Egy tanulmány szerint Hogyan működik a fogyás alvás közben
Az egészséges és karcsú testhez nem csak kiegyensúlyozott étrendre és testmozgásra van szükség - elegendő alváshoz! Miért van ez így és hány órát kell aludnia a fogyáshoz, itt elmagyarázzuk ...
Biztosan azt kívánta, bárcsak egy éjszakán át leadná ezeket a bosszantó fontokat. Ha nyugodtan fekszel le a párnán, csukd be a szemed, és másnap reggel kipihenten és karcsúan ébredj fel. Ó, milyen álom. Még egy kis igazság is van benne. Mivel alvásunk közvetlen hatással van étkezési magatartásunkra és ezáltal a fogyás sikerére is. Megtudtuk Önnek, hogy mi történik testünkben alvás közben, és hány órányi pihenést kell engednie magának az éjszakai fogyáshoz ...
A tanulmány szerint: Az alvás így befolyásolja a súlyunkat
Nem ok nélkül az éjszakai alvást szépségábrának is nevezik. Mert míg elménkben álmainkba süllyedünk, testünk a szünetet felhasználja az energiatárolók feltöltésére. Ennek során sejtjeink is megújulnak, az agy helyreáll és feldolgozza a fontos benyomásokat, és hormonális egyensúlyunk újra egyensúlyba kerül. Azok, akik elegendő alvást kapnak, nemcsak másnap ébrednek sötét karikák nélkül, hanem jobban tudnak koncentrálni, kreatívabbak és teljesen kiegyensúlyozottnak, ellazultnak és fittnek érzik magukat. És ezáltal pozitív hatással lehet a súlyára. Az egészséges és karcsú testhez nem trendi étrend szükséges, hanem kiegyensúlyozott és egészséges életmód, amely kiegyensúlyozott étrendből, rendszeres testmozgásból és elegendő alvásból áll.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének nemrégiben készült tanulmánya szerint a szabálytalan alvás növelte az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a magas vércukorszint kockázatát. Így kell egy órás lefekvési különbség akár 27 százalékkal is növelheti az anyagcsere-megbetegedések valószínűségét. Egy másik, a Journal of Neuroscience-ben 2019 januárjában megjelent tanulmány megállapította, hogy közvetlen kapcsolat van az alváshiány és az agy idegi jutalmazási rendszere között. Eszerint hajlamosak vagyunk édes és zsíros harapnivalókkal jutalmazni magunkat, miután nem aludtunk elég órát az egészséges táplálkozás helyett. Az elegendő alvás biztosítja a hormonháztartásunk egyensúlyának helyreállítását is, különös tekintettel a ghrelin és a leptin hormonokra, amelyek felelősek az éhségérzetért és a jóllakottságért.
Ennyi alvás szükséges a fogyáshoz
Tehát most a konzervekhez: Hány órányi alvásra van szükségünk testünknek az egészségre és a testre gyakorolt pozitív hatások elérése érdekében? A tudósok itt nem teljesen értenek egyet, de igen Ha együtt vesszük a vizsgálatok eredményeit, éjszakánként hét-kilenc óra alvás az optimális a testsúly pozitív befolyásolásához. Bár az alváskutatók éjszakánként átlagosan 7,5 órát javasolnak, egy 2010-es tanulmány szerint 8,5 óra alvás biztosítja a fokozott zsírégetést. Mindenesetre biztos, hogy mindenekelőtt a rendszeres megfelelő alvás jót tesz a testünknek. Tehát, lefeküdni!
További cikkek a témáról itt találhatók: