Egyél egészséges 15 finom, gazdag ételt; n fehérje Epoch Times Rom; nia
- Sült ponty (Maria Matyiku/Epoch Times) Sült ponty
Az elmúlt években, mivel a mozgásszegény életmód és a gyorsétel olyan valóság, amelyet már nem lehet figyelmen kívül hagyni, az egészséges táplálkozás hívei sok vitát indítottak a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, rostok stb. Szerepéről. és arról is, hogyan kell enni, hogy egészséges és jó állapotban legyünk. Nem számít, milyen étrendeket általában támogatnak, az egészséges táplálkozók többsége elismeri, hogy a fehérje nagyon fontos és számos előnye van.
A fehérjebevitel segíthet a fogyásban (főleg a hasi zsír csökkentésében), az izomtömeg növelésében és erősítésében stb.
Fontos tudni, hogy nemcsak az állati termékek tartalmaznak fehérjét, hanem a növényi termékek is. Itt van egy lista 15 ízletes ételről, amelyek szintén magas fehérjetartalmúak:
A tojások a lehető legegészségesebb és legtáplálóbb ételek közé tartoznak. Nagyon magas vitamin-, ásványi anyag-, egészséges zsír- és antioxidáns-tartalom, előnyös a szem és az agysejtek számára. Minden tojás magas fehérjetartalmú, de a fehér tojás bajnok ebben a tekintetben.
Fehérjetartalom: a kalóriák 35% -a. Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét és 78 kalóriát tartalmaz.
2. Mandula
A mandula különösen gazdag fontos tápanyagokban, beleértve a rostokat, az E-vitamint, a magnéziumot és a mangánt.
Fehérjetartalom: a kalóriák 13% -a. 28 gramm mandula 6 gramm fehérjét tartalmaz és 161 kalóriát tartalmaz.
A pisztácia (13%) és a kesudió (11%) szintén fehérjében gazdag.
3. Csirkemell
A csirkemell az egyik legnépszerűbb étel, magas fehérjetartalommal. Ha bőr nélkül eszi meg (ami sok zsírt tartalmaz), akkor az elfogyasztott kalóriák nagy része fehérje lesz. A csirkemellet is nagyon könnyű főzni, finom, ha jól előkészített.
Fehérjetartalom: a kalória 90% -a. A bőr nélküli grillezett csirkemell 63 gramm fehérjét és csak 284 kalóriát tartalmaz.
A zab az egyik legegészségesebb gabona a bolygón. Tele van egészséges rostokkal, magnéziummal, mangánnal, B1-vitaminnal és sok más értékes tápanyaggal.
Fehérjetartalom: A kalóriamennyiség 15% -a. Fél csésze zab 13 gramm fehérjét és 303 kalóriát tartalmaz.
5. Tehénsajt
A tehénsajt alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú sajt választék. Gazdag kalciumban, foszforban, szelénben, riboflavinban és más tápanyagokban.
Fehérjetartalom: A kalóriamennyiség 59% -a. Egy csésze (226 gramm) 2% zsírtartalmú tehénsajt 27 gramm fehérjét és 194 kalóriát tartalmaz.
Más típusú fehérjében gazdag sajtok: parmezán (A kalóriák 38% -a), svájci sajtok (30%), mozzarella (29%) és cheddar sajtok (26%).
6. görög joghurt
A görög joghurt egyfajta joghurt, amely nagyon alacsony zsírtartalmú. Finom íze és krémes állaga mellett számos tápanyagot is tartalmaz.
Fehérjetartalom: A kalóriamennyiség 48% -a. 170 gramm görög joghurt 17 gramm fehérjét és csak 100 kalóriát tartalmaz.
Hasonló lehetőségek: Normál joghurt (a kalóriák 24% -a) és kefir (40%).
A tej nagyon gazdag tápanyagokban, de sok ember laktóz-intoleráns. De ha nincs ilyen problémád, és szereted a tejet, az kiváló fehérjeforrás lehet. A tej tartalmaz egy kicsit minden elemet, amely az emberi test számára szükséges. Különösen gazdag kalciumban, foszforban és riboflavinban (B2-vitamin).
Fehérjetartalom: A kalóriamennyiség 21% -a. Egy csésze teljes tej 8 gramm fehérjét és csak 149 kalóriát tartalmaz.
Ez a csodálatos zöldségfélék, amelyek hazánk piacain és hipermarketeiben is megtalálhatók, tele van C-vitaminnal, K-vitaminnal, rostokkal és káliummal. A brokkoli számos bioaktív tápanyagot is tartalmaz, amelyek védenek a rák ellen. A brokkoli egyben a fehérjében leggazdagabb zöldségfélék egyike.
Fehérjetartalom: A kalóriamennyiség 20% -a. Egy csésze apróra vágott brokkoli 3 gramm fehérjét és csak 31 kalóriát tartalmaz.
9. Sovány marhahús
A sovány marhahús finom és nagyon gazdag fehérjében, vasban, B12-vitaminban és sok más értékes tápanyagban.
Fehérjetartalom: A kalóriamennyiség 53% -a. 85 gramm sovány marhahús 22 gramm fehérjét és 184 kalóriát tartalmaz.
A tonhal nagyon népszerű hal választék. Gyenge zsír- és kalóriatartalma miatt a tonhal szinte teljes egészében fehérjéből áll. Más halakhoz hasonlóan sok nagyon értékes tápanyagot tartalmaz, beleértve az értékes omega 3-at is.
Fehérjetartalom: A kalóriák 94% -a. 154 gramm tonhalhús 39 gramm fehérjét és csak 179 kalóriát tartalmaz.
Hazánkban kevésbé ismert, de egészséges élelmiszerboltokban könnyen megtalálható, a quinoa egy szuperételnek tekintett gabona. Sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, és tele van antioxidánsokkal. A quinoának számos egészségügyi előnye van.
Fehérjetartalom: A kalóriamennyiség 15% -a. 185 gramm quinoa 8 gramm fehérjét és 222 kalóriát tartalmaz.
12. Tejsavófehérje-kiegészítők.
A sportolók által általában használt tejsavófehérje-kiegészítők minőségi fehérjét biztosítanak, különösen azok számára ajánlott, akik nagy izomtömegre vágynak. Ezeket a kiegészítőket étrendben is javasoljuk.
Fehérjetartalom: gyártónként változik, de elérheti a kalóriatartalom 90% -át.
A lencse nagyon gazdag zöldség rostban, magnéziumban, káliumban, vasban, rézben, magnéziumban és sok más tápanyagban. A lencsét a növényi fehérje egyik legjobb forrásaként ajánlják.
Fehérjetartalom: 27. A kalóriák% -a. 198 gramm főtt lencse 18 gramm fehérjét és 230 kalóriát tartalmaz.
Más hüvelyesek ugyanabba a kategóriába: szójabab (a kalória 33% -a), borsó (19%) és bab (24%).
14. Tökmag
A tökmag hihetetlenül sok értékes tápanyagot tartalmaz, köztük vasat, magnéziumot és cinket.
Fehérjetartalom: A kalóriamennyiség 14% -a. 28 gramm tökmag 5 gramm fehérjét és 125 kalóriát tartalmaz.
Egyéb magas fehérjetartalmú magvak: lenmag (12%), napraforgómag (12%) és chia mag (11%).
15. Hal (minden típusú hal)
A hal sok okból hihetetlenül egészséges. Tele van fontos tápanyagokkal, és általában az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás, amelyet a szervezet megfelelő működéséhez ajánlanak.
Fehérjetartalom: a hal fajtájától függően különbözik. A lazac esetében a kalóriamennyiség 46% -a fehérje, 19 gramm adagonként 85 gramm, 175 kalóriával.
Ha tetszett ez a cikk, meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon például az olvasók közösségéhez a Facebook-oldalunkon.