Egyél a ciklusod után Így megy; s
Tudta, hogy az étrend milyen nagy hatással lehet a ciklusára?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tudsz minden jó tanácsot az időszaki fájdalomról, és azt is, hogy elegendő vasat kell fogyasztanod a napjaidban. Amit azonban valószínűleg nem tudsz, az az, hogy az étrend mekkora hatással van a ciklusodra.
A szakértők 4 fázist különböztetnek meg, amelyekben megfelelő ételekkel adhatja meg testének erejét.
A női ciklus négy fázisa
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. ciklus fázis: follikuláris fázis
Ez történik a testedben:
A petefészkek nagyon elfoglaltak, mivel a follikulusstimuláló hormon (FSH) biztosítja az új tüszők kialakulását. Ezek azok az apró dolgok, amelyekből a petesejtek később fejlődnek. Az ösztrogénszint szintén emelkedik, és biztosítja, hogy a méh nyálkahártyája lassan felépüljön. Valószínűleg észreveszi ezt a megnövekedést a tisztább arcszínben és a könnyű ragyogásban.
Itt kell enni most:
Annak érdekében, hogy teste jobban tudja kezelni a hormonokat, a probiotikus ételeknek az étlap tetején kell lenniük: kefir, savanyú káposzta, kimchi, de szója- vagy brokkolicsíra is szerepel közöttük. Amikor új szövet képződik, a megfelelő fehérjebevitel is fontos.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. ciklus fázis: ovulációs fázis
Ez történik a testedben:
Az ösztrogénszint tovább emelkedik, és serkenti az LH luteinizáló hormon (sárgatest hormon) felszabadulását. A ciklus napján. Az ösztrogénszint ismét csökken.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Itt kell enni most:
A rost és az antioxidánsok most különösen fontosak: ideálisak a színes gyümölcsök, kalciumban gazdag zöldségek (brokkoli, kelkáposzta, rakéta, édeskömény, mák, szezámmag) és a teljes kiőrlésű termékek. A vörös húst (pl. Marhahús és sertéshús) és a tejtermékeket kis mennyiségben kell fogyasztani az ovuláció után.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. ciklus fázis: luteális fázis
Ez történik a testedben:
Most minden jel egy lehetséges terhességre utal: a méh nyálkahártyáját előkészítik a megtermékenyített petesejt esetleges beültetésére. Erre a célra képződik a progeszteron hormon. Ha nincs beültetés, a progeszteronszint gyorsan csökken, és PMS-ben szenvedhet: fejfájás, hangulatváltozás vagy vízvisszatartás következhet be.
Itt kell enni most:
Bizonyított, hogy a PMS tünetei enyhíthetők a B-vitaminokkal. A B-vitamin teljes kiőrlésű termékekben található, például rozskenyérben, zabpehelyben, zöld zöldségekben, dióban, hüvelyesekben, avokádóban és leveles zöldségekben. Még akkor is, ha valami egészségtelen dologhoz van kedve, jobban fogja érezni magát, ha ebben a szakaszban nem fogyaszt túl sok zsírt és cukrot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Ciklus fázis: menstruációs fázis
Ez történik a testedben:
Ideje a napjainak Ha nincs beültetés, a nyálkahártya felhalmozódás helyett lebomlik, és a méhből kerül ki. Ez történik a vérzéssel. A hormonok csökkennek, és a máj elfoglalt a hormonok lebontásával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Itt kell enni most:
A vérzés a vasat is elveszíti, így a testének most vasban gazdag ételekre van szüksége, például kölesre, zöld leveles zöldségekre, céklára és vörös húsra. Nagyszerűek például a hűtött polcról a céklával ellátott hidegen sajtolt gyümölcslevek. A máj viszont szereti az A-vitamint, amely édesburgonyában, sárgarépában vagy tökben található meg. Ezenkívül az egészséges zsírok lazacból, dióból, olívaolajból vagy avokádóból származó omega-3 zsírsavakkal ma már tökéletes üzemanyagok a test számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket