Egy duci passzol az étrendváltásomhoz Carina Teresa

Az étrendem megváltozik - hogyan fogytam 35 kg-ot!

Először is, egy nyilatkozat: egyáltalán nem vagyok a táplálkozás és a fitnesz szakértője. Egyáltalán nem. Leírom személyes tapasztalataimat, és semmi mást. Lehet, hogy ez nem működik az Ön számára! Nem állítom, hogy az utam helyes! Számomra csak ez működött.

Mindig is pufók voltam. Amíg emlékszem, mindig is jól tápláltam és utáltam a testmozgást. Csak a lusta természetem miatt. Mindig elégedetlen voltam a súlyommal, és természetesen szinte minden diétát kipróbáltam, ami ott van. Minden sikertelen. 17 éves koromban kezdtem el használni a Súlymérőket, 20 kg lefogyott. De alig hagytam abba, egy éven belül 30 kg-ot tett vissza a tetejére.

Azóta újra és újra kipróbáltam különböző dolgokat. Alacsony szénhidráttartalom, nincs édesség, egyél felét ... semmi sem segített. Néha lefogytam egy kilót, de az éhség és a sóvárgás miatt 3 napnál tovább nem tartottam magam a diétához. Időnként kipróbáltam a sportot is, de lusta zsákként néhány hétnél tovább nem bírtam.

És pontosan a folytonosságban látom a diéták problémáját. Ha lefogy, akkor is minden rendben és jó. Minden héten leesik egy kiló, és van egyfajta teljesítményérzéke. De az álom súlyának megtartásához hosszú távon meg kell tennie, ha nem is egész életen át gondol.

Ezért mindig azt kérdezem magamtól: fenntarthatom-e egy életen át? Megtehetem nélküle egy életen át?

Emiatt az absztinencia diéták vagy a radikális diéták (mint például a Carb No) már nem állnak rendelkezésre számomra. Szeretem a kenyeret és a tésztát, és soha nem akarok nélkülük menni. Vagy édesség. Életem végéig nem bírok édesség nélkül. Dehogyis, ez tiszta pokol lenne!

Ezért itt-ott kissé "javítottam" az étrendemen. Az egyik napról a másikra történő radikális változás nem működik nálam. Túl sok vagyok a megszokás teremtménye.

A motiváció

Természetesen nem könnyű hosszú távon lefogyni. De éppen ellenkezőleg. Izzadt, néha fájdalmas, és néha egyszerűen utál mindenkit, aki 36-os méretet visel, anélkül, hogy bármit is tennie kellene. De az élet nem kéréses koncert, és egyszerűen csak többet kell tennünk azért, hogy karcsúak legyünk. A plusz kilók nem jönnek sehonnan!

Mindenki másképp motiválja önmagát. Számomra számos tényező van:

• Úgy érzem, hogy az elmúlt évben csak bent változtam. Pozitívabb vagyok, jobb kedvem van, és most ennek megfelelően szeretném megváltoztatni a testemet.
• Olyan mindennapos mások számára, és mégis olyan hozzáférhetetlen számomra: gyönyörű ruhák. Eddig csak olyan ruhákat viseltem, amelyek a lehető legvékonyabbá tesznek, vagy csak a nadrágot, mert akkora méretben jöttek. Nem számít, hogy állnak a dolgok, a lényeg, hogy beilleszkedjek. Olyan ruhákat akarok viselni, amelyeknél gyönyörű, térdig érő szoknyákat, színes nadrágokat és nyári ruhákat találok!
• Csak tudja, milyen a normális súlya.
• Nincs többé lelkiismerete. Barátom 2 éven belül pufókból izmos emberré változott. 30 kg zsír lefelé és 15 kg izom felfelé. És ülök mellette, és rágcsálom Duplót.

Valamikor csak kattant. Minden magától. Nem gondoltam magamban "Holnap kezded, de most igyál még egy csésze fagyit", csak megcsináltam.

Amit ezzel a bejegyzéssel el akarok mondani: Mindenki más. Amikor megváltoztattam az étrendemet és elkezdtem tornázni, eleinte elég tehetetlen voltam. Mi az egészséges? Mit egyek? Mindenki mást mond neked. Őszintén olvastam egy magazinban, hogy több diót és aszalt gyümölcsöt kell enni, és ugyanabban a magazinban a következő számban a dió és az aszalt gyümölcs volt a legrosszabb, amit bele tudsz tölteni az ételfelé.

Végül egy egyszerű, titkos recept lesz:

Egészséges étrend és testmozgás. És ez hosszú távon.

Csak hallgassa a bélösztönét, és határozott, de reális megközelítést alkalmazzon. 2013 októbere óta 15 kilót tudtam leadni anélkül, hogy feladnám és viszonylag könnyen.

De most az étrendemhez!

Az alapelvem, amikor a táplálkozásról van szó: miért kellene ennem, ha nem szeretem? Hogyan segít nekem, ha egy zeller bot negatív kalóriát tartalmaz, de öklend reflexet kapok, amikor ilyesmit kell ennem?

A problémám az, hogy szeretem az édességeket és az ízletes ételeket. Túlságosan egy vagyok Műértő, annál inkább elhagynám a kedvemre való ételt. Például soha nem tudtam kenyér nélkül. Semmiképpen. Nagyon jókedvűen, egyszer megkaptam Sikerült 4 évig teljesen elkerülni a csokoládét/bármit, ami kakaót tartalmaz. De ezt egy életen át nem szeretném megtenni. Tehát hogyan javíthatom az étrendemet az öröm feláldozása nélkül?

Egészséges, de jó ízű dolgokat eszem. Ami például a zöldségeket illeti, csak az uborkát, a paradicsomot, a brokkolit, az avokádót, a hagymát és a paprikát szeretem. Nem bírom a sárgarépát, ezért nem eszem.

A legfontosabb az evésnél az, hogy te torkig van válik. A testnek egyszerűen szüksége van az energiára, és minél tovább fut a hátsó égőn, annál nagyobbak a vágyakozás. Délben néhány zöld levél öntet nélkül soha nem tölt meg, ezért a salátát tojással és csirkével vagy könnyű halat rizzsel választom.

Lassan bevezettem és a következő változtatásokat hajtottam végre étrendemben:

• Nincs több fehér kenyér. A teljes kiőrlésű kenyérnek csak most jobb az íze, és hosszabb ideig tölti meg a gyomrom.
• Csak meleg naponta egyszer fogyasszon. A barátom este főzött, ami túl sok volt. Közben eszek valami meleget a menzában, este pedig uzsonnát készítünk. Vagy fordítva!
• Candy igen, de csak naponta egyszer. Három Mini Oroszlán helyett csak egy van. Tudom, hogy ha a munkatársam születésnapján megeszem azt a tortadarabot, akkor este semmi sem marad. Ha mégis valami édesnek érzem magam, van egy nektarinom, vagy iszom édesített teát.
• Ahol csak lehetséges, aprítson zöldségeket. Meglepő módon finom lehet egy uborkás és paradicsomos saláta kecskesajttal!
• Ne használja a currywurst vagy a gorgonzola tésztát a menzában, de a halételek vagy egy kis hús rizzsel.

Az egyetlen dolog, amit mindig jól csináltam: Igyon sok vizet. Nekem ez természetes. Iszik 2 1/2 - 3 liter csapvíz és 2 csésze kávé naponta. Valamikor elkezdtem ezt csinálni, és megtaláltam az ivási ritmust. Ha nem iszom elegendő vizet, azonnal észreveszem a fejfájásomtól.

Nem érdekel a tökéletes étrend. Abszolút idegesítőnek tartom a kalóriák és a püré chia magok számlálását. Csak egészséges és természetes kapcsolatot szeretnék kialakítani az étellel anélkül, hogy túl sokat kellene gondolkodnom rajta. Egyesek azt mondják, hogy csak minden étkezés alapos felírásával lefogyhat. Ha ez neked megfelel - tedd meg! Személy szerint talán 3 napig kibírom, és csalódott vagyok, mert már nem sikerül. Ettől nem veszítek 10 kilót 2 hét alatt, és néha semmi sem történik egy hónapig, de jól érzem magam és hosszú távon lefogyok.

Íme néhány étel, amelyet rendszeresen készítek magamnak:

Reggelire:

a hét folyamán reggelre maximum egyet csomagolok Szelet gabonakenyér fél liter vízzel. Délig feltölt és gyorsan "felkészül" ☺ Hétvégén szeretem az enyémet Banán palacsinta. Finom, mondom! Örülök, hogy egy külön bejegyzésben megmutatom a pontos receptet.

Amit a menza kínál. Néha vannak hússaláták, amelyeket nagyon szeretek. Vagy olyan halakat, amelyeket soha nem csinálnék otthon. Vagy hús rizzsel. Vagy csak egy tál ázsiai tészta. Most szeretem a szemes salátát és a meleg zöldséges köretet. Csak arra figyelek, hogy ne legyen túl kövér vagy nehéz, különben elalszom az íróasztalnál.

este (egyenként teljes kiőrlésű kenyérsütéssel):

• Paradicsom- és uborkasaláta kecskesajttal vagy mozzarellával, mézzel és szezámmal
• Avokádó tükörtojással
• Tonhal és avokádó darab
• Steak tejföllel
• Hal, bab és sült tojás
• ... ha nagyon lusta vagyok, csak 2 tekercs kolbásszal

Közöttnby:

A munkahelyemen szinte soha nem eszem semmit az étkezések között. De amikor éhes leszek, van egy Csomag sózatlan dióval és mazsolával a szekrényben, és egyél belőle egy kis részt.
Szeretek enni egyet a hétvégén szeletelt banán egy teáskanál mogyoróvajjal. Feltölti, finom és könnyen elkészíthető!

Fontos számomra, hogy bűnös lelkiismeret nélkül egyek. Ezért találom a "Cheat Meal" vagy a "Cheat Day" kifejezést, és különösen a YOLO Tag-et (valami olyasmi, mint a "Cheat Day", amikor "rossz" dolgokat lehet enni) nagyon szörnyű! Csak ezt csinálod szükségtelenül bűnös lelkiismeret, vagy fülig eszik édességgel azon a napon. Ezért megengedek magamnak egy fagylaltot, vagy egy darab Leberkát a szüleimtől. Hová menjünk, amikor teljesen zavart kapcsolatunk van az étellel?

Jobb egy kis cukorka, mint egy ételvillanás! Még akkor is, ez rendben van, nem rombolja le az egész étrendet. Csak menj előre és felejtsd el! Szerintem nem szabad az ételt rossz kategóriába sorolni, és bűnösnek érezni magát emiatt.

Az eredmény: nincs semmi hiányom, és nem érzem úgy, hogy diétáznék. A fogyás időbe telik, de van időm, és (elméletileg) életem végéig tudom követni ezt a diétát.

Itt egy kis összehasonlítás. Nincs sok „teljes test fotó” rólam (találd ki, miért), ezért ennek a kettőnek meg kell tennie. Bal volt bent 2013. november, a Nivea Eventen (46/48 méret). Közvetlenül a karácsonyi buli előtt 2014. december közepe (42/44 méret). Körülbelül 15 kiló van a két fotó között. De a 3/4-es ujjú sötétkék blúzok nem változtak 😉 (Képjogok, bal oldali fotó: Nivea)

Egy másik végleges felelősség kizárása: Mint mondtam, nekem ez működik. Mindenkinek meg kell találnia a saját egészséges étrendjét, és másként gondolkodik. Nem ítélem meg senki étkezési szokásait, és mindig szeretek magam is új dolgokat kipróbálni. Számomra csak az a fontos, hogy ne legyek túl szigorú az ételekkel és ne vegyen részt túlzottan.

Megcímkéztem néhány fotót a fitneszről és a táplálkozásról az Instagramon #einpummelwirdfit hashtag alatt. Nagyon örülök, ha használja a hashtaget, és megosztja velem a finom receptjeit és fitnesz tippjeit!

Nos, fogyókúrával és testmozgással fogytam. A célom további 13 kilóval kevesebb, akkor a 18. születésnapomra elérem a kényelmes súlyomat 🙂 A sportról is írhatok valamit, ha érdekel. Hogyan kezeled a diétádat? Mik a végső tippjeid?

A legfontosabb alapok, amelyekre szükséged van a fenntartható egészséges élethez. Következtetésem 3 év étrendváltás után, és nincs jo-jo hatás!

Carina

31, Münchenből 💄 Szenvedélyes szépség blogger 2009 óta! 💄 Szempillafetisiszta - bajor - gasztronómia - világutazó - természetjáró - macska alkalmazott - alapítványok rabja

---