Egyél egészséges mindennap
Egészséges étrendben a teljes kiőrlésű gabonának mindig helyét kell vennie. A komplex szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok jó forrásai. Ezen kívül alacsony a zsírtartalma, ami jó választás az egészséges étrendhez, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos rákos megbetegedések és cukorbetegség kockázatát.
Ha nem adtam elegendő indokot arra, hogy megpróbálja a finomított gabonák egy részét teljes kiőrlésű gabonával helyettesíteni, akkor azt mondtam, hogy az elmúlt 30 évben számos tanulmány kimutatta, hogy nem kell napi 2 adagnál több teljes kiőrlésű gabonát enni. hogy jobban érezze magát. Ez azt jelenti, hogy egy tál gabona reggel és egy adag barna rizs ebédnél elegendő ahhoz, hogy energiát adjon Önnek és javítsa egészségét.
Azok számára, akik nem tudják, mit válasszanak, 5 darab gabonafélét kínálunk a napi menübe.
1. Barna rizs
Ez az egyik legkönnyebben elérhető és legkönnyebben elkészíthető teljes kiőrlésű gabona, amely bármely receptben felválthatja a klasszikus rizst. Sok fehérje és kálium van benne, de kiváló magnézium- és szelénforrás is. Főzzük kubai stílusban fekete babgal kombinálva, sok hagymával és csípős paprikával ízesítve.
1993-ban a NASA kutatói a bolygón a legtöbb táplálkozási tulajdonsággal bíró ételnek nevezték el. Elméletileg pseudocereal, de gyakorlatilag a teljes kiőrlésű gabonák kategóriájába tartozik. Könnyű főzni, van benne fehérje, rost és kálium.
Felveheti zöldséges vagy tonhalas salátahálózatokba. Az árpa főzve is megőrzi tulajdonságait. Főtt vagy edzett kellemes textúrát ad az ételnek. Jó rost- és szelénforrás.
Kevésbé ismert gabona, de gyakran megtalálható keleti és afrikai receptekben. Használhatja rizs vagy kuszkusz helyett pilafban, levesekben és töltött paprikában. Készítheti vele a híres salátaasztalokat friss paradicsommal, petrezselyemmel, mentával és hagymával. A Bulgur sok rostot és fehérjét tartalmaz, és alacsony a glikémiás indexe.
5. Vad rizs
A vadrizs kellemesebb és robusztusabb aromával rendelkezik, mint a barna rizs, és ugyanolyan jó ízű. Ezenkívül a textúrák és a színek egyedülálló kombinációját hozza el. Cserélje ki az összes fehér rizs receptre és a pecsenyék melletti köretekre.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.