Egy hét a tányéromon, kiegyensúlyozottan étkezem Mathildedrg
Teremtsen egyensúlyt, hogy jól érezze magát a cipőmben: # CreateYourMove✨
Egy hét a tányéromon: egyél kiegyensúlyozottan
Szia ! Remélem, hogy jól állsz. Ma beszélünk az ételről és az egyensúlyról a blogon. Az elmúlt hetekben mini beszámolókat osztottam meg az „étkezés” és a sportnapokról az Instagram történeteiben. Azért kezdtem el csinálni, mert fontos számomra megmutatni, hogy a kiegyensúlyozott étkezés nem azt jelenti, hogy elvágjuk magunkat minden élvezettől, hanem azt, hogy tudjam, hogyan lehet a megfelelő időben megfelelő döntéseket hozni, ésszerűnek lenni, anélkül, hogy szigorúvá válnék.
Ez a cikk abszolút nem arra szolgál, hogy diétás "programot" adjon neked, vagy hogy kritizálja az étrend bármelyik típusát. Csak azért, hogy megosszam gondolkodásmódomat és tetteimet, hogyan egyensúlyozom a hetemet. Emlékeztetőül: semmilyen diétát nem folytatok, és nincsenek étkezési korlátozásaim: húst, glutént, laktózt stb. Eszem ... Csak nagyon allergiás vagyok a földimogyoróra, de ez nem túl korlátozó. Az egyetlen diéta, amelyet betartok: a józan ész.
Így tönkremegy egy tipikus hét, keddtől vasárnapig. Gyerünk !
kedd
A klasszikus reggelivel kezdtem, amelyet szinte minden reggel megeszek, amikor otthon vagyok: híres zabpelyhes banános zabkása, négyzetnyi csokoládéval és/vagy gyümölccsel, ha van valamim tartalékban. A receptem: fél banánt pépesítsünk egy tálba, ízlés szerint merítsük bele a zabpelyhet, keverjük össze, fedjük le vízzel, és tegyük mikrohullámú sütőbe 2 percre. Nem túl elbűvölő, de nagyon hatékony. Hozzáadom a kötelező négyzetnyi egész mogyorós étcsokoládét, amely megolvad a forró kását. Ez és egy csésze tea, elakadtam ebédig.
Az egyik nagy gondom jelenleg az egyél elég zöld zöldséget . Rögzítem, mert végső soron elég nehéz beépíteni őket a napi étrendbe. Amikor tudom, hogy kevesebbet fogok enni, Préselt gyümölcslevekkel vagy 100% -ban zöld turmixokkal kompenzálom .
Ebédre tehát egy doboz volt, amelyet az irodába vittek: spenótlevelekkel (a kedvenc salátám), lencsékkel egy kis konzisztencia érdekében, és egy előző nap elkészített omletttel (2 tojás, szalonna, reszelt sajt). Egy nagy zöldlével fejeztem be.
Személy szerint én gyakran éhes vagyok 17 óra körül. Az irodámban mindig van egy edény görög sajt, és aznap vettem néhány bogyót a Mark & Spencertől. Nagyon szuper jó volt! Amikor a fehér sajtjaimat vagy a görög joghurtokat veszem, Soha nem választom a 0% zsírtartalmat, mert 1) rosszabb 2) a 3,2% -os változat kevésbé módosított és nem sokkal kövérebb. Tudja, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy módosít egy ételt, vagy eltávolít valamit (itt a zsír), feltétlenül ad hozzá valamit kompenzáláshoz (gyakran cukrot vagy más ócska ételt).
Este vacsorát terveztünk a kollégákkal. Gyakran járunk Grand Bréguetbe, egy barátságos helyre, és szuper megfizethető áron, vegetáriánus lehetőségekkel. Poharak után elvettem a "fehérje" tálat, amely rizsből, fésűkagylóból, főtt sárgarépából és nyers zöldségből állt. Szuper jó és egészséges. Mákos-citromos süteménnyel fejeztem be.
Végül kiegyensúlyozott nap különösebb túlzás nélkül, és az örömé !
szerda
Másnap egy klasszikus nap, különösebb rendezvény nem tervezett. Tehát reggelire egy zabkását, ebédre pedig egy doboz házi salátát ad.
A salátáimat az alábbiak szerint állítom össze: keményítőtartalmú ételek és/vagy hüvelyesek (quinoa, lencse, vörös bab, rizs), nyers zöldségek (paradicsom, uborka, spenótlevél, articsóka szív) zöldségek (spárga, zöldbab, cukkini, brokkoli stb.), és gyakran teszek hozzá tonhalat (sima vagy paradicsommal), vagy lágy tojás. Néha mozzarellával vagy fetával, néha avokádóval töltem fel. Ezúttal nagyon egyszerű volt: quinoa, lencse, baba spenót, mozzarella, koktélparadicsom.
Kis éhség 17.30-kor, ezért klasszikus snack: görög joghurt és méz. Tökéletes az intervallum előtti elakadáshoz.
Vacsorára, a foglalkozásom után éhezem. Mindig azzal a gondolattal, hogy elegendő mennyiségű zöldséget fogyasszam, félig Mark & Spencer levest készítettem, félig a kedvenc tésztámat: nagy friss gombóc kézműves csomagolásban ! Öröm! Kis édes érintéssel fejezzük be, Andros almakompóttal.
csütörtök
Ébredjen 5: 50-kor, hogy 7: 00-kor a Chez Simone-i jógához menjen. Kicsit szúr. Óra után gyakran megkóstolom magam reggelivel a Chez Simone-ban: egy Açai Bowl-t, és egy energiagolyót vagy egy darab süteményt, amit az irodában eszem.
Ebédre az egyik kedvenc kávézómban ebédeltem: a barbèsi Café du Commerce-ben. Ez az a fajta ebéd, ahol szeretek magamat kezelni. Desszertnek egy nagy croque-monsieur-t választottam krumplival, és egy nagy körtés-csokis süteményt. Csemege, és csak szórakozás .
Vacsorára, miután allergiás voltam egy koktélra, kicsit formában voltam, és nem voltam túl kedves. Szerettem volna valami megnyugtatót, ezért az egyik kedvenc ételt ettem: csak tésztát.
Másnap sokkal jobb volt.