Egyél enyhén az irodában, ha kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmazó ételeket főz össze!
Mindig azt mondják nekünk "Egyél 5 gyümölcsöt és zöldséget naponta"vagy" egészsége érdekében fogyasszon kevesebb zsírt, kevesebb cukrot és kevésbé sósat ". Rendben, ezt tudjuk, muszáj egyél változatosan és kiegyensúlyozottan, de ki kínál különféle kis ételeket minden nap? Igen, a munka, a gyerekek kezelése, a fenntartandó ház és a társadalmi élet látszata között, nehéz megtalálni az időt főzni !
Ha egyesek számára ez csak a kérdésszervezet, a hámozásra, főzésre, darálásra, pirításra fordított idő gyorsan kinézhetörökkévalóság, és az este vesztett idő más tevékenységek kárára. Tehát, a kényelem és az időmegtakarítás érdekében "vegye el" a szokást és a legrosszabb esetben Monop 'gyorsan a legjobb barátunkká válik. És hopp, a a kalóriaszámláló felrobban és a nyári test felszáll! Tehát miért ne választaná egészséges reggelit, könnyen elkészíthető és alacsony kalóriatartalmú hogy elvigye az irodába ?
Itt van 10 tökéletes reggeli 400 kalória alatt munkához vinni.
1. Alacsony zsírtartalmú csirkesaláta
Ehhez a salátához vegyen: 2 nagy mellet csirke csontozatlan és bőr nélküli buggyantott, 70 g görög joghurt könnyű, 30 g zeller kockákra vágva 40 g almák, 60 g szőlő, 30 gpelyhesített mandula.
1. lépés: Vágja le a csirkét, és tegye egy nagy tálba, ahol addig keveri a görög joghurttal, amíg tökéletesen be nem borul.
2. lépés: Hozzáadjuk a zellert, az almát, a szőlőt és a mandulát.
3. lépés: Élvezd !
Táplálkozási értékek 1 adagra: 139 kalória, beleértve 4,4 g zsírt, 3,9 g szénhidrátot és 19,8 g fehérjét.
2. Vega szendvics hummusszal
Szüksége lesz: 2 szelet kenyér csírázott teljes kiőrlésű gabona, 2 evőkanál Humusz, 3 vékony szelet uborka, 2 vékony szelet paradicsom, 3 szeletjogász, néhány lap saláta és 20 g sárgarépa reszelt.
1. lépés: Pirítsd meg a kenyered.
2. lépés: Kenje meg a hummust minden szelet kenyérre, majd rétegezze be a zöldségeit. Készen van !
Táplálkozási értékek 1 adagra: 336 kalória, beleértve 12,8 g zsírt, 44,5 g szénhidrátot és 12,4 g fehérjét.
3. Kínai csirke saláta
Bevásárló lista: 1 ek darált fokhagyma, 60 ml szója szósz csökkentett nátriumtartalommal 2 ek rizsecet, 1/2 evőkanál édesem, egy csipetnyi gyömbér őrölt, 150 g mell csirke főtt, 155 g széles bab edamame héjas 2 paprika közepesen felkockázva 90 g sárgarépa reszelt, 900 g keverék káposztasaláta, 10 g koriander apróra vágott, 3 Zöldhagymát, 40 gmandula pirított és 1 evőkanál szezám.
1. lépés: Kombinálja a fokhagymát, a szójaszószt, a rizsecetet, a mézet és a gyömbért egy tálba.
2. lépés: Helyezze a csirkét, az edamame-et, a paprikát, a sárgarépát és a káposztasalátát egy nagy tálba.
3. lépés: Adja hozzá az első keveréket a salátához, és dobja addig, amíg teljesen be nem borul. Ezután adjuk hozzá a koriandert.
4. lépés: A tetejére szórjuk a zöldhagymát, a pirított mandulát és a szezámmagot, és élvezzük !
Táplálkozási értékek 1 adagra: 231 kalória, beleértve 6,5 g zsírt, 24 g szénhidrátot és 19,9 g fehérjét.
4. Fűszeres gomba pilaf
Szüksége lesz: 1/2 evőkanál Fenyőmag, 1 teáskanálextra szűz olívaolaj, 1 lilahagyma darált, 1/2 ek kurkuma, 250 g barna gomba darált, 95 g teljes rizs, 1 ek mazsolák, 300 ml szerves zöldségleves, 1/2-es lé citrom, 1 maroknyi koriander apróra vágott, sózzuk és borsozzuk.
1. lépés: Előmelegítjük a sütőt, és közben száraz serpenyőben megpirítjuk a fenyőmagot. Vegyük le a tűzről, és tegyük félre.
2. lépés: Melegítsük fel az olajat egy sütőálló rakott edényben, adjuk hozzá a hagymát, a kurkuma és 3 percig pirítsuk. Hozzáadjuk a gombát és még két percig sütjük. Ezután adjuk hozzá a rizst, a mazsolát és a húslevest, majd keverjük össze.