Egyél egészségesen; Info Étel; Serdülők; Korcsoportok; Gyermekorvosok a neten
Kérdések és válaszok a sporttal kapcsolatban
Anna, 15 éves: "Legutóbb gyakran lábgörcsökkel ébredek éjjel. Lehet, hogy túl sokat edzettem? "
Dr. Büsching: "Az éjszakai borjúgörcs az ásványianyaghiány gyakori jele. Edzés közben a test főleg magnéziumot veszít izzadással, ami a kalciummal együtt fontos az izomaktivitás szempontjából
Biztosítsa mindkét ásványi anyag elegendő ellátását.
Jó kalcium- és magnéziumforrás a tej és tejtermékek, joghurt, sajt, de a teljes kiőrlésű kenyér is. Ha magnézium- és kalciumtablettát szed alátámasztásként, akkor ne nyelje le egyszerre mindkettőt, inkább tartsa őket legalább egy órás különbséggel.
A legjobb, ha tanácsot kér serdülő orvosától. "
Thomas, 16 éves: "Atlandi atléta vagyok. Mit ehetek egy verseny alatt anélkül, hogy rontanám a teljesítményemet?"
Dr. Büsching: Az atlétikai versenyek gyakran egész nap tartanak. Természetesen fontos, hogy legyen mit enni és inni a kettő között. A kis harapnivalók a versenyek közötti szünetekben energiát adnak Önnek anélkül, hogy megterhelnék az emésztőszerveket.
A müzliszelet vagy gyümölcs, például a banán, az alma vagy a körte itt praktikus, mert még nyár közepén is könnyű magával vinni. Győződjön meg arról is, hogy elegen iszik-e. Még egy kis folyadékveszteség is jelentősen befolyásolhatja teljesítményét. Ásványi anyagokban gazdag ásványvizek (sok Ca2 +, sok Mg2 +, kevés Na + tartalommal) - vagy 2: 1 arányban ásványvízzel hígított gyümölcs- és zöldségforgácsok - a folyadék mellett fontos ásványi anyagokat és könnyen használható szénhidrátokat biztosítanak. "
Felix, 15 éves: "Sportoló vagyok, és rendszeresen sportolok. Úszóként nem tapasztaltam sokat javulást az utóbbi időben. Hogyan tudnék gyorsabb lenni jobb táplálkozással?"
Dr. Büsching: "Talán túl sokat edzett a közelmúltban, hogy javítsa a teljesítményét, és nem szán elegendő időt a felépülésre? Ez egy ambiciózus sportolók által elkövetett gyakori hiba. A testének időre van szüksége, hogy felépüljön minden fizikai tevékenység után - vagy regenerációs fázis, az izomsejtek megújulnak és kiegészülve képződnek. Ha ezúttal nem engedi meg a testét, ez megtorpanáshoz vagy akár a teljesítmény csökkenéséhez vezet.
A diéta természetesen szerepet játszik. Az optimális teljesítmény fenntartásához elegendő energiát kell kapnia szénhidrátok formájában. Ezenkívül az amatőr és versenyző sportolóknak megnövekedett igényük van bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra. Ezért vigyázzon olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerekre, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, burgonya, alacsony zsírtartalmú hús- és kolbásztermékek, valamint tejtermékek. "
Tóbiás, 16 éves: "A jobb izomépítés érdekében különféle izomnövelő készítményeket vásárolhat. Mit gondol a készítményekről, és melyiket ajánlhatja?"
Silke, 15 éves: "Sok sport- és energiaital található a szupermarketben. Meg tudnád mondani, melyek különösen jók?"
Dr. Büsching: "A legtöbb esetben a sportitalok feleslegesek, még akkor is, ha a reklám jó érzéssel kecsegtet. A normál szabadidős sportolók számára a legfontosabb az izzadság által elvesztett folyadék pótlása. Ehhez az ásványvíz mellett egy almás spritzer is alkalmas. a folyadék hatékonyan felszívódik, és nem választódik ki azonnal. A gyümölcslé további vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
A mindenhol kínált "energiaitalok" elsősorban magas koffeintartalmuk miatt működnek. A 250 ml-es doboz néha annyi koffeint tartalmaz, mint egy erős csésze kávé. Mérsékelten kell inni ezeket az italokat, ha egyáltalán. Tartson távol attól is, hogy ezeket az italokat alkohollal keverje. Semmilyen körülmények között nem issza őket szomjúság ellen - például a diszkóban. "