Egyél érzéssel
Gyakran nem csak szó szerint emésztjük fel a frusztrációt és a haragot, és ezért hízunk. Egy új terápia segíthet
A táska nachos mártással egy idegtépő munkahelyi nap után. A csokoládé, miután vitát folytatott a partnerével. Mama tálalótányérja, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a pubertás után is nagyokká és erősekké kell válnunk. Sok helyzetben eszünk, bár egyáltalán nem vagyunk éhesek - és ezzel túl nagy súlyt adunk magunknak, ami viszont elrontja a tükörbe nézés vágyát. Az orvosok, pszichológusok és táplálkozási szakemberek a géneket, a hormonokat és az életmódot, valamint a mentális életünket nevezik elhízás okának. Még a csecsemők is tapasztalják, hogy a kényelem, a biztonság és más pozitív érzések gyakran együtt járnak az étel bevitelével. Ezért még felnőttként is szeretünk szarvasgombát enni a szerelmi betegség vagy az chipset az egzisztenciális félelmek ellen.
Az amerikai terapeuta, Geneen Roth az "Eating as the substitute: How to break the ördögi kör" című könyvében (Rowohlt, 8,95 euró) könyveli el az önszeretet és az kevesebb ételkorlátozás érdekében: "Ha elfogadja a zsírpárnáit, könnyebben végleg elválhat tőlük." Maria Sanchez, hamburgi pszichoterapeuta és a "Sehnsucht und Hunger" könyv (Envela Verlag, 19,90 euró) szerzője egy lépéssel tovább megy: "Nincs szükségünk ételre, azt az érzelmi hatást keressük, amelyet az étel ránk gyakorol." A 40 éves nő kifejlesztette a „vágy és éhség” terápiát, amely mára olyan sikeres volt, hogy egyes egészségbiztosító társaságok arányosan viselik a szemináriumi költségeket.
Ismerje fel az étkezési szokásokat
FELISMERJE AZ EZŐ MINTÁT
"Évekkel ezelőtt, sok sikertelen diéta után, amikor elkezdtem vizsgálni étkezési szokásaim mögöttes okait, olyan volt, mintha valaki visszaadott volna egy kulcsot, amelyet úgy gondoltam, hogy elveszett" - emlékezik vissza Sanchez. Hirtelen a testét már nem valami fegyelmezni kellett, hanem egy iránytű, amely megmutatta, hol van a belső térképén, és hogyan találja meg újra, ha eltéved. Az eredmény: Maria Sanchez 30 kilót fogyott, és évek óta minden fogyókúra nélkül megtartotta a súlyát. "Aki érzelmileg eszik, annak jó okai vannak" - magyarázza Maria Sanchez. Szemináriumaik során nincsenek "belső nyomorúságok", jellembeli gyengeségek és túlzások. Inkább Sanchez a szinte kizárólag női résztvevőkkel dolgozik az egyéni érzelmi étkezési szokások felismerésében és megváltoztatásában.
Változás belülről
VÁLTOZÁS BELÜL
A hangsúly nem csak a beszélgetéseken van. „A félelem, a magány és a harag fizikai feszültségként vagy zsibbadásként érzi magát. Ezek megoldhatók ”- mondja a terapeuta. Először meg kell tanulnod különbséget tenni a fizikai és az érzelmi éhség között. A táplálkozás iránti fizikai igény érezhető a napfonat - a hasi idegek plexusa - alatt, amely szabályozza a belső szervek bizonyos funkcióit. Az érzelmi éhséget viszont a napfonat felett érzékelik, gyakran egyfajta súlyként a mellkason.
Egy gyakorlat során ezért csukja be a szemét, ha erősen készteti az étkezésre, és próbálja meg lokalizálni és megjeleníteni az éhséget. Ha helyettesítő éhségről van szó, a fizikai tünetek magukban foglalják azokat az érzéseket is, amelyek meglepően erősek lehetnek, például dac, szomorúság vagy harag. "Sok ügyfél tehetetlenségről számol be" - mondja Maria Sanchez. "Úgy érzik, mintha mások irányítanák őket, és automatikus mechanizmus nyomán folytatják az étkezést, annak ellenére, hogy tele vannak."
Sanchez szemináriumai során a múlt hiedelmeinek és családi hagyományainak mélypontjára jutnak. Sanchez kliensei lépésről lépésre megtanulják, hogy szellemileg és fizikailag reagáljanak-e az éhségérzetükre - mozdulatokkal, érintésekkel, testtartásokkal: "Mindenki számára létezik egyedi megoldás" - mondja a terapeuta. A megfelelő jó érzés nem feltétlenül felel meg a BMI-értékeknek, de lehet 44-es méretű is. Egyszerű lépésekkel mindenki elemezheti saját érzelmi étkezési magatartását (lásd a következő oldalt). Sanchez gyakorlatában sokan kifejlesztik a bátorságot, hogy teljesen megváltoztassák az életüket: "Néhányan költöznek, munkahelyet vagy foglalkozást váltanak, szétválnak vagy újra elkötelezik magukat."
A sürgősségi program
A forró éhség vészhelyzeti programja
Maria Sanchez ezen lépéseivel az érzelmi evés pályájára léphet
Visszavonás egy csendes helyre. Helyezd magad kényelembe. Csukd be a szemed és érezd egy pillanatra a lélegzeted. Legyen tisztában a testével. Hogyan jellemezné a hangulatát?
Keresse meg az étvágy vagy a hirtelen sóvárgás.
Újrafutóz az utolsó órák. Felzaklatott valami? Mondott vagy tett valamit, ami bántott? Most nagyon stresszesnek érzi magát? Próbáld kifejezni, amit abban a pillanatban éreztél; akár belső monológként, akár kézmozdulatokkal és gesztusokkal hangosan.
Érzem magadba. Hogyan változtak az érzések és az igények? Nyissa ki a szemét, mozgassa a karját és a lábát, és vegyen néhány mély lélegzetet.