljon a hát alsó része. Amikor a kezét a hátsó izomra helyezi, észreveszi, hogy a hátsó izom feszültsége csökken. Ha fordítva cselekszel, észreveszed, hogy a hátsó izom feszültsége növekszik. Ez növeli a hátad stabilitását is.
Egyébként: az állításnak önmagában nincs értelme! Ha megnézi az emberi anatómiát, akkor gyorsan meglátja, hogy testünk önmagában üreges hátat fejlesztett ki. Próbálj lapos háttal futni, úgy néz ki, mint valami Donald Duck.
Az üreges hátsó edzés nemcsak a hátsó izmokat erősíti, hanem az Önét is Szalag alátétek részesülnek ezekből a mozgásokból, mert jobb állapotba kerülnek.
Előfordulhat azonban, hogy az a korong prolapsus nem szeretik az üreges hátú mozdulatokat, mert több kellemetlenséget okoz. Ezt a fájdalmat a A sérvek helyzete és/vagy gyulladást okoz. Ebben az esetben a hátsó ellapítása minden bizonnyal megkönnyebbülés lehet az elején. De amikor a fájdalom alábbhagy, a lordozáló (üreges hátsó) mozgásokat újra ki kell képezni.
Tehát az erőnléti edzés szempontjából nagyon fontos, hogy ügyeljen a helyes testtartásra. Különösen akkor, ha nagyobb súlyokkal dolgozik, győződjön meg arról, hogy hátraveti a vállát, kinyújtja a fenekét és üreges a háta. Ha ezt megteszi, akkor szinte lehetetlen, hogy gyakoroljon hátproblémákat edzés közben.
Ezeket a témákat is érdekelhetik: