Egyél egészségesen, de hogyan?
Tippek mindennapi használatra a táplálkozás témájában
A kiegyensúlyozott étrend fontos gyermekeink egészsége, koncentrációja és teljesítménye szempontjából. Elősegíti a növekedést és támogatja a test természetes védekező mechanizmusait. A sokféleség elengedhetetlen követelmény az alapvető tápanyagok ellátásához.
A következő ételeknek kell szerepelnie gyermeke étlapján: zöldségek, gyümölcsök, burgonya, gabonafélék, tej/tejtermékek, hús, hal, tojás és energiamentes italok. A gyermekeknek minden étkezéskor és közben is kell inniuk - a 7-10 éves korosztály számára napi kb. 1,0 l ajánlott. A víz és a cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák ideális szomjoltók. A vízzel erősen hígított gyümölcslé (1 rész gyümölcslé, 3 rész víz) szintén elfogadható. Győződjön meg arról, hogy gyermekei is elegendő italt fogyasszanak az iskolában.
A változatos ételek elősegítik az egészséget és a koncentrációt.
A rendszeres étkezés strukturálja a mindennapi családi életet, és jó előfeltétele annak, hogy fitt, figyelmes és kiegyensúlyozott legyen az iskolában. Három főétkezés és két könnyű snack reggel és délután ideális. A terített asztalnál végzett közös étkezések lehetőséget adnak eszmecserére és békés szórakozásra. A teljes menetrend és a rugalmas munkaidő azonban gyakran megnehezíti a megvalósítást a mindennapi életben. Kis szervezéssel minden bizonnyal nemcsak a hétvégén, hanem a hét folyamán is étkezhet a családdal - legalábbis reggel és este.
Tippek és javaslatok
1. főétkezés - reggeli (kb. 7 óra)
Öltözködni, mosakodni, fogat mosni és időben eljutni az iskolába - nem olyan könnyű mindezt egy fedél alá szerelni. De a reggelit egyébként sem szabad elhanyagolni. A kiegyensúlyozott reggeli étkezés összeköti a családot és segít a nap erősebb kezdésében. Az egyik napról a másikra kiürült energiatárolók feltöltődnek és újjáélesztik az elmét és a testet. Mindenekelőtt a magas szénhidráttartalmú reggeli, pl. Müzliből vagy teljes kiőrlésű kenyérből, mind a koncentráció képességét, mind a reakció és emlékezés képességét támogatja.
Snack reggel/délután (kb. 10 óra/16 óra)
Egy kis falatozás a kettő között új energiát ad, és a fáradt gyermekeket újra fitté és élénké teszi. Az apróra vágott zöldségek és gyümölcsök különösen jóak könnyű harapnivalóként. Győződjön meg arról, hogy van-e változatosság az ebéddobozban, és hogy gyermekei nagyon szeretik-e. Mert amit nem esnek meg, az nem járul hozzá a kiegyensúlyozott étrendhez. Jól zárható frissességdobozba csomagolva a vitaminokban gazdag snackek ideális iskolai társak kis szünetekhez. Kérjük, ne felejtse el energiamentes italokat magával vinni.
2. főétkezés - ebéd (kb. 13 óra)
A meghatározott ebédnél a gyerekek elmondhatják, mit tapasztaltak az iskolában. Ez erősíti a család kohézióját. A meleg étel változatosabbá teszi az étlapot. Segítsünk a takarásban, az elszámolásban és a vásárlásban. Gyermekei így megtanulják, mit jelent a felelősségvállalás.
Természetesen, ha a gyerekei egész napos iskolába járnak, akkor az ebédet csak korlátozottan ellenőrzik. De még itt is támogathatja a kiegyensúlyozott étrendet azáltal, hogy érdeklődést mutat az iskola iránt és javaslatokat kínál. Az úgynevezett "hálózati pontok az iskolai étkeztetéshez" szintén hasznosak. Segítenek a kiegyensúlyozott étrend megvalósításában a mindennapi iskolai életben. Az iskola vezetése mellett tanárok és szülők is részt vesznek a megvalósításban.
3. főétkezés - vacsora (kb. 18 óra)
A mindennapi élet gyakran csak lehetőséget kínál az esti családi étkezésre. Szánjon elég időt erre. A felkészülésben minden családtag segíthet. Ez nem csak szórakozás, hanem ösztönzi a vágyat, hogy kipróbálják a dolgokat és különféle ételeket fogyasszanak. Ha lehetséges, legalább két órával enni kell lefekvés előtt, hogy jól aludjon.