Egy kis titok a fogyásról - Petru Bozeșan

Hadd mondjak el egy kis "titkot" a fogyásról.

bozeșan

Az erőnlétre vagy a testépítő versenyekre készülve csökkentenem kell a kalóriabevitelt. Más szavakkal: kevesebb kalóriát eszem (az energia mértékegysége), mint amennyire a testemnek szüksége van.

Tegyük fel, hogy Petrica (Petrica teste valóban elfogyaszt) 2000 kcal-t fogyaszt csak azért, hogy életben maradjon. Petrica szorgalmas és edzéseket is végez (izomtömeget megőrző mechanikus munka), amelyeken keresztül 445kcal-t is fogyaszt . kerekítsük 500 kcal-ra edzéshez.

2500 kcal van, amit Petrica teste eléget. Petrica hősünk ma 2200 kcal-t eszik.
A fennmaradó 300 kal hiány (kalóriatartalmú) Petrica teste több helyről is képes kompenzálni őket (izom, zsír, glikogén stb.)
Tegyük fel, hogy optimisták vagyunk és fogyunk.
Nos, ez az a fajta fogyás, amit szeretnénk, ha egészségesen szeretnénk fogyni. Vagyis a kalóriadeficitnek léteznie kell, de nem lehet rendkívül magas.
A felesleges zsír amellett, hogy csúnya, de veszélyes az egészségre, mert elősegíti az olyan betegségeket, mint az anyagcsere-betegségek (például II. Típusú cukorbetegség) és a szív- és érrendszeri betegségek (világszerte az egyik leggyakoribb halálok).

Kalóriadeficit jó, ha személytől függően 5-7 hetente egyszer megszakítják, hogy a test "helyreálljon". A kalóriahiány pedig egyfajta stressz a test számos rendszerén, például az endokrin és az idegrendszeren.
1-2 hét felesleges kalória megoldja a helyzetet, és az irodalomban ezt diétaszünetnek nevezik.
Szeretnék még beszélni az egészséges étrendben a fogyás makroelemeinek arányáról és a fogyáshoz szükséges ételek listájáról. A következő hírlevélben ígérem, hogy elkészítem.

Az alábbiakban három olyan asztal található, amelyek 350-500 kcal között mozognak, olyan asztalok, amelyekkel 2017-ben a nemzeti bajnokságot is megnyertük a Férfiaknál.

P-fehérje
C- szénhidrátok/szénhidrátok
F- zsír/zsír/lipidek

Asztal 1:
Makrók: P 30 C15 F22
Kalória: 385
összetevők:
5 tojás (főtt vagy omlett olaj nélkül)
150g zöldség (futás közben, szezonálisan, amennyire csak lehetséges)

2. táblázat:
Makrók: P 46 C20 F13
Kalória: 400 kcal
150 g csirkemell (igen, felhasználhatja a fantáziáját, és megfőzheti, hogy igazán ízletes legyen)
½ (fele) sült burgonya

3. táblázat:
Makrók: P 48 C36 F6
Kalória: 382
300g 2% zsírtartalmú görög joghurt
1 csésze tejsavófehérje (súlya kb. 30 g)
50g áfonya
Március 1

A személyre szabott étkezési tervekért kattintson ide.