Egyél jól, hogy jól gyógyuljon

> Nem szándékosan lefogytam? ?

A legnagyobb kockázat az alultápláltság !
A testsúlycsökkenés a táplálékfelvétel hiánya, különösen az energia (az ételtől származó kalóriák) hiánya miatt a test saját tartalékainak felhasználására kényszerül. Ez a fogyás akkor tekinthető aggasztónak, ha kevesebb mint egy hónap alatt meghaladja a szokásos súly 5% -át, vagy hat hónap alatt a szokásos súly 10% -át. Ezután alultápláltságról beszélünk. Tudj meg többet

> Elvesztettem az izmokat? Izomerő ?

Szarkopénia, óvakodjon a veszélytől !
Amikor lefogyunk, a test felhasználja a zsíros, de az izomtartalékokat is. Minél nagyobb és gyorsabb a fogyás, annál jobban kihasználja a test az úgynevezett "sovány tömeg" tartalékokat. Ez az izom! Ez annak csökkenését és az izomerő csökkenését eredményezi. Ezt a jelenséget szarkopéniának hívják. Tudj meg többet

Értékelje a szarkopénia kockázatát: lásd a táblázatot

hogy

A szarkopénia szűrésére orvosa dinamométert használ.

A kéz fogási ereje az életkor előrehaladtával csökken, az alany nemétől függetlenül.

Fáradtabb vagyok? Csökkentem a fizikai aktivitásomat vagy a szokásos tevékenységeimet (takarítás, kertészkedés, barkácsolás stb.) ?

Az izomvesztés súlyosbítja a fáradtságot, és kevesebb erőfeszítést tesz lehetővé. Az alultápláltság befolyásolja az életminőséget.

> Csökkent az étvágyam ?
Képes vagyok ugyanolyan mennyiségeket enni, mint általában ?

Étvágytalanság = az alultápláltság veszélye
Ha minden rendben van, étrendünk figyelembe veszi vágyainkat. Így a mennyiségek a különböző napi étkezések szerint változnak, az étvágyunktól, az ételtől kapott örömtől és az enni rendelkezésre álló időtől függően. Bizonyos helyzetekben ételeink már nem elegendőek szükségleteink kielégítésére. Kockáztatjuk, hogy önkéntelenül is lefogyunk.

Vizsgálja meg étvágyát: SEFI skála (S core d 'E értékelés F acile des I ngesta)

A változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Az étel energikus makrotápanyagokat (fehérjét, lipideket és szénhidrátokat), valamint ugyanolyan nélkülözhetetlen mikroelemeket (vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket) biztosít.

Ha többet szeretne megtudni az élelmiszerekről általában: Manger Bouger webhely

Mi a teendő, ha elmúlt az étvágy ?

Minél kevesebbet eszünk és annál kevesebb étvágyunk van: ez egy ördögi kör! Kell tehát cselekedni nagyon gyorsan.

  • Készítsen TÖBB Étkezés és snack (5–6/nap): a kisebb ételeket jobban tolerálják, és a nassolás serkenti az étvágyat.
  • Serkentse az étvágyát KEVES GYAKORLÁS AZ ÉTELEK ELŐTT . Egy séta felkelti az étvágyat !

Kedvező fogyasztása A FEHÉRNEK Gazdag élelmiszerek: hús, hal, baromfi, belsőségek, sonka, tojás, tejtermékek. tudsz növelje a fehérjetartalmat ételeinek gazdagításával.