Egy tipikus "Jürgen Reis professzionális A-B nap" a harcos diétamászás, sport, sporttáplálkozás,
Amint a hegymászók harci étrendjéről szóló négy részből álló oszlopsorozat 2. részében bejelentettük: Egy kemény edzésnap az éves téli felépítési szakaszomból. Az előző oszlopokban ismertettem a "keményen edzek (er) és TÖBB rendszerem" alapvető szabályait. További információt itt talál!
Egyébként más hegymászók gyakran ellátogatnak hozzám edzőtáborokra vagy edzőtábor napokra szülővárosomba. Mindenki számára, aki nem igazán ismeri a Dornbirnt: A „látni kell” minden bizonnyal a következő kisfilm, bár (szinte) nem versenyképes, de annál is lenyűgözőbb:
Helyes: Ha a "nyírások" megfelelnek, és azt hiszem, a következő napi menetrend sorok jutnak a lényegre, akkor a (durranás) legnehezebb harcos lét is egyszerűen a legfelső motiváció - a szó legvalószínűbb értelmében. (Olvassa el oszlopunk 2. részét is!)
Tipikus A/B nap a téli felépítési időszakomban:
4,50 erő ugrás majdnem pontosan 9 ½ óra baba alvás után. WOW ... az energiaszint 110% -ban "gyanúsnak" tűnik ... ÖRÖM!
5.00 Rövid kiegészítő maraton után (homeopátiák, Rhodiola rosea stb.) Ergométer/stepper bemelegítés egy nagyszerű A/B napos élő koncert DVD előtt ... kicsit több mint 20 perc.
5.25 Rövid, jéghideg zuhanás egyszerre hozza a keringés nyomását és az immunrendszer páncélját. 5.30 Csúcsnapok Climb-Power-Drink * a reggeli edzéshez, az edzés előtti tea zöld és fekete teával, valamint egy kis mézzel (amelyet most a PC előtt élvezhetünk) ... rögtön utána, első dolog: fejezze be a szöveget, amelyet a jövő héten kell benyújtani. A kora reggeli órákban egy kritikus mondat érkezett hozzám. Ezután ellenőrizze az e-maileket, egyeztessen időpontokat edzőkkel, koordinálja az őszi edzőtáborokat.
6:00 reggel reggeli futás a biopékségbe és vissza ... (kb. 20 perc. Gyors kocogás) a magas szénhidráttartalmú harcos vacsora mai alapja mindig megszervezhető, és "koronázási eredményként" néhány fekvőtámasz a felvonóban ... Alig várom, végre hogy kiengedjem a bennem érzett erőt.
6.25 és 7.30 között. Speciális bemelegítés és maximális erőedzés Lukas Fäßlerrel az otthoni edzőteremben. A "Lapis Patxi labdák" ma S U P E R-t érzik. 6 tiszta felhúzás rajta személyes rekord! A géplapon található mini sáv is zöld utat ad ... 11 másodperc tiszta 100% A/B címkék jóváhagyása! Eközben Lukas Fäßler mellkas és váll edzés közben megtámadja a testtornyot és a PowerBlockokat. Manuel Slappnig kiegyensúlyozó tevékenységem a rendszerfal edzés közbeni mondatszünetben eladásoként ...? MINDEN MEGY! Az étrend-kiegészítők (Whey Aminos, Rhodiola rosea) után bevásárló hátizsákkal és 2 csésze adag termoszos palackkal a Peak-Days Climb-Power-Drink tiszta, és azonnal a Magic Fit-hez megy!
7.45 10 perces, mászási specifikus bemelegítés a hegymászó helyiségben technikai "finomsággal", amiért 100% -ban fizikailag és szellemileg aktív és gyorsan mérsékelten nehéz hegymászási problémába keveredik.
Nem sokkal 8.00 óra után. A főszakasz kezdetével: Néhány korty Peak Days Climb Power Drink „edzésnyitó turbóként”. ERŐSEN érzi magát az első boulderproblémákban, de ... valami más hiányzik? Először programozza a hangrendszert "Hardcore" -ra, majd ...!? Egyértelmű! Mindig lehet némi koffein-utánpótlás. Karin Schmelzenbach, a Magic Fit ügyvezető igazgatója további kávés szponzor, és felajánlja a MIR-nek, hogy pirítson vele. Magyarázatul: Ez a gesztus részemről („Nem iszom alkoholt, de nem is hagyom, hogy a koccintás elvegye!) Általában kissé meglepett társához vezet. Ezúttal én vagyok a döbbent. Úgy tűnik, hogy a dolog "iskolát csinált" ... még az ügyvezetői programcsomagban is ... Büszke
9.00. Közvetlenül egy mászás után egy sikeres mászás után: SMS Andi Bindhammer edzőpartnerétől, Michael Gunsiliustól: Holnapután, vasárnap Kemptenben leszek az edzőtáborban! GENIAAAAAAAAAAAAL! Újabb korty Peak Days Climb Power Drink és egy harapásnyi Milk Bar protein rágcsálnivaló után a dolgok valóban beindulnak: Az egyik legfelső sziklám, pontosabban az elmúlt évek vb egyik tesztdarabja, a januári ujjsérülés óta először sikerül!
9.45 Rövid szünet a friss levegőn ... megengedett a szupermarket hívása és az expressz vásárlás. A pénztárgép előtti nem létező sor lehetővé teszi ...
10.03 Utolsó kortyok a mágikus termosz lombikomból, és ismét AKCIÓ a mászófalon. A következtetést dinamikus ugró gyakorlatok (kettős dinamók) alkotják a kormányon ... és egy technikailag kihívást jelentő lehűlés FUN FUN FUN
11.45 Vissza az irodába, és azonnal, az első korty után egy edzés utáni rázogatás után (fehérje 90 vanília + tej + fahéj), amelyet a PC előtt fejezek be, felülvizsgálom és jóváhagyom Andy Winder híradását. Ezután ellenőrizze az e-maileket, töltse ki a csúcsnaplót a sikeres reggelre vonatkozó bejegyzésekkel és ...
12.45 Várakozás a harcosok konyhájáról: Készítsen vacsorát és harapnivalót, miközben Bluetooth-kihangosítón keresztül telefonál.
13.05 Töltse ki a Fighter Snacket (fehérjeszelet) és a sikernaplót. A következő napon várható 10 sikeres pályamunkát 30 másodpercen belül papírra vetjük! Ezután olvassa el egy kocsi heti jelentését.
13.20 Autogén edzés a Handy Cure Therapy-vel a túlterhelt ujjam takaró alatt.
14.40 Papírmunka 100% -os minőségben!
15.30 óra iPod, GoreTex kabát, készen áll ... és induljon az esőbe! Hegyi futás a Zanzenbergen és ... HIIT! Ez feltételt ad! Az új, a múlt héten meghosszabbított út egyenesen egy váratlan pályarekordhoz vezet ... 56 perc és "a tetején" egy kis mérlegrekord a koordinációs tanfolyamomon ... ami egyébként Dornbirn legszebb kerületében található, közvetlenül a GYM felé vezető úton.
16.30 Magic Fit… A ruha átöltözése a saját szekrényéből ma aranyat ér. És egyenesen a GYM-be. Lukas Fäßler Legjobb edzőpartner, ahogy a könyvben szerepel ... kell még valami a 100% -os motivációhoz a váll edzéséhez? Mindenesetre számomra a következő 1 ¾ órában ACTION-nak hívják. Ingo Filzwieser edzésprogramjának különféle antagonista gyakorlatai, valamint egy maroknyi „Physio-Hanno-Halbeisenübungen” zárják le az ügyet. Természetesen 1-2 új gyakorlat, beleértve a partner támogatását is, tesztelhető. A 2011-es év sportolója, Steve Neubauer közvetett módon ott van egyik „különlegességével”, mint jó edzéslélekkel:). Az edzés közbeni rázás? Biztos! Ebédidőben már rövid ideig készültem, és egy kis üveg a kenguru zsebében sem zavarja a hegyi futást (mint reggel, a Peak-Day Climb-Power-Drink változata ... csak ezúttal kávé nélkül ... igaz, koffein-narkos vagyok, de mindennek megvan a maga Határértékek;)).
Következtetés: rendszerek futása a szó legvalószínűbb értelmében. Az edzés hat csomag gyógyszerlabdával zárul -
Partnerdobó gyakorlatok, hasi emelések (a nap végén még> 20 ... a labdaművelet után ... Rendben!), Valamint az otthoni tornateremben még egy hasi feszültséget gyakorló gyakorlat és néhány „alkarcsavar” a TURNTILLBURN görgőn.
17.15 Újabb rövid séta, és az esős időjárásnak köszönhetően: A lépcsőn keresztül szárazon sprintelünk a 8. emeletig a lakásba hűlni ... OK
17.30 20 perc evezés a DVD előtti evezőergométeren a mászásról és további 2 perc stepper ... újra és újra coooooooooooooooooool és az alkar és a felső test csodálatosan ellazul. Az aktív megújulás a megújulás megkezdésének legjobb formája egy ilyen mega nap után.
17.55 Készítse elő a következő napon sugárzott podcast bemutató dokumentumait. Csomagolja be edzőfelszerelését az edzőtáborhoz. Alig várhatok! Rövid relaxációs gyakorlat a testlabdán, a zuhany alatt és a ...
18.10 Harcos vacsora ** kiegészítőkkel (omega 3, B-vitamin komplex és C-vitamin, több ásványi anyag, cink, OPC). Olvass egy kicsit, tanulj és érezd jól magad.
19.20 KIVILÁGÍT és baba alvás
A Peak-Days Climb Power Drink recept a következő oszlopban következik itt, a www.trainingsworld.com oldalon.
Ingyenes, táplálkozással kapcsolatos gyakorlati tipp, ínyenc szakácsot is követve, a 4 részes harcos diéta sorozat utolsó részében! Tehát maradj velünk!
Sok szerencsét és mindenekelőtt érezd jól magad a jövőbeni, ingyenes sporttáplálkozási életmóddal, köszönhetően a Fighter Diet-nek!