Egyél egészségesen mindezt; tudnod kell

mindezt

Jelenleg az ipari és feldolgozott termékek a napi étrend részét képezik. A túl sok fogyasztása azonban elősegítheti bizonyos kórképek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Az orvosok és az egészségügyi szakemberek szerint az egészséges táplálkozás az egészség megőrzésének kulcsa. A magyarázatok !

Miért fontos az egészséges táplálkozás? Miért kellene enni egészségesen ?

Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik az egészségben, mert:

  • Csökkenti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát;
  • Segít növelni a várható élettartamot;
  • Biztosítja a sejtek megfelelő működéséhez szükséges energiát;
  • Segít fenntartani a bélflóra egyensúlyát;
  • Hozzájárul a minőségi alváshoz és a jó hangulathoz;
  • Javítja a memóriát és a tanulási képességet;
  • Segít a méreganyagok és a hulladék eltávolításában;
  • Jobban ellenáll a külső támadásoknak (vírusos, bakteriális vagy immun).

Hogyan lehet megtanulni és elkezdeni az egészséges táplálkozást ?

Az egészséges táplálkozás elfogadása egyesek számára nehéz lehet, mivel ez gyakran magában foglalja az étkezési szokások megváltoztatását. Tudnia kell azonban, hogy ez a változás elengedhetetlen a jobb egészség helyreállításához. Az alábbi 10 tipp alkalmazásával elérheti ezt a célt:

  • A feldolgozott ipari termékek fogyasztásának korlátozása;
  • Egyél egészséges és természetes ételeket;
  • Kedvelje a kiegyensúlyozott ételeket;
  • Korlátozza a cukrot;
  • Fogyasszon több növényi fehérjét (magvak, tofu, hüvelyesek stb.);
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát;
  • Készítsen „egészséges” bevásárló listát (friss termékek, gyümölcsök, zöldségek stb.);
  • Olvassa el minden egyes feldolgozott termék címkéjét, hogy elkerülje azokat, amelyek egészségre káros vegyi anyagokat tartalmaznak;
  • Egyél egészségesen szórakozás közben.

Hogyan kell enni kiegyensúlyozott étrendet ?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozás organikus étkezést jelent. Mások szerint zsír-, cukor- és gluténmentességről van szó. Valójában a kiegyensúlyozott étkezésnek a következő elemekből kell állnia:

  • Keményítő (a napi kalóriabevitel 50% -a);
  • Gyümölcsök és zöldségek (tetszés szerint);
  • Egy tejtermék;
  • Egy kis vizet;
  • Esszenciális zsírsavakban és vitaminokban gazdag zsíros anyag.

Kiegyensúlyozott és egészséges étrend ?

A napi szükségletek kielégítése érdekében az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek elegendő tápanyagot és energiát kell biztosítania a test számára. Így a napi étkezésnek a következő elemeket kell tartalmaznia:

  • Reggeli:

- kevés cukor (lekvár) és/vagy zsír (vaj).

  • Ebédnél és vacsoránál:

- Kezdő (nyers zöldség, leves stb.);

- 100–150 g halból, húsból vagy tojásból álló étel;

- Zöldség (200 g);

- Keményítőtartalmú ételek (50–100 g főtt);

  • Délután tea (nem kötelező): gyümölcs, gabonafélék, tejtermékek stb.

Mivel minden ember más és más, a fenti szabályok alkalmazása az alábbiaktól függően változik:

  • Szükségletek: a mennyiség és az arányok az ember nemétől, életkorától, aktivitási fokától és állapotától (terhes, szoptató stb.) Függenek;
  • Életmód (vannak, akik inkább egy étteremben ebédelnek, mások elégedettek egy szendvicsgel);
  • Étvágy;
  • Szokások és ízek.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen Párizsban ?

Angolul az "egészséges" szó jó egészségi állapotot jelent. Így az egészséges táplálkozás az élelmiszerek egyensúlyának meghatározása, amelyet egészséges életmód és egészséges ételek jellemeznek. Az egészséges táplálkozás általában hozzájárul az egészség javításához. Az alapelv az étkezési szokások megváltoztatása annak érdekében, hogy jobban érezze magát a testében. Ezek a változások bizonyos változásokat is hozhatnak: enyhe súlycsökkenés, jó közérzet, puhább bőr stb.