Időszakos böjt a nők számára
Nem titok, hogy a férfiak és a nők eltérően reagálnak az étrendre és a különböző testmozgási programokra. Az időszakos böjt gyorsan a legnépszerűbb trend a hatékony fogyás és számos egészségügyi ok miatt. Ezért megvizsgáltuk, hogy a nőknek ugyanolyan típusú időszakos böjt programot kell-e követniük, mint a férfiaknak. Itt találtuk meg.
Úgy tűnik, hogy sokféle érvényes nézőpont van ebben a témában, mint manapság a legtöbb egészségügyi problémával! Összességében úgy tűnik, nincs bizonyíték arra, hogy az időszakos koplalás kevésbé lenne előnyös számukra. Ennek ellenére néhány nő néhány negatív hatásról számol be. Lehetséges, hogy a nők jobban reagálnak néhány időszakos böjt programra, mint mások, és ezt részletesen meglátjuk.
Először vessünk egy pillantást arra, hogy néz ki a klasszikus szakaszos böjt ütemterve.
Az időszakos böjt olyan gyakorlat, amikor szándékosan abbahagyja az evést egy bizonyos időtartamra minden nap vagy minden más nap. Ennek többféle módja van, de a leggyakoribb az, hogy egymás után 16 órát böjtölünk, miközben az etetési periódust egymás után 8 órára korlátozzuk. Itt van egy útmutatónk a szakaszos koplalás megkezdéséhez. Itt láthat néhány példát a tipikus időszakos böjt ütemezésére is.
Egyre több ember próbálkozik az időszakos böjtöléssel annak bizonyított előnyeinek kihasználása érdekében, nevezetesen:
- Fogyás „bumeráng effektus” nélkül
- Javított energia
- Fokozott agyi egészség
- Javult a szív egészsége
- A vércukorszint szabályozása
- Csökkentett rákos kockázat
- A hormonszint szabályozása
- Öregedésgátló előnyök
Amint megpróbálja megérteni, hogy az időszakos böjt hogyan működik a női testtel, azt fogja tapasztalni, hogy a megtalált válaszok két nagyon különböző kategóriába sorolhatók. Vannak tudományok és kutatások, amelyek szerint a böjt biztonságos és ugyanolyan jól működik, mint a férfiaké. Aztán vannak személyes ajánlások, amelyek arról árulkodnak, hogy egyes szakaszos böjtölő programok némelyikünk számára nehézségekbe ütközhetnek, míg mások számára úgy tűnik, hogy jól működnek. Itt bontjuk le ezeket az információkat. Végül csak ki kell próbálni magadnak, hogy megtaláld, mi működik a legjobban!
A böjti program megkezdése előtt sok nő két fő kérdéssel foglalkozik: 1) Biztonságos? és 2) Ugyanazokat az előnyöket kapom-e, mint a férfiak?
Biztonságos számomra a böjt?
A leggyakoribb probléma valószínűleg az, hogy a szakaszos böjt negatív hatással lesz az ösztrogénszintre. Valójában egy patkányokon alapuló tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhezés hormonális egyensúlyhiányt okozhat nőstény patkányokban. (1)
Az embereken végzett tudományos kutatások azonban ennek ellenkezőjét mutatták. Úgy tűnik, hogy a rövid ideig tartó böjt semmilyen hatást nem gyakorol a hormonokra vagy a menstruációs ciklusra, és minden reproduktív hormonnak a normális határokon belül kell lennie. (2)
Mi a rövid böjt? Kevesebb, mint 24 óra. A 24 óránál hosszabb böjt nem ajánlott számunkra, mivel ez befolyásolhatja hormonális egyensúlyunkat.
Vigyázat: akinek már nagyon alacsony volt a testzsírszintje, valószínűleg nem jó jelölt az időszakos böjtölésre. Az időszakos koplalás okozta zsírvesztés amenorrhoához (a menstruációs ciklus elvesztéséhez) vagy nehézséghez vezethet. A normális és egészséges testzsírszinttel rendelkező nő azonban nem valószínű, hogy koplalás közben súlyos változásokat tapasztalna reproduktív hormonális profiljában. (3)