Egyél halat és fogyj egészségesen!

Válassza a hal étrendet az egészséges fogyás érdekében

Szeretsz halat enni? Ez a sikeres fogyás remek előfeltétele. A hal túl sok kalória elfogyasztása nélkül képes feltölteni. Még a legzsírosabb fajták sem tartalmaznak több mint 220-250 kalóriát, a soványak pedig a 70-80 határokon belül maradnak.

A halak fogyasztása sok fehérjét biztosít, és ez normalizálja az izom működését. Más szavakkal, folytathatja a sikeres edzést haldiéta alatt.

A hal könnyen emészthető, ezért nagy előnye van sok más étrenddel szemben. Végül, de nem utolsósorban a hal számos esszenciális zsírsavat tartalmaz, amelyek hiányoznak a testünkből. Tehát, ha többet fogyasztunk, valószínűleg javítani fogjuk a megjelenésünket és általában a közérzetünket.

Egészségesen fogyni - a halfogyasztás alapelvei

A hal étrendnek sok változata van, ezért könnyen adaptálható saját igényeihez. Megmutatjuk a legnépszerűbbeket.

1. változat: szigorú hal diéta

Három napon túl nem szabad betartania a szigorú halétrendet.

Ezt rövid szünet után megismételheti. Az ételek csak alacsony zsírtartalmú halakból állnak, és a mennyiségnek 200 és 300 gramm között kell lennie. Pár friss uborkával, főtt káposztával és paradicsommal.

A szigorú hal-étrend mindig tartalmaz legalább 1,5 liter folyadékot naponta. Víz és zöld tea alkalmas.

Egészséges saláta halakkal

2. változat: hal diéta megnövekedett fehérje fogyasztással

Ez a diéta öt naptól egy hétig tarthat. Ugyanaz a menü minden nap megismétlődik - ez előny lehet egyesek számára, másoknak pedig hátrány. Négy étkezés is szerepel ebben a diétában. Ha az irodában dolgozik, nagyon nehéz betartani egy ilyen menüt.

Reggelire egyél egy közepes méretű kemény tojást, gyümölcsöt (egy alma tökéletes lenne). Vegyen magával egy csésze zöld teát.

Egy-két óra múlva készítse el a második reggelit: 200 gramm főtt halat kell tartalmaznia. Keverjük össze egy uborkasalátával, és mindenképpen igyunk hozzá egy pohár vizet.

Ebédre egy adag hal salátával, 100-150 gramm sovány túrós sajttal. Igyon vele nyugodtan egy csésze zöld teát.

Vacsorához használjon párolt halat, kis adag túrót és alacsony kalóriatartalmú zöldségeket, például uborkát, káposztát vagy paradicsomot.

Egészséges fogyás - hal diéta 3 napig

3. variáns: háromnapos hal-étrend

Reggelit kemény tojással fogyasszon, és 70–100 gramm sovány túróval vagy joghurttal keverje össze. Ha akarja, ezeket összekeverheti. Igyon zöld teát.

Második reggelijéhez ne fogyasszon több mint 200 gramm halat. Ezt lehetőleg főzni kell. Húsz perc után megkaphatja desszertként az egyik kedvenc gyümölcsét. Mi a véleményed két darab kiviből?

Ebédre párolt vagy főtt halat eszel. Díszítsük joghurttal és zöldségsalátával, lehetőleg babgal, paprikával, uborkával és káposztasalátával. Fél óra múlva ihat vizet vagy teát.

Este fogyaszthat egy adag tenger gyümölcseit vagy halat, de saláta helyett jobb barna rizst adni hozzá.

Fogyjon egészségesen - a hal könnyen emészthető