Egyél helyesen - jelentős ételeket
- Jelentős étel © Franz Pfluegl - Fotolia.com
Fogyjon le gazdag ételekkel
A tavaszi és a nyári időszámítás karcsúsító idő. Annál fontosabb tudni, hogy mit együnk. Az „étkezz helyesen” mottó szerint a táplálkozásterápia és a megelőzés szakosodott társadalma információt nyújt arról, hogy mit jelentős élelmiszerek különbözik azoktól, amelyek csak üres kalóriák. Az energia és a tápanyag sűrűsége a legfontosabb kritérium.
A "mi" számít, nem az összeg
A „kevesebb több több” mottó szerint sokan abba a tévhitbe esnek, hogy az étel mennyisége meghatározó a kalóriabevitel szempontjából. A FET egy egyszerű példát hoz: "Például egy rántatlan sertésszelet, úgy tölti meg a gyomrot, mint egy szelet kenyér margarinnal és sajttal, de csak fele annyi kalóriát tartalmaz." Egyél ötletesen, vagy egyszerűen „egyél helyesen” - ez attól függ.
Fontos fogalmak: energia és tápanyag sűrűség
A gazdag ételeket felismerheti energia- és tápanyagsűrűségük alapján. Az ételek és az étkezés elsősorban a A test energiaciklusának ellátása fontos tápanyagokkal. Ha ennélfogva egy ételben kevés ezekben az anyagokban, az éhség hamarosan visszatér. Jelentős ételek, mint például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák azok gazdag fontos tápanyagokban, például fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban.
Akarat alsóbbrendű ételek töltelékként fogyasztva (például sült krumpli majonézzel), telít Ez eredetileg így van, de a rossz zsírok és a magas keményítőszint normál, nem sportolóknál válik tartalékba helyezni, tehát tegye be a szerelmi fogantyúkat. A hiányzó tápanyagokat a test hamarosan megújult éhséggel követeli meg.
Tipp: állítson össze jelentős ételeket
Optimális étkezés létezik többnyire csak jelentős élelmiszerekből. A fent említett tények azt sugallják, hogy optimális étkezés szükséges magas energia- és tápanyagsűrűség valóban kielégíti az éhséget, azaz valóban jól érzi magát. A tápanyaghiány hiánya miatt az étkezések közötti snackekre már nem lesz szükség, ami összességében valódi, felesleges kalóriákat spórol meg. És a fárasztó emésztés helyett a test képes ezekben a szünetekben Csökkentse a zsírtartalékokat.