Egy edző elmagyarázza, hogy miért a súlyemelés a legfontosabb edzés a hasi zsír elvesztése érdekében
Ha a hasi zsír elvesztéséről van szó, az elmédnek azonnal eszébe jut, hogy tucatnyi ropogást végez, vagy órákat töltsön kardiógépen. És bár ezek a mozgások segíthetnek a kalóriák elégetésében, nem a testzsír elégetésének leghatékonyabb módja. Sőt, mindenképpen legyen a súlyzóban, és fogjon meg pár súlyzót vagy súlyzót. Eric Bowling, a Los Angeles-i Ultimate Performance NASM képesítéssel rendelkező személyi edzője elmagyarázta, miért.
Ne higgyen mindenben a Fad Diet Hype-nek - A zsírvesztés ebből az alapból áll össze
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt
A hasi zsírról nem beszélhetünk anélkül, hogy először lebontanánk a foltos zsírvesztés mítoszát. Ha zsírra vágyik, főleg a középső részén, van néhány hírünk az Ön számára: Nem tudja ellenőrizni, hogy teste hol veszít zsírból. Ha lefogy, a genetikája (köszönöm, anya és apa!) Dolga annak meghatározása, hogy testén hol veszít zsírt. A hasi zsír elvesztése érdekében el kell veszítenie a teljes testzsírt.
Ennek elérése érdekében Ericnek megvan a sikeres zsírvesztési program öt alappillére: Fokozott nem mozgásos aktivitás termogenezise vagy NEAT (az edzőteremen kívül végzett tevékenység), súlyemelés heti három napon, HIIT heti egy-két napon, elegendő alvás (éjjel hét-nyolc óra) és egészséges kalóriahiány. Ha kíváncsi vagy, miért nem szerepelnek a kardió órák, az nem véletlen.
Miért kellene emelnie a súlyokat, hogy elveszítse a hasi zsírt
Lehet, hogy nem gondolja, hogy a guggolás vagy a holtemelés hatással lesz a középszakaszára, de téved. "Kimutatták, hogy a súlyemelés fenomenális dolgokat tesz a testösszetétel javításában" - mondta Eric. A súlyemelés segít növelni az izomtömegét, és több izom hozzáadása a kevés bizonyított módszer egyike az anyagcsere elindításához. Az izmok ugyanis nyugalomban több kalóriát égetnek el, mint zsír. Ennélfogva a nagyobb izomtömeg magasabb nyugalmi anyagcserét jelent. A magasabb nyugalmi anyagcsere azt jelenti, hogy több kalória és ennélfogva több zsír ég el pihenés közben.
A táplálkozási szakember 3 alapvető egészséges táplálkozási tippet tár fel a hasi zsír csökkentésére
Ráadásul a súlyemelés önmagában is kalóriát éget. Ahogy pumpálja az ismétléseit és izzad, a test kalóriát éget. Csak meg kell győződnie arról, hogy elég nehéz súlyokat emel, hogy kihívást jelenthessen, de komplett készletek is elvégezhetők. Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, olvassa el ezt az útmutatót. Miután egy súly túl könnyűvé válik, itt az ideje, hogy súlyosabbra emelje vagy növelje az ismétléseket, hogy lássa a haladást. Ezt progresszív túlterhelésnek nevezik.
Eric azt javasolja, hogy hetente háromszor emelje meg a súlyokat, különösen akkor, ha Ön elindul. A legjobb az összetett gyakorlatokra is összpontosítani, amelyek olyan nagy izmú csoportok, mint a súlyzó guggolás, a holtpontok és a lábprések. "A nagyobb izomcsoportokra összpontosító összetett mozgások égetik el a legtöbb kalóriát" - mondta a fafaq-nak Rachel Gerson, a NASM által tanúsított személyi edző. "Ha belegondol, sokkal fáradtabbnak érzi magát a guggolás után, mint bicepszgöndörítéssel."
Bizony, a kardiónak és a HIIT-nek helye van egy fogyókúrás programban; Nem azt mondjuk, hogy teljesen fel kell adnia a kedvenc pörgetési osztályát. Ha azonban hatékony edzéstervre vágyik, amely hosszú távon segít a zsírvesztésben, akkor be kell építenie a súlyzós edzéseket. Nem lesz nagy tömegű; segít faragni a sovány izmokat, amelyek nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el. Nem tudja, hol kezdje? Kezdje el ezzel a négyhetes kezdő erőedző programmal.