Egyél és élj egészségesen - egészségügyi fórum
Összegzés:
Naponta formába lendülni, jobban és hosszabb ideig élni, miközben tiszteletben tartja az egészséges életmódot ... Ez jó kezdet a tavasznak! Az egészséges életmód néhány pilléren alapul, mint például a kiegyensúlyozott étrend, a test és az elméd energiája és a megfelelő ember alvása! Ez az életmód mindenki számára elérhető, szervezettséggel ...
1. Jó táplálkozási egyensúly ...
Ha ezek örömforrást jelentenek, a különféle napi étkezések mindenekelőtt szükségszerűek, amelyek lehetővé teszik testünk megfelelő működését.
Egy feltétel azonban: kiegyensúlyozottak. Az egészséges táplálkozás szénhidrátokat, lipideket és fehérjéket, de vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket is tartalmazó ételek kiosztását jelenti.
Naponta mindenkinek szénhidrátokból (keményítőkből, zöldségekből, gyümölcsökből) álló étrendre van szüksége az izmok megfelelő működéséhez, lipidekhez (sajt, vaj, olaj) az idegrendszeri szerepükhöz és a fehérjékhez (hús, hal, tojás), tejtermékek) izmok és csontok építésére és immunvédelemre.
Így elosztva a szénhidrátok a napi energiánk 50-55% -át, a lipidek 30-35% -ot, a fehérjék pedig 10-15% -ot biztosítják.
2. Egyéb tápanyagok
Az antioxidáns mikroelemek - vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek stb. - ugyanolyan elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
Számoljon például az A-vitamin tőkehal- és borjúmájával. A zöldségfélék, a citrusfélék és a kivi gazdag C-vitamint tartalmaz. Az E-vitaminhoz használjon mandulát és mogyorót. A tej és a tejtermékek kalciumot és foszfort tartalmaznak. A fekete puding vasban gazdag. A teljes kiőrlésű gabona magnéziumforrás; stb. Manapság könnyű beszerezni az antioxidánsokat étrend-kiegészítőkkel. Az Ön igényeinek kielégítése és e mikroelemek tökéletes kölcsönhatásának biztosítása érdekében kérjen tanácsot a Forum Santé gyógyszerészétől.
Étrend-kiegészítők Bármely életszakaszban és bármilyen igényűek is, az étrend-kiegészítők hozzájárulnak a napi higiénia javításához. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, esszenciális zsírsavakkal, növényekből kivont hatóanyagokkal ...
> Kiegészítők: növekedés, stressz, terhesség, szoptatás, menopauza stb.
> Szépség- és jólét kiegészítők: kapilláris, ürítő, fogyókúra, nehéz lábak, nap, bőrvédelem, fáradtság, tónus, öregedésgátló, immunvédelem, memória, vénás keringés, emésztés, májelvezetés, alvás stb.
> Megfelelő kiegészítők: dohányosoknak, sportolóknak, időseknek stb.
> Kiegészítők és kórképek: Alzheimer, Crohn, koleszterin, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, csontritkulás, depressziós állapot ...
Kérjen tanácsot a Forum Santé gyógyszerészétől az étrend-kiegészítők szinergikus hatásáról.
A valódi reggeli elengedhetetlen a nap jó megkezdéséhez
3. Legfőbb ideje leülni enni !
Nemétől, életkorától és életstílusától függően napi három vagy négy étkezés szükséges. A szabadnap megfelelő megkezdéséhez elengedhetetlen a névhez méltó reggeli. Jól kiegyensúlyozott, a nap energiaszükségletének 20-25% -át fedezi.
A jó reggelinek a következőket kell tartalmaznia:
> egy ital, amely dehidrál: kávé, tea ...,
> tejtermék: tej, tejtermék vagy sajt, amely fehérjét és kalciumot tartalmaz,
> gabonafélékből készült termék: kenyér, kétszersült vagy gabonafélék szénhidrátjaiért,
> gyümölcs vagy gyümölcslé rostjai és vitaminjai miatt.
A teljes körű megbecsülés érdekében a reggelit nyugodt és jó hangulatban kell fogyasztani. Ha hozzászokott ahhoz, hogy teljes sebességgel élje az életét, szervezkedjen, és előző este készítse elő az asztalt és az összetevőket.
A másik két főétkezés, az ebéd és a vacsora mindegyike a napi táplálkozási és energiafogyasztás 30-40% -át teszi ki. Az ebéd és a vacsora menüknek ki kell egészíteniük egymást, hogy kiegyensúlyozottak legyenek, tudva, hogy előnyösebb az ebédre és a könnyű vacsorára koncentrálni.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell:
> zöldségalapú starter,
> főétel: hús, hal vagy tojás (ha ebédre húst evett, főleg vöröset, vacsorához halat vagy tojást válasszon),
> köret: főtt zöldség vagy keményítőtartalmú étel (dél és este között változhat),
> desszert: sajt vagy tejtermék és gyümölcs,
> kenyér, víz és esetleg legfeljebb két pohár bor naponta !
4. Élvezze a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket
Természetesen nehéz napi szinten kiegyensúlyozott ételeket improvizálni. Ismét a siker kulcsa a szervezetben van. A legbiztonságosabb módszer a menük hétről hétre történő megtervezése. Ez egyben nagyszerű módja annak, hogy időt takarítson meg vásárláskor! Természetesen nem tudjuk megjósolni az üzleti ebédek vagy a baráti vacsorák szénhidrátbevitelét, de könnyű elkészíteni egy kis tartalékot fagyasztott termékekből (zöldségfélék vagy diétás ételek) és gyümölcstermékekből, például kompótokból (hozzáadott cukor nélkül).
Elfogy az ötlete? Képzeljen el egy szezonális színskálát az ételek változatosságához.
- Zöld: articsóka, alma
- Piros: paradicsom, cseresznye
- Narancs: sárgarépa, narancs
- Sárga: endívia, ananász ...
Napi öt gyümölcs és zöldség fogyasztása, nem dohányzás, kevés alkoholfogyasztás és testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és hosszabb, egészségesebb élethez vezet.
Igyon rendszeresen, még mielőtt megszomjazna
A dohányzásról való leszokás: a formák nélküli forma !