Egyél edzés után azonnal - ez így működik; s - CHIP
Sokan elfelejtik, hogy az edzés utáni étkezés nagyon fontos annak érdekében, hogy a testet megfelelő táplálékkal támogassa az izom regenerálódásához és felépítéséhez. Ebben a bejegyzésben szeretnénk megmutatni, hogyan kell fogyasztani edzés után.
Miért kellene enni edzés után
Különösen a fogyni vágyók nem esznek semmit edzés után, mivel úgy gondolják, hogy az edzés és a fogyás hatása ily módon fokozódik. Ez azonban helytelen.
- A testnek energiára van szüksége. Ezt táplálék formájában tápláljuk.
- Különösen edzés után a testnek üzemanyagra van szüksége, hogy képes legyen regenerálódni és izmokat építeni.
- A sportolóknak ezért gondoskodniuk kell arról, hogy intenzív edzés után megfelelően étkezzenek.
- Edzés után a szénhidrátkészletek üresek, és az izmokban lévő fehérjék elfogynak.
- Ezért feltétlenül edzés után azonnal enni kell, hogy támogassa a test regenerálódását.
- Az edzés után a megfelelő idő 30-45 perc a testmozgás után. Ne várjon túl sokáig enni, különben beindulhat az izmok lebomlása. Erről bővebben a harmadik fejezetben fejtünk ki.
Fehérje edzés után
Annak érdekében, hogy az intenzív edzés után valami jót tegyen a testének, és elősegítse az izomépítést, edzés után bizonyos ételeket kell fogyasztania. Most elmagyarázzuk, mik ezek.
- Egyrészt a testnek fehérjékre van szüksége az izmok felépítéséhez edzés után. Izom használata esetén az úgynevezett izomfehérjék feloszlanak vagy lebomlanak. Ezeket pótolnia kell, és ellensúlyoznia kell a fehérjehiányt.
- A legjobb módja ennek az, ha egy kis harapnivalót eszünk közvetlenül az edzés után. Ez lehet egy marék dió, zab vagy mandula ital vagy banán.
- Az edzés utáni étkezés során meg kell terveznie a megfelelő fehérje mennyiségét. Az alacsony zsírtartalmú kvark, csirkemell, túró, tojás, hal, tofu vagy csicseriborsó kiváló fehérjeforrás. A fehérjepor is jó.
- A szakértők azt javasolják, hogy napi 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként.
- Az izomtömeg növelése érdekében a fehérje szintet 1,2 gramm/testtömeg kilogrammonként kell beállítania.
Fogyasszon szénhidrátokat edzés után
A fehérje bevitel mellett az edzés utáni étkezés során fontos az elegendő szénhidrát. Ezek segítik a test gyorsabb regenerálódását, mert feltöltik a készleteket és új energiát adnak.
- Ha edzés után nem fogyasztunk elegendő szénhidrátot, a test az izomtömegből meríti a szükséges energiát. Ez negatívan befolyásolja az edzés eredményét.
- A szénhidrátfogyasztás az inzulin felszabadulását is eredményezi. Ez megakadályozza az izomtömeg lebomlását és elősegíti a regenerációt.
- A bab, borsó, dió, zabpehely, quinoa, burgonya, rizs vagy mandula tej és zöldség jó szénhidrátforrás.
- A szénhidrátokat és a fehérjéket mindig 2: 1 arányban kombinálja - az edzés után 3: 1 izomedzéshez.
Videótipp: A sportban előforduló leggyakoribb hibák
A következő bejegyzésben elmagyarázzuk, mit érdemes megfontolni az izomépítéshez a vegán étrendben.